drążek trening

[...] pasuje i czuję się na niej bardzo dobrze. Tym bardziej, że efekty są. Co do treningu, odpuściłem bieganie i wyszło mi to na dobre. Trening był/jest taki: FBW: A mc 5xZ drążek podchwytem 5x6 sztangielki na skosie ujemnym 5xZ ramiona na boki 5xZ bicek sztangielkami 5xZ brzuch: na worku do boksa/allaszki/unoszenie prostych nóg w podporze [...]

[...] pryszcze te mam na skroniach albo na żuchwie najczęściej. Dziś dzień bez treningu, jestem zmęczona po prac. Jutro planuję rano trening siłowy, dziś tata zamontował mi drążek, próbowałam się podciągnąć trochę mi to nie idzie, w treningu mam zapisane minimum 6 powtórzeń, to nie możliwe... na razie:-D niemożliwe, będę próbować. Miska z dziś: [...]

[...] intensywnością) - 6 tygodni 2. W początkowej fazie, do realizacji programu wystarczy nam: - własne ciało - chęć do działania - miejsce, w którym będzie się znajdował wysoki drążek (np. trzepak, plac zabaw, jakiś stadion) i odpowiednia nawierzchnia do biegania (nieutwardzona: trawa, żużel, piasek) - trochę wolnego czasu 3. Przy 2 fazie, pomijając [...]

[...] treningów cross fit zamieszczonych w Internecie (np. Obciążeń Kettlebells, piłek lekarskich itp.), więc mój trening zawiera ćwiczenia tylko ze sprzętem ogólnodostępnym (drążek, sztanga, poręcze) Priorytetem dla mnie było stworzenie treningu który można stosować w „polskiej rzeczywistości”, więc ćwiczenia typu uderzenia młotem w oponę czy [...]

Za mną koniec trzeciego makrocyklu. Piątkowy trening zrobiony godzinę temu, z powodu wycieczki Makrocykl: III Trening: "5" B Trening nr: 18 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 30kg (+3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 26kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 63kg (+4kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 5/3/4 [...]

Makrocykl: IV Trening: "10" B Trening nr: 20 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 25kg (+3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 22kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 51kg (+3kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 7/4/6 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/7/5 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 35kg (+3kg) 1. Coraz lżej 2. Z zapasem [...]

Makrocykl: V Trening: "15" B Trening nr: 28 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC23kg: (+3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 21kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG : 48kg (+2kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 8/7/7 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 11/8/6 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 30kg (+2kg) 1. Poszło sprawnie 2. Jestem [...]

Makrocykl: VI Trening: "10" B Trening nr: 32 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC31kg: (+2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 25kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG : 60kg (+3kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 9/7/6 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/9/8 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 43kg (+4kg) 1. Z biegiem czasu muszę przyznać, [...]

Makrocykl: VI Trening: "15" B Trening nr: 34 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC24kg: (+1kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 22kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG : 50kg (+2kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 9/7/6 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 12/10/9 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 32kg (+2kg) Wszędzie zapas, siły ewidentnie [...]

Makro cykl: IV Trening: "10" B Trening nr: 20 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC35kg: (-2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:26kg(-3kg) 4. MARTWY CIĄG : 61kg (-4kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/8/ 7 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 46kg (-4kg) Wszystko wykonane, bardzo dobrze [...]

Dzień: 24 maja 2010 58 dzień redukcji Makrocykl: IV Trening: "15" B Trening nr: 22 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC26kg: (-2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 25kg (-1kg) 4. MARTWY CIĄG : 51kg (-4kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 11/8/6 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 15/12/11 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 34 [...]

Witam wszystkich! W koncu wrocilem z uczelni, dzisiejszy dzien byl (jak zawsze w poniedzialki)choleeernie ciezki, ale jakos przetrwalem. Z zarciem tez nie bylo najgorzej. Po przyjsciu do domu czekala mnie bardzo mila niespodzianka- aparacik juz do mnie doszedl. Przedstawiam w koncu fotki zestawu. Jak wam sie podoba? Poza tym obiecana fota wagi [...]

Patrząc na plecy, jestem przekonany, że trening pleców jest odpowiedni. Drążek pozwoli nabrać lepszej szerokości, a wiosłowanie i martwy ciąg poprawi grubość pleców, która po mału zaczyna być widoczna! Pozdr.

Dzisiaj trening prawie taki jak zaplanowałem, chociaż w wyciskaniu na skosie dodatnim, którego dawno nie robiłem i w wyciskaniu hantli trochę się przeliczyłem z ciężarem, ale minimalnie. UDA Przysiad przedni 55kg 12 powtórzeń Wykroki 45kg, 3 serie po 12 powtórzeń na nogę Przysiad przedni 55kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 85kg, 3 [...]

03.07.2013 1. Drążek nachwytem: 10-10-8-8 2. Ściąganie drążka wyc. górnego do klaty: - 15 x 35kg - 12 x 40kg - 12 x 45kg - 11 x 50kg - 7 x 55kg - 15 x 35kg 3. Wiosło hantlem: - 8 x 41kg - 8 x 46kg - 10 x 51kg - 15 x 30kg 4. Wiosło sztanga podchwytem: - 15 x 50kg - 15 x 40kg 5. Ściąganie wyc. poziom. jednorącz: 15 x II sztabka 6. Bic hantlem z sup [...]

[...] środę jeden trening i jednak nie dam rady wykonać ani jednego podciągnięcia (za duża masa i za mało siły). Mogę te ćwiczenie zastąpić negatywem? Jak nie to czym mogę je zastąpić? Dodam, że ćwiczę w domu. Mam ławeczkę, drążek, hantle, sztangę prostą i łamaną. Mam 183 cm wzrostu i 102 kg wagi. Zmieniony przez - lukadder w dniu 2012-12-21 10:49:09

Witam Po 1.5 roku wróciłem na siłkę, mam za sobą właśnie trzeci trening. Dwa pierwsze były pod tytułem - po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 3 serie, w miarę możliwości 15 powtórzeń, małe ciężary. Dzisiejszy trening opierał się na tym podanym w pierwszym poście: Drążek podchwytem (udało mi się jakoś 3x5 zrobić, chociaż te piąte powtórzenia [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: uchwyty do pompek ekspander sztanga długa, krótka(na bisepsy), gryfy na hantelki 85kg obciążenia drążek do podciągania ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII:3200kcal ILOSC BIALKA NA [...]

Witam. Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]