drążek trening

witajcie,od jakiegos czasu nie cwicze na silowni,lecz z racji ze trenowalem boks cwiczymy z kolegą u niego. Moje pytanie jest takie : czy cwiczenia dobierać jakos tak jak split na silowni ? Bo u nas wyglada to chaotycznie. Robimy rozgrzewke Robimy rozne rodzaje pompek Mamy worek bokserski, 2 skakanki 2 hantelki po 4kg robimy uniki,tarcze razem [...]

witam. mogę trenować tylko raz w tygodniu, nie zależy mi na jakichs duzych postepach ale na postepach ogolnie zalezy chcialbym robic fbw 5x5 jednak takiego treningu wszystkich podst. cwiczen na raz raczej nie wytrzymam dlatego mam pytanie czy jest sens robic taki trening: przysiad 3x5 płaska 3x5 wiosło 3x5 wycisk sprzed klatki 3x5 jak starczy [...]

[...] pod skosem Wtorek: mięśnie brzucha i nogi(ale nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia) i tak na zmianę(dopiero dzisiaj zacząłem trening) W najbliższym czasie zamierzam kupić sobie drążek PS. chce dodać jeszcze do tego - Unoszenie przedramion ze skrętem dłoni - Pompka tricepsowa - Prostowanie ramion w opadzie tułowia Zmieniony przez - Pawlllo w dniu [...]

Domowy trening 3x w tygodniu podział na wszystkie partie: Nogi:Tu nie wiem co dać, opcji jest dużo - ? Z tym, że mam słabe nogi i po prostu nie mam pojęcia co dać. Plecy:Drążek 4s (2 podchwyt 2 nachwyt). Klatka:Pompki na 3 taboretach 3s. Barki:Unoszenie ramion w przód z ekspanderem 2s Triceps:Francuz z ekspanderem 2s Biceps:Uginanie z ekspanderem [...]

Pisze tego posta czwarty raz, uff ;) Ukonczylem 2 plany : przed i po pierwszych 6 tygdniach Joe Weidera Teraz cwicze : superserie O co prosze : O trening na mase Ile mam lat : 15,5 Wzrost : 176CM Waga : 75KG Staz trenigowy : 4 miesiace Lawka pozioma + gryf 140cm + gryfy (2)35cm + Atlas + rowe rehabilitacyjny + drazek do podciagania sie

Siema. W piątek kończę swój 8 tygodniowy plan FBW wczesniej robiłem jescze trening A i B. Rozmyślam teraz nad splitem 4 dniowym , ale gdzieś wyczytałem ze z moim stażem mięśnie nie potrzebują całego tygodnia zęby się zregenerować. Wiec zwracam się z prośba do was żebyście zaproponowali coś dobrego dla mnie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 [...]

[...] czy coś dają na plecy. Na barki to nie wiem czy coś z tego co robię coś daje. Na nogi planuje zacząć robić Air Alert. Czy moglibyście mi powiedzieć co tu jeszcze dorzucić, albo dać jakiś link gdzie jest opisane jakie ćwiczenia na jakie partie? Mój sprzęt to jedynie hantle 2 x 10 kg i drążek, a na siłke nie mam kasy. Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] Trenować go do końca aż będą efekty czy mam po 8 tyg zmienić plan? Ogólnie bardzo chciałbym spróbować pull push legs, co sądzicie? Trening wyglądałby tak pull: martwy ciąg drążek nachwytem hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą uginanie młotkowe wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia push: płaska ława sztangą hantle skos [...]

[...] triceps, plecy, klatka piersiowa, brzuch, barki, ramiona. Biceps i triceps mam nawet, nawet, kaloryferek jest ale małym tłuszczykiem przykryty, nogi słabe, trochę "skośne plecy". Nie mam dostępu do siłowni. Mam tylko hantle 2x2kg, drążek oraz ławkę wielofunkcyjną ( - to nie moja aukcja, ale właśnie taka :) ). Proszę o wyrozumiałosć i pomoc .

Mam prawie 18 lat, wzrost 194 i ważę 79kg (spadło mi kilka kilo, bo lezałem w szpitalu po wypadku). Chcę zacząć ćwiczyć i czytam sobie na SFD, że takie ćwieczenia na to, a te na to, ale te to robią to do dupy, a te... Czy mógłby mi ktoś ułozyć trening ??? W domu mam: ławeczkę (tylko w poziomie) sztangę drązek spręzyny/eskapander (ja założę dwie [...]

