BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
U mnie obaj synowie złapali jakiś wirus w zeszłym tygodniu. Cholerstwo takie że po 40 stopni gorączki i nie bardzo działają na to jakiekolwiek leki. No ale już powoli jest lepiej bo na ten moment to gorączki już nie ma lub niska. Widać światełko w tunelu bo tak to był oddział zakaźny .
1
...
Napisał(a)
Gora B
1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15
25kg X10 /30kgx8 /20kg x15
2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15
*6kg x15 l6kg x15
6kg x15 /8kg x12
3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15
*30kg X10 /35kg x10 /20kgx 15
35kg x10 /35kg x10 /30kg x15
4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20
20kgx12 /15kg x15 l10kg x20
5) Arnoldki 3s 10-12
*6kgx12/6kgx12/6kgx12
8kg x12 l 8kg x12 /8kg x10
6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20
2kg x15 /2kg x15 /1kg x20
Szybki trening bo nie działały wyciągi więc w sumie 3cwiczenia mi odpadły
1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15
25kg X10 /30kgx8 /20kg x15
2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15
*6kg x15 l6kg x15
6kg x15 /8kg x12
3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15
*30kg X10 /35kg x10 /20kgx 15
35kg x10 /35kg x10 /30kg x15
4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20
20kgx12 /15kg x15 l10kg x20
5) Arnoldki 3s 10-12
*6kgx12/6kgx12/6kgx12
8kg x12 l 8kg x12 /8kg x10
6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20
2kg x15 /2kg x15 /1kg x20
Szybki trening bo nie działały wyciągi więc w sumie 3cwiczenia mi odpadły
...
Napisał(a)
1. Odwodzenia na wyciągu 3x15
1sztabka /1sztabka/1sztabka
2. Przysiad ze sztanga 2s 8-10
40kgx10 /40kgx10
3. RDL ze sztanga 2s10-12
40kgx12/40kg x12
4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15
15kg+20kg/20kg +22.5kg
5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 , 1s 12-15
40kgx10/40kgx10l 30kgx15
6.ht 2s 8-10 leg curl max
100kg x9+15 /100kgx10+15
?feature=share
?feature=share
?feature=share
htt
W siadach i rdl miałam sporo zapasu , ale od wczoraj mam znowu taki kaszel , że postanowiłam zejść z obciążania bo bałam się , że będę się dusić , a że się też w miarę dobrze czuje to nie chcę na razie robić przerwy .
Był nowy box do ht więc postanowiłam zrobić ht zamiast GB . I przekroczyłam swoją granicę 60-70kg bo zawsze powyżej wydawało mi się technika kuleje , a w sumie te 100kg wyszło całkiem ok .
Póki co nie podjadam , ale frustruje mnie to , że bez tabletek antykoncepcyjnych ciągle nabieram wody i wydaje mi się ,że mam wielki brzuch
Zmieniony przez - marta894 w dniu 2023-03-04 13:28:36
1sztabka /1sztabka/1sztabka
2. Przysiad ze sztanga 2s 8-10
40kgx10 /40kgx10
3. RDL ze sztanga 2s10-12
40kgx12/40kg x12
4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15
15kg+20kg/20kg +22.5kg
5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 , 1s 12-15
40kgx10/40kgx10l 30kgx15
6.ht 2s 8-10 leg curl max
100kg x9+15 /100kgx10+15
?feature=share
?feature=share
?feature=share
htt
W siadach i rdl miałam sporo zapasu , ale od wczoraj mam znowu taki kaszel , że postanowiłam zejść z obciążania bo bałam się , że będę się dusić , a że się też w miarę dobrze czuje to nie chcę na razie robić przerwy .
Był nowy box do ht więc postanowiłam zrobić ht zamiast GB . I przekroczyłam swoją granicę 60-70kg bo zawsze powyżej wydawało mi się technika kuleje , a w sumie te 100kg wyszło całkiem ok .
Póki co nie podjadam , ale frustruje mnie to , że bez tabletek antykoncepcyjnych ciągle nabieram wody i wydaje mi się ,że mam wielki brzuch
Zmieniony przez - marta894 w dniu 2023-03-04 13:28:36
...
Napisał(a)
Było lekko , ale tak się bałam ,że się udusze tym kaszlem jak założę więcej , bo mam takie ataki kaszlu , że mnie cała klatka boli . I też trochę zmieniłam zakres serii .Co trening chce dodawać 1serie do siadow i rdl i może ht. Robić każda serie na tym samym ciężarze i jak dojdę do 10pow w 4 seriach danego obciążenia chce dokładać ciężaru. I dalej ten sam schemat powtarzać z nowym ciężarem . Więc też nie chciałam zaczynać z grubej rury ,żeby nie zderzyć się szybko ze ścianą
...
