DT Marta

U mnie obaj synowie złapali jakiś wirus w zeszłym tygodniu. Cholerstwo takie że po 40 stopni gorączki i nie bardzo działają na to jakiekolwiek leki. No ale już powoli jest lepiej bo na ten moment to gorączki już nie ma lub niska. Widać światełko w tunelu bo tak to był oddział zakaźny .

Gora B
1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15
25kg X10 /30kgx8 /20kg x15
2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15
*6kg x15 l6kg x15
6kg x15 /8kg x12
3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15
*30kg X10 /35kg x10 /20kgx 15
35kg x10 /35kg x10 /30kg x15
4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20
20kgx12 /15kg x15 l10kg x20
5) Arnoldki 3s 10-12
*6kgx12/6kgx12/6kgx12
8kg x12 l 8kg x12 /8kg x10
6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20
2kg x15 /2kg x15 /1kg x20

Szybki trening bo nie działały wyciągi więc w sumie 3cwiczenia mi odpadły

1. Odwodzenia na wyciągu 3x15
1sztabka /1sztabka/1sztabka
2. Przysiad ze sztanga 2s 8-10
40kgx10 /40kgx10
3. RDL ze sztanga 2s10-12
40kgx12/40kg x12
4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15
15kg+20kg/20kg +22.5kg
5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 , 1s 12-15
40kgx10/40kgx10l 30kgx15
6.ht 2s 8-10 leg curl max
100kg x9+15 /100kgx10+15



?feature=share



?feature=share



?feature=share
htt




W siadach i rdl miałam sporo zapasu , ale od wczoraj mam znowu taki kaszel , że postanowiłam zejść z obciążania bo bałam się , że będę się dusić , a że się też w miarę dobrze czuje to nie chcę na razie robić przerwy .

Był nowy box do ht więc postanowiłam zrobić ht zamiast GB . I przekroczyłam swoją granicę 60-70kg bo zawsze powyżej wydawało mi się technika kuleje , a w sumie te 100kg wyszło całkiem ok .

Póki co nie podjadam , ale frustruje mnie to , że bez tabletek antykoncepcyjnych ciągle nabieram wody i wydaje mi się ,że mam wielki brzuch


Zmieniony przez - marta894 w dniu 2023-03-04 13:28:36

Ladnie techniczznie to wyglada na filmach, i lekko

Było lekko , ale tak się bałam ,że się udusze tym kaszlem jak założę więcej , bo mam takie ataki kaszlu , że mnie cała klatka boli . I też trochę zmieniłam zakres serii .Co trening chce dodawać 1serie do siadow i rdl i może ht. Robić każda serie na tym samym ciężarze i jak dojdę do 10pow w 4 seriach danego obciążenia chce dokładać ciężaru. I dalej ten sam schemat powtarzać z nowym ciężarem . Więc też nie chciałam zaczynać z grubej rury ,żeby nie zderzyć się szybko ze ścianą

Fajne zalozenia na progresowanie w planie, widac ze zapas masz spory

1)Front squad 2s x10-12
40kg x12 /40kg x12
2) martwy ciąg z hantlami 2s 15-20
15x20/15kg x15
3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15
10kg x15 /15x15
4) rozpietki na maszynie 2s x25
5kg /5kg
5) podciąganie z gumą 15powtorzen
5 /6 /4
(Ściąganie na maszynie 3x15)
6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15
10kg x15/ 10kg x
7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20
*10kg x15 /10kg x15
8) wznosy w bok na maszynie 2s x15
10kg/10kg


dziś szybkie fbw . Cały czas kaszle i cały czas boli mnie na wysokości żeber , przez do dalej się nie mogę podciągnąć więc zamieniłam sobie znowu na ściągania

Marta - ten HT na filmiku to 100kg???
Zazdroszcze siadów.Fajnie ze po chorobie mogłaś tyle w serii zrobić. Mnie przysiad 12p z cc zabijał oddechowo.
nie wiem jak Tobie mi po tej głównej chorobie zostało wieczne pokasływanie i wycieranie nosa. I kurdę ciagle coś z tego nosa leci...
Obyśmy już wyszły na prostą.

Tak 100:) ja od piątku się duszę, raz mam mokry kaszel i nie mogę odksztusić tej wydzieliny ,raz suchy i od nowa nos zapchany . Dziś nas silce tak się dusiłam, że musiałam wyjść do szatni się wykaszlec. Te 12pow na 40kg to był lajcik. Za to we froncie te 40kg było już czuć

Gora B
1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15
*25kg X10 /30kgx8 /20kg x15
30kg X8 /30kg x8 /20kg x15
2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15
*6kg x15 l6kg x15
*6kg x15 /8kg x12
8kg x12/8kgx12
3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15
*30kg X10 /35kg x10 /20kgx 15
*35kg x10 /35kg x10 /30kg x15
40kg x10/40kgx10/30kgx15
4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20
*20kgx12 /15kg x15 l10kg x20
25kgx15l35kgx12/22kg x20
5) Narciarz 3sx 15✓
5) Arnoldki 3s 10-12
7.5kgx12/7.5kgx12/7.5kgx12
6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20
2kg x15 /2kg x15 /1kg x20
7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15
8.) Prostowanie ze sznurem 2s 15