[...] 70 x 2 80 x 1 Ciągi: 60 x 5 70 x 5 82,5 x 3 102,5 x 3 112,5 x 3,3 127,5 x 3,3,3,3,3 Siady: 20 x 10 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 72,5 x 3 82,5 x 3 92,5 x 3 Ławka-miedzy seriami drążek chwytem neutralnym wąsko, w.wąsko-miedzy seriami wiosłowanie chwytem jak do ławki x 10. No i działu "odczucia treningowe" : - ciut lepsze panowanie nad sztangą na [...]
08.06.17 Przysiad: 85 3s x 1p Superseria drążek nachwyt/pompki na poręczach między rozgrzewkowymi do siadów 4s x 5p Trening polecam przy ograniczonych zasobach czasowych;-) https://www.youtube.com/watch?v=HK_tNFzXmmI
[...] Przechodzenie z jednego ćwiczenia do drugiego. Jak ktoś chciałby kształtować np tylko sylwetkę wtedy np taki trening martwy na prostych ze szrugsem 10 pow poręcze 10 pow drążek 10 pow swing z hantlem z dodatkowym przysiadem 10 pow pompki z naprzemiennym wiosłowaniem (pompka, lewa ręka się odrywa razem z hantlem, pompka prawa ręka się odrywa [...]
coś typu: A/b naprzemiennie 3 razy w tyg. A przysiad wyciskanie wioslo drażek B martwy ciag wyciskanie zolnierskie pompki szrugsy to jest przykladowy chodzi o to by jechać dany Plan np A co drugi trening np> pon/piąt/śr. ćwiczenia na duże partie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że 2 ostatnie powtórzenia robisz z trudem. Jak nie potrafisz zrobić jakiegoś ćwiczenia lub nie masz np. asekuracji itp. robić to zastępujesz je podobnym wielostawowym np. drążek wiosłowaniem sztangi, wyciskanie sztangi-> wyciskanie sztangietek, wyciskanie żołnierskie-> unoszenie ramion ze sztangietkami. Instrukcje wykonania ćwiczeń masz na [...]
[...] 6. Wyciąg dolny + wyciąg górny - 12/10 powtórzeń -5kg -7,5kg -10kg (10/10 powtórzeń) Fajne ćwiczenie na dobicie, początkowo na tricepsa wziąłem drążek do prostowania podchwytem, ale potem zmieniłem na sznurek- fajniej wchodzi. Z tym, że na tricepsa muszę zwiększyć ciężar, bo jest silniejszy od bica. 7. Ćwiczenie [...]
14.03.2013 W tym tygodniu nie miałem praktycznie czasu na siłkę, w poniedziałek udało mi się zrobić barki + triceps, ale poza tym całe dni chodziłem zalatany. Na szczęście dzisiaj udało mi się wykonać trening. Będę miał 3 dni treningowe pod rząd, ale to nie jest dla mnie problem :-D Dość rześko się dzisiaj czuję, co mnie dziwi bo jestem na nogach [...]
Ostatnio zaniedbałem pisanie na forum ale czas to nadrobić :) 20 stycznia Wyciskanie 30stopni sztanga 62x6 57x7 52x9 jest stagnacja czas coś zmienić :) Stangielki płaska 30x8,8 32x7 Dipsy +6kg 8,8,7 (będę dokładał co kilogram i będzie dobrze ) Rozpiętki płasko 12,5kg 12,12,12 Uginanie ramion ze stangą łamaną 34x12 37x10 40x10 Podciąganie [...]
[...] Tą dietę będę starał się utrzymać w ciągu tego miesiąca. Przez ten czas również będę praktykował trening domatora. Niestety mój osprzęt w domu jest ubogi, bo mam zaledwie drążek oraz hantel..3kg Nie wiem czy przez ten czas mam cokolwiek pisać, aczkolwiek proszę admina, żeby nie usuwał mojego dziennika. Pozdrawiam was kulturyści :) p.s jestem [...]
Imo byli gorsi... A do autora to przeczytaj sobie to powinieneś się duzo dowiedzieć :) By dr squat na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym [...]
1. Drążek rozporowy to dobry pomysł. 2. Ja bym kupił drązek + hantle bo tym wykonasz kompletny trening ale to zależy od ciebie. 3.np.FBW 4.Lekarz Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-11-07 14:48:04
Nacjol,plecy w obszarach gdzie Ci ich brakuje poprawisz robiąc podciagania na drążku,ale nie techniką kulturystyczną tylko cross fit'ową.Drążek ma dotknąć klatki piersiowej.Zaczynaj trening od np. 50 podciągnięc na drazku i dojdź do 100 w jak najmniejszej ilości serii z krótkimi przerwami.Dozwolony cheating i praca całym ciałem;-) Zmieniony przez [...]
myślałem, żeby rozdzielić plecy właśnie. drążek i wiosło nie będzie za mało? MC klasyczny całkowicie wyrzucić? nogi: uginanie dać zamiast żurawia? co do tego co odstaje to zdecydowanie klatka. chyba mój najsłabszy punkt. jak ją poruszyć trochę w rozwoju? barki: mam atlas. to robić na dolnym? tak jak podciąganie sztangi? to może sztangę dać? czy [...]
[...] większości ćwiczeń. W WL dziś mega ciężko, od 3 serii miałem wrażenie, że 5 powtórzenie nie wejdzie, na wyciągu na triceps skończyło się obciążenie, pewnie niedługo zmienie drążek na linę i będę dalej progresował. Martwy dziś opuściłem z powodu raczej średniego samopoczucia, nie czuję się z tym jakoś źle, tym bardziej, że jest to u mnie [...]
[...] 3x10 Dip na triceps 3x10 Przedramie 3x10 Brzuszki 3x15 No to generalnie na tyle - po Waszych aluzjach zamieniłem bieganie na taki trening. Na razie dostępne mam mata, drążek, 2 ciężarki po około 7-8 kg, krzesła, w przygotowaniu sztanga z baniakami z wody Ilości nie są powalające ale po tym treningu to już jestem dead ... i nie mam [...]