drążek trening

Poniedziałek; (grzbiet+biceps) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (do klatki) 4s 10p -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s 10p* -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 3s 10p tutaj daj klasyczny martwy ciąg jednak tutaj musisz dbać o technikę ona najważniejsza -drązek pociąganie 3s max daj jako pierwsze -uginanie [...]

goldeniak właśnie niby krótsza sesja B od A ale wycisk daje nie samowity drążek. Czasem lepiej czasem gorzej tutaj wychdzi ale ogólnie cały czas do przodu Venc1Lq mówiłem że jak się już czegoś upre to potem ciężko mi to wybić z głowy MojeImie Hehe tego narazie wiedzieć nie mogę. Ale zapewne zabiorę się kiedyś za trening z żelastwem :) Mawashi [...]

Narazie regerenacja dlatego nic nie piszę. Bardziej wymuszona bo choroba mnie ścisła. W czwartek już chory sobie zrobiłem trening wolna amerykanka drążek pompki przysiady bez liczenia powtórzeń i przerw. Myślałem że pomoże w przeziębieniu ale jednak nie. Jak wyzdrowieje wracam z nowym planem

[...] Pompki nierówne krok 7 6|6|6|6|6=30 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 4x15sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 3x20sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 4x15sek =60sek L-sit (4-sit na krzesłach) 3x20sek =60sek stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek Następnie na rozluźnienie seria pompek 10 szeroko 10 [...]

trening nr.11 --------06.03.2013-------- Planche(żaba) 4x20sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 2x30sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek =60sek L-sit (na krzesłach nogi prawie proste)6x10sek =60sek Przysiady wąskie krok 6 10|10|10|10|10|10=60 tempo 2-0-1 Podciąganie wąskie(nachwyt) krok 6 [...]

2013-04-17 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 2x30s=60s L-Sit 3x10s + 3x7s +9s =60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 5x10 tempo 1-1-1 + 20pow fiasko końcowe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 5x10 tempo 1-1-1 + 20pow jak wyżej Przysiady [...]

[...] 7pow wykroki 10pow podciągniecia podchwyt wąskie 6pow dipy 7pow wycieraczki 8pow wznosy nóg do lsita 5pow prosty nogi do drążka 5pow podciąganie 6pow wyskoki 10pow mostki 10pow dipy 7pow wznosy nog do lsita 5pow podciąganie 6pow dipy 7pow Teraz odpoczynek 4min max dipy max drążek max pompki Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2016-07-17 20:02:14

[...] efektów, bo nie jadłem dobrze i trenowałem 3x w tyg tylko to poszedłem na szkołę na drążki i poręcze i już tak zostało, na siłkę wracać zamiaru nie mam, bo mam u siebie już drążek, podstawki do pompek i jakieś krzesła do dipów. Nóg na siłowni nie robiłem, barków praktycznie też nie, sporadycznie, miałem wtedy 16 lat to nie miałem za bardzo [...]

Żarcie: http://www.sfd.pl/temat240536/ Trening: przysiad martwy na prostych wyciskanie płaskie wiosło wyciskanie stojąc drążek 3 serie po 8-10 powtórzeń na stałym ciężarze, serie rozgrzewkowe 50% i 75% ciężaru roboczego, progresja ciężaru co trening Powodzenia.

[...] mega zakwasy na tyłku Będe dodawać co trening albo co tydzeń po pare kilo , nigdy wczesniej tak na powaznie nie cwiczyłem wykroków. A co do drążka to zauważyłem że po MC drążek idzie łatwiej niż jako pierwsze ćwiczenie A tak wogóle to dziś potyrałem brzuch no i byłem na treningu kicka , tylko te zakwasy mi przeszkadzały. Zmieniony przez - [...]

[...] poziom 10-15 3b.Przenoszenie hantli 3a i 3b serie łączone Triceps : Wyciskanie wąsko 6-8 Francuz leżąc 8-10 Prostowanie w opadzie tułowia 10-12 Plecy : MC 6-8 Masz drążek albo wyciąg ? Wiosło sztangą 8-10 podciąganie sztangielki w opadzie 10 Szrugsy 10-15 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6-8 Młotki 10 Uginanie o kolano 10-15 [...]

Jak masz drążek i hantelki to możesz robić normalny plan, masz czym - przynajmniej narazie, potem obciążenie będzie za małe. Powiedz jaki masz staż treningowy, ile masz lat, wzrost, waga i jaki trening wykonywałeś przez ostatnie pare miesięcy - jeśli w ogóle ćwiczyłeś. Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : [...]

[...] pomocy zrobisz rewelacyjny trening całego ciała . Sam bardzo często robie klasyczne FBW z wykorzystaniem gum i kończe trening mocno zmęczony .Jesli jeszcze masz w domu drążek sufitowy zeby te gumy dodatkowo podwieszać to już jest rewelacja ( wtedy śmialo możesz imitować różnego typu ściagania linek wyciągu górnego itp ) [...]

tu masz trening silowy ktory mozesz wykonywac w domu Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html drazek mozesz zamontowac np w piwnicy jak masz mozliwość a tu jak zdrowo sie odzywiac 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

[...] ćwiczenia - bo mi nie wystarcza przerwa dobowa na regeneracje przy 5 seriach na cwiczenie Trening A: siady, wiosło, ohp, ława, łączona na witki Trening B: wykroki/wyprosty, drążek/wyciąg, wznosy, florpress/ława skos, łączona na witki 2DT 1DNT Dobowa regeneracja w zupełności wystarczy jak nie zajadę cun, powtórzenia nie do załamania, objętość od [...]

Jesli cwiczysz rok to powinienes wiedziec co dasz rade a co nie. Dasz rade zrobic ten trening? Anyway, pogrubione moje. Siema!! Chciałbym zebyśćie mogli ocenić mój plan treningowy. Zależy mi na maksymalnych przyrostach sily. A wiec zaczynam: Poniedzialek: (klata) Klata: wyciskanie sztangi płasko 4x zwiększajac ciezar. wyciskanie sztangi [...]

siady łydki drążek ( równo 5000 w tym roku) wyciskanie uginanie nóg przedramiona biceps Ostatni trening w tym roku.

[...] 2 serie po 15 powtórzeń, Jeszcze brzuch na koniec będzie Trening C cały wywal i trenuj A,B,A potem B,A,B kpw? A zapomniałbym , tak jak kolega wyżej wspomniał , gdzie drążek? pozdrawiam i sio do działu dla początkujących PS. wogóle zmieniłbym kolejność ćwiczeń na: Nogi(bez łydek)-> plecy -> klata -> barki -> tric -> bic [...]

Nikt nie powiedział, że FBW musi składać się z jednego ćwiczenia na partie, to zbyt duże uogólnienie. Tak samo jak ludzie sądzą, że FBW tylko i wyłączenie powinno składać się z ćwiczeń wielostawowych jak przysiady i mc co nie jest prawdą bo równie dobrze można dobry plan ułożyć z ćwiczeń izolowanych i na maszynach - wszystko zależy od konkretnej [...]

[...] sztangę, ławeczkę) " Poza tym zgadzam się z jednym...trzeba kilka razy udać się do jakiegoś ogarniętego trenera i nauczyć podstaw..w martwym, siadzie, wyciskaniach. Plus drążek i pompki, wiosło w dowolnej formie i trening na lata. A maszyny to są dla fachowców, z kilkuletnim co najmniej stażem, kiedy podstawy na wolnych ciężarach są [...]