Napisał(a)
Fajne zalozenia na progresowanie w planie, widac ze zapas masz spory
1
...
Napisał(a)
1)Front squad 2s x10-12
40kg x12 /40kg x12
2) martwy ciąg z hantlami 2s 15-20
15x20/15kg x15
3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15
10kg x15 /15x15
4) rozpietki na maszynie 2s x25
5kg /5kg
5) podciąganie z gumą 15powtorzen
5 /6 /4
(Ściąganie na maszynie 3x15)
6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15
10kg x15/ 10kg x
7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20
*10kg x15 /10kg x15
8) wznosy w bok na maszynie 2s x15
10kg/10kg
dziś szybkie fbw . Cały czas kaszle i cały czas boli mnie na wysokości żeber , przez do dalej się nie mogę podciągnąć więc zamieniłam sobie znowu na ściągania
40kg x12 /40kg x12
2) martwy ciąg z hantlami 2s 15-20
15x20/15kg x15
3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15
10kg x15 /15x15
4) rozpietki na maszynie 2s x25
5kg /5kg
5) podciąganie z gumą 15powtorzen
5 /6 /4
(Ściąganie na maszynie 3x15)
6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15
10kg x15/ 10kg x
7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20
*10kg x15 /10kg x15
8) wznosy w bok na maszynie 2s x15
10kg/10kg
dziś szybkie fbw . Cały czas kaszle i cały czas boli mnie na wysokości żeber , przez do dalej się nie mogę podciągnąć więc zamieniłam sobie znowu na ściągania
...
Napisał(a)
Marta - ten HT na filmiku to 100kg???
Zazdroszcze siadów.Fajnie ze po chorobie mogłaś tyle w serii zrobić. Mnie przysiad 12p z cc zabijał oddechowo.
nie wiem jak Tobie mi po tej głównej chorobie zostało wieczne pokasływanie i wycieranie nosa. I kurdę ciagle coś z tego nosa leci...
Obyśmy już wyszły na prostą.
Zazdroszcze siadów.Fajnie ze po chorobie mogłaś tyle w serii zrobić. Mnie przysiad 12p z cc zabijał oddechowo.
nie wiem jak Tobie mi po tej głównej chorobie zostało wieczne pokasływanie i wycieranie nosa. I kurdę ciagle coś z tego nosa leci...
Obyśmy już wyszły na prostą.
...
Napisał(a)
Tak 100:) ja od piątku się duszę, raz mam mokry kaszel i nie mogę odksztusić tej wydzieliny ,raz suchy i od nowa nos zapchany . Dziś nas silce tak się dusiłam, że musiałam wyjść do szatni się wykaszlec. Te 12pow na 40kg to był lajcik. Za to we froncie te 40kg było już czuć
...
Napisał(a)
Gora B
1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15
*25kg X10 /30kgx8 /20kg x15
30kg X8 /30kg x8 /20kg x15
2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15
*6kg x15 l6kg x15
*6kg x15 /8kg x12
8kg x12/8kgx12
3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15
*30kg X10 /35kg x10 /20kgx 15
*35kg x10 /35kg x10 /30kg x15
40kg x10/40kgx10/30kgx15
4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20
*20kgx12 /15kg x15 l10kg x20
25kgx15l35kgx12/22kg x20
5) Narciarz 3sx 15✓
5) Arnoldki 3s 10-12
7.5kgx12/7.5kgx12/7.5kgx12
6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20
2kg x15 /2kg x15 /1kg x20
7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15
8.) Prostowanie ze sznurem 2s 15
1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15
*25kg X10 /30kgx8 /20kg x15
30kg X8 /30kg x8 /20kg x15
2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15
*6kg x15 l6kg x15
*6kg x15 /8kg x12
8kg x12/8kgx12
3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15
*30kg X10 /35kg x10 /20kgx 15
*35kg x10 /35kg x10 /30kg x15
40kg x10/40kgx10/30kgx15
4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20
*20kgx12 /15kg x15 l10kg x20
25kgx15l35kgx12/22kg x20
5) Narciarz 3sx 15✓
5) Arnoldki 3s 10-12
7.5kgx12/7.5kgx12/7.5kgx12
6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20
2kg x15 /2kg x15 /1kg x20
7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15
8.) Prostowanie ze sznurem 2s 15
Poprzedni temat
Plan do oceny kobieta redukcja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- ...
- 347
Następny temat
jakie ćwiczenia proponujecie?
Polecane artykuły