Dieta - Specyficzny trening

Cześć ;D
Mam tak problem, mam 21 lat 167 wzrostu, ważę 59 kg, ogólnie chodzi o to, że mam problem z rozpisaniem diety, ponieważ ćwiczenia, którę wykonuje to praktycznie drążek - nachwyt do tego brzuszki na drazku i pompi na klate no i drążek na bicki podchwytem.

Moim celem jest 11 kilo masy miesniowej, ale tak zeby ja juz wyrzezbic.


Oto jak wygląda mój trening -

pompki - http://100pompek.pl/ - jestem na 21 pompkach
drażek - http://www.podciaganie.pl/rozgrzewka-przed-treningiem jestem na 0 - 5 podciagnieciach

Brzuszki - http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/11-20-brzuszkow - jestem na 21 brzuszkach

Plan
Poniedzialek - drazek , brzuszki
Wtorek - pompki , brzuszki
i tak w sumie na zmiane

I generalnie za cholerę nie wiem jak sobie diete ułożyć pod to ;/

Wyliczyłem sobie kalorie i makroelementy

3163 cal - ektomorfik, ćwiczenia praktycznie codziennie.
100 Białka
118 tłuszczy
429 Węgli

i nie wiem jak sobie te produkty poustawiać ;/

Macie jakies propozycje pod to /

Pomóżcie mi proszę ;/

za dużo, węgli daj jakieś 240 g, tłuszczy też możesz nieco mniej. a kiedy przybierzesz te 11 kg to nawet sam papież Ci nie odpowie, kiedyś pewnie tak, ale to ruletka. weź jakiś solidny trening dla całego ciała a nie tylko pomki i drążek, a gdzie plecy, nogi? zajrzyj do Działu trening w domowych warunkach. lepszy trening to i masa lepiej będzie szła

No ale przeciez rypie na drazku plecki ;D
No dobra ale to wtedy kalorii bd mniej i myslisz, ze cos sie da z tym zrobic/

Zmieniony przez - Shadi21 w dniu 2013-06-30 21:06:26

a ile kalorii jadłeś do tej pory? 1800? I nagle chcesz jeść prawie 2 razy tyle? 7 g węgli/kg wag ciała w Twoim przypadku oznaczałoby bochenek chleba i 2 worki ryżu codziennie, tak przykładowo. Dałbyś radę jeść tyle codziennie? zacznij od niskiego pułapu kcal i sam zobacz, będziesz zwiększał kaloryczność stopniowo, co tydzień choćby

No to ja już nic nie rozumiem, to te kalkulatory są nieistotne?

Nie no to w sumie logiczne, że byłoby to cięzkie ;/