drążek trening

[...] Cel treningowy : masa z priorytetem góry ciała Staż treningowy na słowni : 3 lata trening domatora Uprawiane inne sporty : basen 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu: ławka płaska/skos, hantle, drążek Dieta: 5x posilkow dziennie, w kazdym bialko Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer gdy nie mam dostepu do posilku

[...] 16 Waga: 65 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące w domowym zaciszu Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek Dieta: białko, przynajmniej 1g na 2kg masy ciała. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] inne sporty : wcześniej piłka nożna, judo, obecni nic Dostęp do sprzętu :atlas (dws sport - jednostanowiskowy), Ławka ze stojakami i skosem ujemnym MS-L006 (marbo), drążek, sztanga, hantle, ok 40 kg obciążenia (ale dopiero kupuje),poręcze do pompek, Dieta : brak ( jem po prostu ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne) Przeciwskazania [...]

[...] żołnierskie 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Brzuszki z progresją obciążenia 4x15 W tygodniu : 1/2/wolne/1/2/wolne/1 /// 2/wolne/1/2/wolne1/2 itd ... O ile uda mi się załatwić drążek, to zamienię uginanie sztangi na podciąganie. Celem planu jest poprawienie wyników w siadach, włączenie do planu na stałe ćwiczeń na ramiona oraz brzuch. Brzuch w [...]

ostatnio przegladalem w kiosku gazety: -kulturystyka i fitness - 7,5zl -kultyrystyka 11,5zl (jakos tak) jestem poczatkujacy w tym temacie.. od 4 tygodni robie trening w domu na rzezbe i wytrzymalosc (sztangielki, expander, drazek). trenuje tez SW - duzo dłużej.. czytam artykuly w tym dziale forum, ale chcialbym sie zaopatrzyc w jakas literature.. [...]

Witam zamierzam sobie zrobic trening w takim stylu i zastanawiam sie czy bedzie wporzadku: A Wod z wlasnym cialem losowo do wyboru: drazek+pompki+przysiady B Sandbag thruster+ drazek-21-15-9 + 3 minuty przerwy zarzut na ramie+wchodzenie po scianie do stania na rekach 21-15-9 trenineg A-B-A B-A-B

[...] :) Proszę o skorygowanie mojej diety i parę porad oraz nie hejtowanie, gdyż ćwiczę w piwnicy, w nie najlepszych warunkach, ale podstawowe przyrządy są jak i jeden wyciąg, drążek, ławka itp :). Zapotrzebowanie kalorycznie to 3100kcal dziennie. Wzrost 187cm, waga 74 kg Nie po to pisałem ten post żeby toś patrzył na moje "wady" tylko po to by [...]

[...] -węglowodany:300 -tłuszcz:110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle głównie Enan +metanabol i winstrol 8. TRENING:Aktualnie trening w domu,hantle ,poreęcze,drążek plus bieganie skakanka rower. 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Prawie 4 miesiące 11. POZIOM BF%:28 12. TENDENCJA DO [...]

[...] Ułożyłem plan dla siebie. Proszę o korektę, jeśli będzie zły. Nogi : przysiady 3x 20 Barki : stanie na rękach albo ekspander ( swoją drogą nie ma innego ćwiczenia ? ) 3x 10 Plecy : drążek nachwytem : 5x 5 Triceps : pompki na krzesłach : 3x 10 Biceps : drążek podchwytem : 5 x 8 Brzuch : brzuski 3x 20 + dobra dieta. Czy taki trening może byc ?

[...] własną bardzo dobrze wyposażoną siłownie. Ławka, stojaki, modlitewnik, prasa do nóg, atlas z wyciągiem górnym rozpiętkami i wyciskaniem do przodu. Ławka do brzuszków, drążek, gryfy łamane, proste, hantle oraz najważniejsze jakieś 200kg obciążenia. Oczywiście jeszcze jest tam pare innych pierdoł. Móc cel - zbudować jak najwięcej masy przez [...]

