drążek trening

[...] ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Podciąganie na ręcznikach => Podciągam się na wysokość drążka, aż przekroczę brodą. Oczywiście łapy są niżej niż drążek. El-bow Dipsy => Wchodzi, aż gwizda. Wznosy prostych nóg do drążka => Traktuje jako ćwiczenie dodatkowe rozgrzewające Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie [...]

[...] 4. 2min/2min/2min/2min 6. 1min/1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Podciąganie szeroko nachwytem otwartym => Dokupię drążek jeszcze na szerszą futrynę to wtedy naprawdę poćwiczę szerokim chwytem, bo tego co teraz robię nie można nazwać za bardzo szerokim.. Troszkę więcej niż barki i już [...]

Trening A Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 /ok Barki -wyciskanie hantli 2x12 / ok Tricepsy -pompki tyłem 2x15 / w podporze tylem nogi nieco wyzej niz podloze Plecy -Martwy ciąg 2x9 /ok -szrugsy 2x12 /dalbym drazek Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 / uginanie nog w siadzie -wspinanie sie na palce ze sztanga na plecach 2x12 / [...]

No niech bedzie i tak. Trening A Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 /ok Barki -wyciskanie hantli 2x12 / ok Tricepsy -pompki tyłem 2x15 / w podporze tylem nogi nieco wyzej niz podloze Plecy -Martwy ciąg 2x9 /ok -szrugsy 2x12 /dalbym drazek Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 / uginanie nog w siadzie -wspinanie sie na palce ze sztanga na [...]

DZIEŃ 26 Piątek - Treningowy TRENING TRICEPS 1. Pompki na poręczach - 16 x bez cięzaru - 10 x 15 kg - 7 x 20 kg - 7 x 20 kg 2. Wyciskanie francuskie sztangilki w staniu - 12 x 24 kg - 12 x 27 kg - 10 x 30 kg 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem - 12 x 22,5 kg - 12 x 22,5 kg - 5 x 25 kg + 5 x co 2,5 kg zmniejszany cięzar BICEPS 1. [...]

[...] ułożyć coś w tym rodzaju na wzrost siły bez rozbijania się na poszczególne partie (tzn. - FBW) i wiosłowań, jak to jest w 5x5 opisanym przez Iversona? Bo na plecy lepiej mi drążek z obciążeniem wchodzi... Zamierzam wprowadzić nowy trening, ale to dopiero po wakacjach i nie mam pojęcia, co wybrać. Zależy mi na powolnym wzroście siły, bez [...]

[...] trening siłowy, ale dynamiczny. Nawet raz, góra dwa w tygodniu. Te wolne dni bym zostawił. Ja swój opieram na czterech podstawowych ćwiczeniach w różnych wariantach: drążek, pompki, przysiady i brzuch. Do tego dodaję 2-3 ćwiczenia z kompleksów sztangowych lub coś dynamicznego z piłką lekarską. Tak na wyczucie. 1-2 miesiące i zmiana [...]

[...] trening siłowy, ale dynamiczny. Nawet raz, góra dwa w tygodniu. Te wolne dni bym zostawił. Ja swój opieram na czterech podstawowych ćwiczeniach w różnych wariantach: drążek, pompki, przysiady i brzuch. Do tego dodaję 2-3 ćwiczenia z kompleksów sztangowych lub coś dynamicznego z piłką lekarską. Tak na wyczucie. 1-2 miesiące i zmiana [...]

[...] 3x - wyciskanie wąsko/prostowanie na maszynie 2x - uginanie sztangielkami/sztangielkami na ławce pod kątem 2x B - Martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem 3x - wycisk żołnierski 5x5 - unoszenie w opadzie sztangielek 2x - francuz 2x - uginanie ze sztangą 2x Też ABA,BAB tam gdzei 2 serie podobnie jak wyżej 8-10 [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

No i nie jestem konsekwentny ale za to pracowity. Zamiast rozruchu zrobiłem trening Bring Sally. Jaszcze mi serce łomocze, bo cztery konkurencje na raz - siady+drążek+pompki+brzuszki. Bo kto mi zabroni. Tylko że muza sobie a ja sobie. ps. Nie takie proste jak myślałem upaliło mi taką gulkę nad kolanem przez niektórych nazywaną VMO. ps.2 trzeba [...]

No i nie jestem konsekwentny ale za to pracowity. Zamiast rozruchu zrobiłem trening Bring Sally. Jaszcze mi serce łomocze, bo cztery konkurencje na raz - siady+drążek+pompki+brzuszki. Bo kto mi zabroni. Tylko że muza sobie a ja sobie. ps. Nie takie proste jak myślałem upaliło mi taką gulkę nad kolanem przez niektórych nazywaną VMO. ps.2 trzeba [...]

siady 3x5x92 kg łydki stojąc 50x112 kg wl 3x5x50 kg zarzut 5x3x47 kg drążek 3x5x5 kg francuz 3x12 rotację 2x12 kółko z kolan 2x12 nadgarstki podchwyt 2x15 przerwy 1:30 wszędzie Jakaś niepełna ta rozpiska:-(. Powinno jeszcze być - Trening wykonany, solidnie - ;-). No chyba że sie nie przyłożyłeś 88-O

Zestaw do siadów jakieś 2,5 - 3 kg cięższy. Poważyłem. trochę mi się ten trening ostatnio porozjeżdżał ale ogarnę. dzisiaj. siady 4x5x92,5 kg dipsy 3x8 zarzut 4x3x50 kg drążek 3x8 francuz 2x10 nadgarstki podchwyt 2x10 unoszenie bokiem w opadzie 2x10 unoszenie tułowia leżąc 2x10x10 kg unoszenie nóg prostych na poręczach 2x15 Zmieniony przez - paawo [...]

No nie jestem stworzony do dźwigania, niby to wiem od zawsze ale czasami zapominam. A sztango mi o tym przypomina. A nie ma co jęczeć, trening dziś był. Jakoś poszło, siady, pompki, ...............i drążek 8x8 x cc.

Dzisiaj pierwszy raz od 18 dni zrobiłem trening. Drążek neutralnym 1 raz + pompka 1 raz I się zmęczyłem. Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-02-15 15:07:27

Dzisiaj pierwszy raz od 18 dni zrobiłem trening. Drążek neutralnym 1 raz + pompka 1 raz I się zmęczyłem.Wierzę Ci w to zmęczenie! Sam tak mam coraz częściej!

[...] SZEROKIM UCHWYTEM Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 30kg (drążek ściągam do karku a nie do piersi, łatwiej mi wtedy jakoś wykonać poprawnie ćwiczenie, ostatnia seria jak widać nie do końca-poległam) Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg (drążek ściągam do karku a nie do piersi) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 2: liczba [...]

[...] byłem do niego sceptyczny. A może trening metodą Oliviera Lafaya? Do SW się przyda;-) Albo trening Mawashiego z postów podwieszonych, tylko w obu przypadkach musisz mieć drążek do podciągania. Rozporowy kosztuje 20, a bez niego wiele tracisz, naprawde wiele..... Jak z dietą, bo przy takiej częstotliwości treningów musi być zbilansowana lub [...]