[...] na początek mógłbym zacząć od tego- na początek mam na myśli od dzisiaj :) co o tym sądzicie? jak często moge robić tego typu trening? Sporo czytałem nie wiem sam co moge sobie wybrać, posiadam jedynie drążek i w piwnicy mam jakieś hantle z gryfem np do przysiadów czy coś:) dzieki za pomoc jak coś to zerkam cały czas na wasze rady:) miłego dnia
[...] gazowane, ziemniaki, ryż biały, piję około 2l wody dziennie treningi: układam to tak, trening interwalowy biegowy 6x30/90s co 3 dni, pomiędzy wplatam jeden dzień silowy (drążek+popmki+przysiady) oraz jeden dzień zwyczajnie aerobowy do którego dorzucę siłownię na maszynach i hantlach. udało mi się na tym zrzucić 1,5kg w 10dni, choć nie wiem [...]
[...] na siłownię. jedyne co mi zostało to trening w domu przed pracą około 6 rano. Od dwóch tygodni ćwiczę fbw 3 razy tygodniu i mam do dyspozycji tylko ławkę, sztangielki, no i drążek od dzisiaj. Kolega polecił mi jakąś kreatynę, ale nie ma mnie teraz w domu to nie powiem jaką. Także po przebudzeniu biorę kreatynę oraz thermo speed, chociaż nie wiem [...]
[...] Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3s Kaptury 4s Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3s Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3s Sobota: biegi + drążek Niedziela: nogi Przysiady 5s hacki 3s MC na prostych nogach 3s Wykroki 4s Wspięcia na palce ze sztangielkami 4s Siłkę mam w domu lecz nie ma opcji tutaj zamontować [...]
Witam. To mój tygodniowy plan. Mam pytanie ile byście robili serii i powtórzeń w danych ćwiczeniach, ja robię 4 serie po 8-10 powtórzeń, a chciałbym to jakoś uporządkować bardziej. Trening ma być na masę. Poniedziałek: Klatka: * ławka prosta * ławka skos * rozpiętki Triceps * prostowanie ramion na wyciągu stojąc * wyciskanie francuskie stojąc * [...]
[...] sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ćwicze tylko w domu, posiadam atlas ze 100kg obciążeniem, hantle 2 x 10 kg, sztangielki 4,7 kg gryf do sztangi (obciążenie niestety z hantli), modlitewnik, drążek do podciągania się Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam. Ćwicze od mniej więcej roku, ale w tej chwili nie mam dostępu do siłowni. Skombinowałem sobie drążek do podciągania i jedną sztangielkę max około 20 kg. Na podstawie tego, co zostało napisane w "Treningu domatora" i "Alternatywnej drodze" skonstruowałem taki oto plan treningowy: klatka 1. pompki głową w dół - 2 serie 2. pompki na [...]
[...] takową odżywkę z kreatyną. Mam 20 lat, 189 cm i 79kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój trening FBW: 1. przysiady ze sztangą 2 x 12 2. wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 3. drążek 2 x 12 4. military press 2 x 12 5. uginanie ramion z hantlami 3 x 12 6. pompki na poręczach 3 x 12 7. brzuch Stosuję też dietę: Posiłek I 8:00 100g płatków owsianych [...]
[...] rozpocząć uniwersalny trening, póki co tylko w domu, ponieważ jestem zapisany już w jednym klubie sportowym, ale warto trenować też w domu. Jeśli chodzi o narzędzia, to mam drążek i hantle. (2 gryfy,obciążenia: 4x5kg, 4x2kg). Zamierzam robić dużo siły wytrzymałościowej(małe ale postępujące cięzary i mnóstwo powtórzeń), z odrobiną siły bez [...]
[...] Potrzebuje kilka wskazówek odnośnie treningu na rzeźbę. Aktualnie nie posiadam dostępu do siłowni a jedynym sprzętem jaki mam są dwa hantle po 10kg każdy no i powiedzmy drążek do podciągania. Myślałem nad jakimś treningiem w którym powiedzmy każdą partię mięśniową ćwiczyłbym codziennie ( powiedzmy jedno ćwiczenie 4 serie 15 - 25 powtórzeń ) [...]
[...] x do zm. W lato miałem możliwość żeby robić wszystko naraz tyle że z rokiem szkolnym jest to niemożliwe :/ Wiem tylko że ABS musi być 4 razy w tygodniu w tym 2 dni pod rząd.Proszę więc o podzielenie treningu domatora na cały tydzień z uwzględnieniem ABS II. PS:ze sprzętu mam tylko drążek. Zmieniony przez - bujakaman w dniu 2007-08-28 12:01:22
Witam. Oto mój trening FBW 2 x w tygodniu. I tu takie pytanie, ćwiczyć jednym planem (A lub B) czy obiema? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Unoszenie sztangi w przód 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
Witam - mam problemy z odbudowaniem formy.wazyłem 80 kg i spadłem na 70 po dwuch miesiacach ciezkiej pracy w niemczech..próbowałem cos z tym zrobic zjadłem mega masa i ze dwaopakowania cell pumpa-cwiczyłem- nic nie dało nie wiem dlaczego troszke sie zaopuściłem w terningach.no i teraz waze około 73 kilogramów( z tym ze troszke siły mi zostało bo [...]
[...] grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10. Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą (triceps) 11. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek(przedramiona) 12. Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka Jednak nie wiem jak wygląda dana maszyna/sprzęt, a instruktora na siłce u nas nie ma,mógł by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na nie pieniędzy więc rower mam bardzo dobry. Niestety nie będe miał dostępu do siłowni. Stawiam na trening domowy. Mam do dyspozycji hantle z obciążeniem do 12 kg drążek do podciągania się/brzuszki rower oraz DUŻO motywacji do biegania i ćwiczeń. ______________________ Prośba do Was forumowicze : jakie ćwiczenia wykonywać aby brzuch [...]
[...] mi pomogli ;) Co do ćwiczeń i sprzętu. Ćwiczenia chciałbym wykonywać tylko i wyłącznie w domu oraz chciałbym zestaw ćwiczeń nie obciążające kręgosłup. Aktualnie posiadam drążek (różna szerokość chwytników) oraz hantle. (i oczywiście miejsce na wykonywanie innych ćwiczeń ) Co do samego treningu to chciałbym tzw. FBW (troszeczke czytałem i dużo [...]
Cześć. Wracam na siłownie po dwuletniej przerwie (wczesniej ok rok stażu). Ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem Kickboxing i Judo więc mięśnie przyzwyczajone do wysiłku :) obecnie planuje trening na mase, chcę na początek przytyć do 85. Ułożyłem taki 3 dniowy plan ABA: A Wyciskanie na ławce poziomo - 3s Rozpiętki - 2s Military press - 3s Unoszenie [...]
Witam, Mój plan : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Robię ten FBW 5x5 od października ( z 2 miesieczną przerwą od stycznia do marca- [...]
[...] piłka nożna i koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa - 2 ławeczki (3 skosy), wszystkie rodzaje gryfów, hantelki, drążek, modlitewnik, prasa na nogi. Dieta: Staram się jak mogę :) Przeciwskaznania medyczne: ------------------------- Zażywane suplementy: ------------------------