drążek trening

Wczoraj utknąłem w pracy i nie miałem jak ćwiczyć, za to dzisiejszy trening wyglądał tak: Rozgrzewka - 10 minut (skakanka i takie tam) 10 x 2h press 5 x renegade row 10 x 2h swing 10 x 1h swing P 10 x 1h swing L 10 x pompki na kettlach z podciąganiem kolan 10 x przysiady 5 x drązek z nachwytem Całość x 3, zajelo 55 minut. Przerwa pomiędzy [...]

[...] zmian: - 2xtyg EKCW (4 zestawy) - 1xtyg VARIETY DAY (HAVY DAY jak dla mnie, ze względu na wagę KB!) - 3xtyg ROWEREK - SMAROWANIE GWINTÓW - 5-6xtyg (koślawe pistolety + drążek nachwytem) SMAROWANIE GWINTÓW - robię po 4 powt. 4xdziennie - przed wyjściem do pracy, po powrocie, w czasie rozgrzewki do treningu i prawie przed samym snem :) czasem [...]

Zastanawiam się od dawna co mi jest potrzebne aby poprawiać sprawność ogólną, gibkość i być relatywnie silnym? Jaki trening będzie dla mnie najciekawszy? Wychodzi mi, że kettle to jest to, czego potrzebuję, plus oczywiście trening z masą ciała, który uwielbiam, czyli drążek, poręcze i wszelkiego rodzaju ruch na ziemi.

[...] strict pull ups, pozycja taktyczna/hollow, no jedynie paluchów nie obciągam, nie jest mi to potrzebne. Dipy również z napiętym korpusem i nogami wyprostowanymi. W domu mam drążek w futrynie, więc podciągi domowe robię z ugiętymi kolanami. Ogólnie unikam bujania/kipingu. Wody układam na zasadzie, fbw (jak robię z ciężarem) lub góra, dół. Jeżeli [...]

[...] taki problem. Dietę wklej najlepiej do działów odchudzanie lub odżywianie, tam ją sprawdzą i poprawią. Trening w domu to "Trening domatora" z atlasu ćwiczeń + drążek lub trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html co do spalenia tłuszczu to dieta + aeroby/HIIT i jeszcze podaje link [...]

[...] siłowych. Trening siłowy będzie się odbywał 3 razy w tygodniu w takim oto podziale: Wtorek - Plecy + Biceps + Brzuch Czwartek - Klatka + Triceps Sobota - Plecy (tylko drążek) + Barki + Brzuch Plan treningowy z konkretnymi ćwiczeniami ułożę i zamieszczę do końca miesiąca. DIETA Pięć posiłków dziennie. Zbilansowany jadłospis w którym [...]

[...] na boki. 10,10,10,10 3. Szrugusy lub w opadzie 10,10,10,10 Środa: Plecy i Bicho Plecy: 1. Drążek max 2. Wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia 12,10,8,8 3. Ściąganie - drążek górny szeroko. 10,10,10,10 4. Unoszenie barków do góry ze sztanga. 12,12,10,10 Bicho: 1. Uginanie szeroko ze sztanga . 2. Młotki na ławeczce. Piątek: Klata i tric [...]

Taki trening polecasz. Troche duzo tych cwiczen ale dam rade napewno, lubie wyzwania. Tylko nie mam zabardzo jak robic tego zurawia bo cwicze w domowych warunkach (hantle sztangi laweczka skos plasko drazek wyciag). Czym moge zastapic te cwiczenie? Obciazenie dokladac np 50%,60%,70% tak zebym ostatnie serie ktos mi pomagal czy mam sam dawac rade [...]

Leah ten trening wytrzymałosciowy wykonujemy jednym cięzarem wszytskie ćwiczenia i nie zwieksza sie cięzaru tylko jedzie bez odkładania sztangi w czasie obwodu. dziei teraz mam jasnosc w temacie Dzie ci maja 9 i 6 lat :-)to tak jak moje znaczy ten mlodszy komplet :-D Laweczka fajnie wyciag wykorzystasz to do rozpietek nawet nie probuj %-) [...]

opuszczanie w duzej ilosci powtorzen tak 3x10 opuszczen.. i jeszcze dobrze miec drazek w domu i si epodciagac spontanicznie przechodzac koło niego, tak raz za kazdym razem co sie przechodzi to daje duze ilosci w ciagu dnia i sila idzie u mnie nie przeszlo ....malzonek ma 190 wzrostu i zapomna ze zostawiam i wali lepetyna {{:-( ok DZIEN 114 [...]

