drążek trening

[...] próbowałem leciutkiego truchtu 100m/100m marsz. W rezultacie do godz. 13:30 siedziałem przed TV i komputerem jedząc bez przerwy! Potem trening: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48kgx12p 58x10p 68kg/6+2+1p 6+2+1 6+2+1p 2.Rozpiętki na poziomej 16,5kg/5x15p 3. Biceps na wyciągu drążek prosty stojąc 30kg/2x10p 35/3x8p 40kg/3x3p 4. Młotki 14kg/6x12p

[...] poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 74kg/3x5p 2. Rozpiętki na poziomej 20kg/5x12p 3. Pompki na poręczach 4x8p robiło się z trudem (dawno nie robiłem) 4. Biceps na wyciągu dolnym drążek prosty 30kg/6x10p 5. Młotki 17kg/6x10p Pokręcę jeszcze na rowerku (wczoraj kręciłem tylko 30 minut gdyż nie chciałem się spocić - dzisiaj mi na tym nie zależy). Dieta [...]

Nie mam termometru - a więc nie mam gorączki! Popołudniowy trening pleców: ćwiczenia bez zmian czyli 4x5 serii po 10p (w ostatnich po 8p). Triceps drążek łamany na wyciągu z góry nachwytem 4x10 3x8p francuz sztangielką stojąc 7x10p no i miałem dosyć! Zadziwił mnie młodzieniec, który robił rozpiętki na maszynie z całym stosem 138kg (zrobił 4p , [...]

trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]

Dzisiaj przeprowadziłem pierwszy trening FBW , po drobnych korektach plan jest taki: Przysiad 3s Drazek 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s rozpietki 1s wyciskaniena barki hantli 3s uginanie ramion z supinacja 2s wyciskanie francuskie jednorącz 2s brzuszki 2s max Ten trening bardzo mi sie podoba, czuć całe ciało a i nie jest monotonny. [...]

[...] b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: w domu przyrządy ławeczka modlitewnik wyciag prasa do nog sztangi obciazenia ok.66kg, drążek 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: - 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: 48cm, -, - 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej [...]

[...] dużo, węgli daj jakieś 240 g, tłuszczy też możesz nieco mniej. a kiedy przybierzesz te 11 kg to nawet sam papież Ci nie odpowie, kiedyś pewnie tak, ale to ruletka. weź jakiś solidny trening dla całego ciała a nie tylko pomki i drążek, a gdzie plecy, nogi? zajrzyj do Działu trening w domowych warunkach. lepszy trening to i masa lepiej będzie szła

ahh zapomniałem o najważniejszym czyli o treningu: Klata+tric Płaska 4s po 8powt skos 4s po 8 powt 4serie dipsów 8-10 powt 4 serie francuza lub na wyciągu 8-12 powt. Plecy+bic: Martwy 4s 5 powt. drazek 4s 8 powt. wioslo 4s 8 powt. wiosło nachwytem 4s 8powt. Bic sztangą prostą 4s 8-10 powt. Bic hantlami młoty 4s 12powt. Nogi+barki 5s siady po 8 [...]

Tu masz te hantle które kupiłem: http://www.hegen.com.pl/product-pol-1790-Hantle-bitumiczne-zestaw-2-x-22-kg.html + http://www.hegen.com.pl/product-pol-1767-Hantle-bitumiczne-zestaw-2-x-20-kg.html + Jeszcze mam żeliwne 1. Uważam że z takim skromnym zestawem dużo lepiej przejść na normalne Fbw, u mnie to wygląda tak: Przysiady z Hantlami Wyciskanie [...]

[...] w trzeciej serii chciałem na dziesiąte powtórzenie pomóc sobie trochę nogami bo siły troszkę zabrakło. No i tak sobie pomogłem tymi nogami, że jakoś aż podskoczyłem i banią w gryf walnąłem - niemiłe uczucie. Teraz trochę głowa boli :)) Ale trening przeprowadziłem do końca :-)) PS: Jutro już chyba przyjedzie drążek i moje upragnione 20kg.

