Gdzie Ta Massa? by Wodzu

Witam wszystkich!

Postanowiłem założyć ten dziennik, aby się jeszcze bardziej zmotywować i śledzić swoje postępy. Liczę na porady i opinie :) Oraz opier*** za obijanie się Staż? razem 1 rok ćwiczeń bez sensu

Wymiary
Wiek 17 lat

Masa 58 kg -> 70kg

Wzrost 180cm -> 185cm

Ramię -> 29cm -> 33cm

Przedramię 24cm -> 28cm

Pas 72 cm -> 78cm

Udo 44cm -> 50cm

Łydka 35 -> 38

Klatka 90cm -> 100cm

Trening FBW

Przysiad ze sztangą na karku [12,10,8,6]
Wspięcia na palce stojąc [12,10,8,6]
Podnoszenie na drążku nadchwytem [12,max,max,max]
Wciskanie hantli na płaskiej [12,10,8,6]
Wyciskanie hantli w górę [12,10,8]
Pompki na poręczach [max,max,max]
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [12,10,8]
Unoszenie nóg wisząc na drążku [12,12,12]

Dieta

7.30
Płatki kukurydziane
2-3 jajka
banan

10.30
Dwie kanapki z Szynką

11.20
Gainer - Musli ActivLab GainBody

14.30
Ryż
Pierś kurczaka/Ryba
Sałatka

16.00 ( Przed treningowy )
Normalny obiad

17.20-18.00
Trening

19.00
Makaron + Tuńczyk

20.00
Kaszka Manna

22.00
Twaróg
Chleb Pełnoziarnisty

Suplementacja

Musli GainBody -> Raz dziennie w szkole.
Dynamize Xpand -> Rano i przed Treningiem w DT
Rano na czczo w DN

Fotek na razie nie będzie pozdrawiam :)

Zmieniony przez - wodz17 w dniu 2010-03-06 12:59:20

Zmieniony przez - wodz17 w dniu 2010-03-06 12:59:41

Bede zaglądał

Ps-popracuj nad dietka

dodam, że ten cel chcę osiągnać do końca roku szkolnego

Witam

jeśli chcesz coś osiągnąć, to solidna dieta musi być a jak na razie jest słabo
Dieta

7.30
Płatki kukurydziane
2-3 jajka
banan
daj owsiane zamiast kukurydzianych
10.30
Dwie kanapki z Szynką
chleb pełnoziarnisty, pierś z kurczaka lub twaróg, warzywa, orzechy
zainwestuj w plastikowe puszki na żywność koszt ok. 10 zł
11.20
Gainer - Musli ActivLab GainBody
jak już to po treningu, zamień na pełnowartościowy posiłek
14.30
Ryż
Pierś kurczaka/Ryba
Sałatka
ryż brązowy, może być kasza jęczmienna, kuskus
16.00 ( Przed treningowy )
Normalny obiad
złożone ww, dobre źródło białka, niewielka ilość dobrego tłuszczu, bez warzyw
17.20-18.00
Trening

19.00
Makaron + Tuńczyk
daj 30 min po treningu, jeśli tuńczyk z puszki lepszy będzie dorsz, miruna
20.00
Kaszka Manna
co to jest??
22.00
Twaróg
Chleb Pełnoziarnisty
wywal chleb, twaróg półtłusty + oliwa

Zmieniony przez - Szuetam92 w dniu 2010-03-06 18:59:32

Serdecznie dziękuję za poradę:)

Mam trzy pytanka :

1. Dlaczego mam wywalić chleb z ostatniego posiłku?
2. Tego gainer'a kupiłem właśnie z taką myślą że będzie mi zastępował posiłek w szkole. Czy w ostateczności może zostać na swoim miejscu?
3. Mam jeszcze 500gram białka. Gdzie mogę je wcisnać?
Po trenigu?A może przed?


Zgóry dzięki :)

1. chleb zawiera węglowodany a te nie są pożądane na noc, najlepsze wyjście to wolnowchłanialne białko (twaróg) oraz dobre tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany) do tego możesz dać jakieś warzywko
2. jak już kupiłeś to niech będzie
3. białko możesz dać przed treningiem, ewentualnie raz na jakiś czas jako zamiennik do śniadania lub na noc zamiast twarogu
Pzdr

Wczoraj słabo trzymałem diętę więc do dupy.

Narazie trening robię "lajtowy" więc w tym tygodniu nic nie będę wypisiwał.

Trening szedł gładko do momentu military press. Przeciążyłem plecy. źle technicznie zrobiłem ostatnie powtórzenie i taki jest tego efekt. ehh

Pzdr

No to lecimy :

Podciąganie : 10,8,6,6
Wyciskanie płastko hantelek : 14kg/16kg/17kg/18kg
Wciskanie hantelek 10kg/11kg/12kg
Pompki na poręczach 10,8,6
Uginanie ramion ze sztangą 22kg/25kg/28kg

Opis:

-Pompka za***ista jak to na xpandzie :)
-z wyników siłowych nie jestem zachwycony
-MUszę ku**wa zacząć stosować dietę :)

PZDR

Witam wszystkich, za mną dłuższa przerwa w treningach. Niestety będzie kontynuacja tej przerwy. Niestety przez najbliższy miesiąc nie mogę uczęszczać na siłownie.

To poprawiona dieta :

7.30
Płatki owsiane
2-3 jajka
banan


10.30 W szkole
chleb pełnoziarnisty
pierś z kurczaka/twaróg
warzywa/
orzechy

11.20 W szkole
Gainer - Musli ActivLab GainBody

14.30
Ryż brązowy/kasza jęczmienna/kuskus
Pierś kurczaka/Ryba
Sałatka

16.00 ( Przed treningowy )
Normalny obiad

17.00-18.00
Trening

18.15 Po treningu
50gr Gainer

19.00
Makaron
Tuńczyk/Dorsz/Miruna

20.00
Chleb pełnoziarnisty
Kiełbaska/Szynka
Oliwa z oliwek

22.00
Twaróg
Chleb Pełnoziarnisty
Oliwa

Tą dietę będę starał się utrzymać w ciągu tego miesiąca.

Przez ten czas również będę praktykował trening domatora.
Niestety mój osprzęt w domu jest ubogi, bo mam zaledwie drążek oraz hantel..3kg

Nie wiem czy przez ten czas mam cokolwiek pisać, aczkolwiek proszę admina, żeby nie usuwał mojego dziennika.

Pozdrawiam was kulturyści :)

p.s jestem dwa kilogramy do przodu :)

Choć to nadal jest niedowaga :((

Zmieniony przez - wodz17 w dniu 2010-03-27 19:08:00

Witam serdecznie, jako trening domatora będę stosował ten plan :

Pompki płasko-4-5 serii do zmęczenia ze zmiennym rozstawem dłoni.
Pompki głową w dół -4-5 serii do zm. ze zmiennym rozstawem dłoni.
Pompki na taborecie -3-4 serie do zmęczenia
Pompki boczne )2-3serie do zm.
Pompki w podporze tyłem 2-4serii do zm.
Przysiady 4-6 serii do zm.
Wspięcia na palce(4-6 serii do zm.
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-5 serii x do zm.
Podnoszenie na drążku nadchwytem

Pozdrawiam wodzu :)

Zmieniony przez - wodz17 w dniu 2010-03-30 19:34:32