Wczoraj miałem imprezę rodziną,więc zrobiłem dzień oszukany,z tym że śmieci jako śmieci nie było,pozwoliłem sobie na dużo owsianki,kurczaków,jaja z majonezem i sałatka z tuńczyka,wczoraj wolne więc dzisiaj wstałem wypoczęty. Wstałem o 7.Poszło 2 tabsy Red hota i 15g bcaa,za 30 minut 100g owsianki i 40g.koncentratu białka i na trening. Plecy Drążek [...]

slabo trochę, przydał by sie drazek do podciągania Co maja ci dac pompki w ilosci 15??? toz to kosmetyczne na rozgrzewke a nie na trening. Rob przynajmniej maksymalna ilosc starając sie zwiększać ja co trening. Pamiętaj ze ten trening zwiekszy ci najwyżej wytrzymałość ale nie poprawi sily miesni ani nie pomoze w budowie sylwetki. Generalnie moze [...]

[...] x13 /7kg x12 6kg x15 l 7kg x12 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *45kg x9l 45kg x 8 /30kg x15 35kg x10 /40kgx30 /30kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 *25kgx15/45kgx12/16kgx20 22kg x15/35kg x12 l 13kg x20 5) Narciarz z długim drążkiem 3sx 15 *19kg /22kg l 25kg 16kg /19kg / 22kg [...]

[...] x20 2) rozpiętki leżąc na ławce delikatny skos+ 2s12-15 *5kg x15 /7kg x12 *4kgx15 / 7kg x12 *4kg x15 l5kg x15 *5kg x15 l6kg X15 6kg x15 /7kgx 15 3) ściągania na maszynie V drążek 2s10-12, 1s20 (rest pause –15-20s) *25kg x12 / 35kg x 10 /35kgx20 *20kg x12/ 35kg x10 l35kg x20 *15kg x12 l25kgx10 /25kg x20 *20kg x12 l25kg x10 /25kg x20 *20kg x12 [...]

[...] na ławce delikatny skos+ 2s12-15 *5kg x15 /7kg x12 *4kgx15 / 7kg x12 *4kg x15 l5kg x15 *5kg x15 l6kg X15 *6kg x15 /7kgx 15 7kg x15 l 7kg x12 3) ściągania na maszynie V drążek 2s10-12, 1s20 (rest pause –15-20s) *25kg x12 / 35kg x 10 /35kgx20 *20kg x12/ 35kg x10 l35kg x20 *15kg x12 l25kgx10 /25kg x20 *20kg x12 l25kg x10 /25kg x20 *20kg x12 [...]

[...] x 2) wyciskanie hantli ławka skos + 2s 12-15 7.5kg x15 l 7.5kg 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 30kg X10 /30kg x10 /25kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 25kgx15 /25kgx15/ 15kg x20 5) narciarz 3x15 15kg/15kg /15kg 6) Arnoldki 3s x10-12 7.5kgx 10/ 7.5kgx10/ 7.5kg x9 7) wznosy barków z [...]

[...] złączonych hantli ławka skos 2s12-15 6kg x15 l6kg x15 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 30kg X10 /35kg x10 /20kgx 15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 22kg x12 /30kg x 15 / 16kg x20 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, [...]

[...] x15 l6kg x15 6kg x15 /8kg x12 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *30kg X10 /35kg x10 /20kgx 15 35kg x10 /35kg x10 /30kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 20kgx12 /15kg x15 l10kg x20 5) Arnoldki 3s 10-12 *6kgx12/6kgx12/6kgx12 8kg x12 l 8kg x12 /8kg x10 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s [...]

[...] :-) może uda mi się zrobić 1-2treningów w dniach 23.12.2012 - 1.01.2013...mam w planach jazdę na rowerze stacjonarnym i może wyjdzie coś ze spacerów? W PL mam sztangę, hantle ławeczkę i drążek. Czy mogę wykonywać np. rano ćwiczenia na brzuch z piłką, tylko zamiast piłki użyć czegoś innego?? Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-21 13:46:19

[...] teraz np. od połowy grudnia do stycznia mogę oporowo trenować bo jest i na uczelni i w pracy dużo luźniej. Aktualnie bawiłem się trochę w 5x5 na splicie, mniej więcej plecy: drążek wiosło mc plus jedno dowolne, jakieś dociągania do brzucha itd. klatka: wycisk skos góra płaska dipy rozpiętki na bramie barki: wycisk żołnierski unoszenia na boki [...]