Witam.Jestem początkujący ćwiczę dopiero 3 miesiące.mam 185 cm 82 kg wagi i do dyspozycji drążek,sztangielki,sztangę z gryfem 180cm i ławkę.Chcę teraz przybrać ok.10 kg masy ,ustaliłem sobie dietę i próbuję zaplanować trening który przedstawiam poniżej.Proszę o korekty wszelkiego typu oraz o odpowiedź na [...]

Witam! Jestem na wakacjach, dopiero we wrzesniu bede mial znow dostep do silowni. Chce uzlozyc jakies proste FBW, aby utrzymac forme. Wczesniej trenowalem glownie ze sztanga i sandbagiem (przysiady, MC, drazek, przysiad, zolnierskie). Teraz mam niestety dostep jedynie do sztangielek (obciazenia jest sporo) i drazka, wiec nie mam mozliwosci [...]

[...] : 12 mc na poważnie Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta/sztanga łamana/ hantle / ławka / drążek Dieta : 3700 kcal ww-495 b-270 t-70 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mono+Creatine Xplode / braki w diecie uzupełniane Trec Mass XXL oraz Whey c6 [...]

Wstawilem moj trening z ktorym cwicze jakies pare miechow... co prawda nie jest on dobry i tutaj moje pytanie odnosnie jakis korekt lecz odrazu mowie ze nie robie zadnych przysiadow, martych ciagow etc. bo nie chce obciazac kregoslupa... prosze o jakies sugestje co moglbym zmienic. mam 19lat waze jakies 60kg, wzrost 178cm cwicze dlqa zabicia czasu [...]

Siema. zaczynam wlasnie silke tak konkretnie mimo tego ze mialem juz wiele podejsc ale zawsze rezygnowalem. Tym razem robie to na powaznie, bo po dluzszym okresie cwiczen zaczalem dostrzegac efekty i to mnie nakrecilo.Moim celem jest nabranie masy. Cwicze w domu sprzetem: lawka, atlas, drazek, gryf łamany i hantle obciazenie 50kg troche malo na [...]

Witam , chcialbym was prosic o ocene mojego treningu. Co w nim dodac co usunąc , moze dodac jakies odzywki ? Poki co biore kreatyne KTP 3x tabletka przed treningiem i 3 x po. Bralem jeszcze MASS Activator z sfd zeby przybrac masy. Przytylem okolo 5-7 kg przez 1,5 miesiaca. Mam rozpisana diete. Trening rozpisany przez trenera: Klata/Barki [...]

[...] Trening podzieliłem na 3 dni. 1 dzień Plecy: Martwy Ciąg - 10-12-12 Ściąganie drążka z góry - 10-12-12 Na maszynie, siedząc prosto, opieram się klatką i przyciągam "drążek" do siebie - 10-12-12 Triceps: Francuz - 10-12-14 Rzymska albo na maszynie zza głowy do góry wyciąganie - 10-12-12 Sznurki na bramie - 10-12-14 No i brzuch na koniec, [...]

[...] mawashi-geri) 2 serie po 10 powtórzeń na prawa i lewą nogę. -zakończenie: 3x50 pompki kości 3x50 przysiad pełny 3x max drążek nachwyt szeroko WTOREK: Trening w klubie karate (tarcze worki technika) ŚRODA: Siła + podstawa Siła: -zarzut siłowy sztangi z ziemi 5x5 (70%-85%) - przysiad [...]

Na wstepie chcialem przeprosic za to ze plan wstawiam tutaj a nie w dziele trening dla poczatkujacych. robie to dlatego ze w tamtym dziale wstawilem to dwa razy i nikt mi nie poprawil planu a w jednym temacie dostalem odpowiedz od experta dzialu "dla ciebie FBW" a w drugim temacie otrzymalem odpowiedz "dla ciebie ACT" i nikt nawet nie probowal [...]

[...] Uprawiane inne sporty: raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga prosta, gryf łamany, hantle, modlitewnik, drążek Dieta: raczej nie ma, staram się jeść zdrowo jednak nie przestrzegam żadnego jadłospisu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, dawniej [...]