Ha no wiem zjesc wiecej to jest wyzwanie na początku, później juz idzie i nawet dziewczyny głodne sie zaczynają robic Oczywiście wiesz ale tak dla pamieci, lepiej maslo niz margaryne i lepiej oliwe z oliwek niz olej slonecznikowy. Z kurczakiem uwazaj nie jedz za duzo chyba ze biologiczny lub ze wsi, i jedz kazda czesc a nei tylko sucha piers. [...]

[...] https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu BMR: 9,99*68 + 6,25*177 - 4,92*32 + 5= 1633 TEA: 8*50*4=1600 EPOC: 4*(0,07*1633)= 457 TEA+EPOC DZIENNIE: 293 NEAT: 700 TOTAL: 2627+0,1*2627=2889 Plan wrzucę dzisiaj. Mam ławkę, hantle, gryf prosty i łamany, drążek.

[...] intuicyjne, wygląda tak; pierwsze trzy ćwiczenia są najcięższe; podciąganie na drążku (moja koronna konkurencja ), przysiady, WL. Przysiady przeważnie drugie w kolejności, drążek/WL zamiennie pierwsze/trzecie, wtedy w trakcie przysiadów 'góra' troszkę zdąży odpocząć. Staram się zrobić co najmniej po 4 serie na cieżarze 'właściwym'. Jak nie mam [...]

[...] a może przede wszystkim, jeśli oczekujesz dobrych efektów ) do działu "Odżywianie" 5.Odżywki komuś opchnij, jak nie to przechowaj na później (dużo) a zainwestuj w drążek rozporowy ( taki rozpychany do futryny drzwi ) To by było chyba na tyle. Pisz w razie wątpliwości! ps: TY chcesz masy, wierz mi Rzeźbić nie masz czego pozdro! [...]

Mam dokładnie ten sam temat i tyle samo do zainwestowania, wybiorę chyba coś takiego (drążek dokupię chyba później, bo jestem w stanie podciągnąć się ze 4 razy a to żaden trening, zastąpię go wyciągiem górnym, nie listuję sztangielek bo już mam ale obowiązkowo 2 sztuki z możliwością dokładania, na początek 2 piątki wystarczą, po jakichś dwóch [...]

Wytłumacz mi jedną rzecz: jakim cudem ponad 100kg facet ściąga drążek z ciężarem 30kg? Nie ważne czy oburącz czy jednorącz - ciężar to porażka. Ja przyciągam jedną ręką wyciąg dolny 50kg x10 w ostatniej serii. MC na prostych 30kg? Co to ma być? Rozgrzewka? Wiosło 30kg - kolejny żart. Zacznij normalnie trenować a nie jaja robić. Sądząc po wymiarach [...]

[...] Wyciskanie hantli skos góra 4s wyciskanie żołnierskie sztanga 4s wyciskanie wąsko sztnaga 3s podciąganie wąski chwyt podchwyt 3s Piątek: wykroki z keetlami 4s podciąganie drążek 4s wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s podciąganie hantli do brody 4s wyciskanie francuskie 3s uginanie przedramion hantle supinacja 3 serie Brzuch i łydki zawsze [...]

Czwartek 19.06.2014 Trening góra ciała: * DRĄŻEK Podchwytem 6-8 * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej * Rozpiętki na ławce poziomej * Wiosłowanie hantlą jednorącz * Wznosy hantli bokiem * Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej * Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem Jedzenia nie wliczałem ale poszło coś koło 3300 [...]

[...] dziennik, a i tak naprawdę nie wydarzyło się nic ciekawego. W pracy remont na siłce, skuli tynki, więc nie mam okazji poćwiczyć. Postanowiłem zrobi sobie trening w domu - drążek, pompki, hantle - i trafiłem na trening 300. Myślę, że czegoś takiego chciałem. Mam jedynie problem ze skokiem na skrzynię, bo nie mam nic takiego, na co mógłbym [...]

trening domatora ma duzo mozliwosci nawet bez sprzetu jak dla mnie za duzo tych pompek zajedziesz klate i trica a gdzie reszta zostawilbym zwykle i dodal pompki na poreczach lub alternatywne do tego na krzeslach drazek tak jak piszesz szeroki i waski chwyt nachwyt i podchwyt stosuj przysiady ok ale bez sprzetu duzo nie zrobisz wiec doloz aero [...]