[...] . Wiem, że FBW to trening nastawiony na ogólny rozwój, niemniej jednak poza ćwiczeniami głównymi postanowiłem zrobić nacisk na rozwój w/w grup mięśniowych. A przysiad WL drążek unoszenie sztangielek bokiem biceps uginanie ramion B MC ławka skos wiosłowanie wyciskanie żołnierskie uginanie naprzemiennie ramion sztangielkami Co sądzicie o takim [...]

[...] partie w każdym tygodniu , jak to możliwe. Chciałbym , żeby to był trening troche na rzeźbe oraz siłe( chyba nazywa się go gęstościowym czy coś) Zaznaczam do razu , że ćwicze w domu. Głownie używam hantli (w tym momencie 6kg) , drążek , pasy trx , uchwyty do pompek oraz rowerek treningowy. Myśle o zakupie ławeczki oraz sztangi. Z góry dziękuje.

Jak to jest u was. Czy podnoszenie z kolegami umila, ulatwia wam prace na silowni? Czy macie w nich oparcie i uwazacie, ze w towarzystwie cwiczy sie najlepiej? Poza tym czy silownia wplywa u was na tematy rozmow, kontakty i sfere towarzyska poza treningami? Czy uwazacie, ze potrzebne sa osoby do podzielenia sie wiedza, opiniami i zdaniami na temat [...]

przerwy pomiedzy seriami krotkie -2 min SCHEMAT 2-3 s 30-40% 3-5 powt 2s 70% 3 powt 1s 85% 3 powt 1s 95% 2 powt 2s ciezar max 1 powt. (co drugi cykl robimy 2 powt 1. dzien rozpietki skos w dol 4x8 wyciskanie skos gorny(schemat) wznosy sztangielek w opadzie 4x8 wyciskanie sztangielek 4x 2.dzien przyciaganie wyciagu gornego/drazek 4x8 wioslowanie [...]

Jak w temacie - potrzebuję ów trening. Mam do dysposycji sztangę, hankle, ławeczkę ruchomą, drążek (nie dam rady się podnieść łapiąc od przodu). 1 .WIEK: 15 (02 luty - 16) 2 .WAGA: 61-62 3 .WZROST: 175 4 .WYMIARY: -Biceps: 31 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 miesiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI: nabranie [...]

[...] I nie trenowałem z rok.Proszę o sprawdzenie mojego treningu. Zestaw A 1-przysiad tylni. 4x8-10 2-wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 3-wiosłowanie sztangą 4x8-10 4-drążek 2x8-10 5-wyciskanie żołnierskie 4x8-10 6-wspięcia na palce siedząc 2x10-20 7-skłony tułowia z obciążeniem 2x10-20 Zestaw B 1-martwy ciąg 2x10-15 2-wykroki ze [...]

mam pare pytan; -co robic? martwy ciag na prostych nogach podczas treningu nog, czy typowy martwy ciag podczas treningu plecow (to cwiczenie ma byc zarowno na plecy jak i na dwuglowe ud, gdyz nie mam innych urzadzen do cwiczenia tej partii nog)jesli mialbym robic ten drugi martwy ciag to lepiej wykonywac go jako pierwszw cwiczenie na plecy czy [...]

Witam. Chciałbym złapać trochę masy, ale mam możliwość treningu tylko w domowych warunkach - pompki, brzuszki, drążek, hantle. Wiek: 16 lat Waga: 63 kg Wzrost: 183 cm Cel: masa, rzeźba Staż: nie ćwiczę regularnie Aktywność fizyczna: na lekcjach wf + w wakacje, wiosnę dużo na rowerze, biegam, gram w piłkę. staram się mało czasu spędzać w domu. [...]

chcialbym nabrac masy na klacie i zauwazyc w koncy miesien czworoboczny:D pon wyciskanie 40..45..50...55 po 15powtorzenm az niebede mogl zrobic wioslowanie sztanga 4x18 uginanie ramion ze sztanga 3x5 -unoszenie sztangi do brody 3x8 sroda -wyciskanie 40..45..50...55 pob 10potorzen -drazek 4xmax -wyciskanie z akarku 4x5 -przedramie 20-25 piatek [...]

[...] treningowy : Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : sztuki walki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , drążek , Hantle , ławka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Czy taki trening śiłowo wytrzymałościowy ma sens na redukcji? Bench Pull - [...]