drążek trening

[...] mi się udało, bo zakończyłem całość w średnim tempie 5:08. Wyszło 11,69 km, średnie tętno 148 BPM. Potem obiad, chill poobiedni i siłownia nastawiona oczywiście na brzuch i drążek + rozciąganie i rolowanie czwórek. Drążek: 8,12,8,8 siłowo i 12 techniczne zarzucanie. Brzuch: 25,25,20 z 10 sekundowymi przerwami między seriami i potem jeszcze [...]

25.03.2019 r. Ustaliłem cel. Jaki? Bench press :) hue hue.. 120 kg RAW! :) potem pomyślimy co dalej. Dzisiejszy bardzo dobry trening wyglądał tak: WL 8*40 6*60 6*70 5*80 4/4*92.5 Drążek: 6,8,6,6,8 FSQ: 8*40 3/6*60 6*70 biceps +triceps +brzuch w super seriach Brzuch : 20,25,19,19,35 Co do WL (4/4*92.5) to był to ciężar ~80% każdą serię zaczynałem i [...]

[...] że kiedyś chciał być duży a teraz każdy kilogram jest zbędny :) Ja nie ćwiczę na wygląd, tylko żeby się dobrze czuć i być w miarę sprawnym i SILNIEJSZYM. Wyciskanie siłowe i drążek priorytetem (na chwilę obecną). Niedziela obfita była również w turbo obiad rodzinny, ale wieczorem wyrwałem się na bieganie z drążkiem. 10 min spokojnego biegu i [...]

25.03.2021 r. Cóż to był za trening. Całość 12 km w śr. tempie 5:59 ale z ćwiczeniami :-) Oczywiście 5 podwójnych serii ćwiczeń. Drążek na średnio, pompki na poruszenie lub dla zasady (zwał jak zwał). Drążek = pompki 5 a między seriami interwały. Po pierwszych ćwiczeniach było 400 m na ok 5:00 + 200 m na ok 3:30 + 600 m luzem Po drugich [...]

[...] Chwila biegu w miejscu, dalej rozciągam ręce i nogi. Rozgrzewam nadgarstki i szyję (strasznie bolała mnie szyja przy robieniu brzuszków O.O). 1ćw. Chwytam nachwytem drążek, prostuję ręce i robię zwis, mam tak robić aż nie osiągnę pułapu 60 sekund. W pierwszej serii wytrzymuje 40-43 sekundy. Następne dwie serie to już 30-33 sekund. Robię [...]

[...] ziemi ani nic. Zadowolony jestem :) Złożyłem coś takiego: --- WERSJA 1 --- Trening A: WINDMILL MILITARY PRESS SNATCH HIGH PULL/SWING BRZUCH - CC/klasycznie Trening B: drążek - klasycznie FLOOR PRESS pompki - CC/klasycznie BRZUCH - CC/klasycznie - albo wcale w treningu B, jeśli byłoby wg CC :) + GTG - pistolet - NW Wyszedłby podział [...]

02.12.2013 Dzień 22/tydzień 4 TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 90 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 16p/9p/6p/6p/8p/9p/ 2.wyciąg górny "v" 13p x 50/13p x 45/15p x 40/21p x 35/?p x 30 (+5kg ) 3.wiosło podchwytem 12p x 95/15p x 80/19p x 65/21p x 50 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha [...]

[...] z samym ciężarem ciała i tak dawało w kość, przytrzymanie na górze i powolne opuszczanie do końca z maxymalnym wytrzutem barków. W 3 i 4 serii po 4-5 ruchach musiałem puścić drążek bo przedramiona już nie wytrzymywały. Przy unoszeniu przytrzymanie w górze to też nowość. Fajnie działa, mały ciężar a pali jak cholera. Wyciąg ciężko ze względu na [...]

[...] 120kg/8 -mc sumo 90kg/8 120kg/ 140kg/ 160kg6 180kg/10 -suwnica pozioma jedna noga 15/15/12/10 -ss uginanie siedząc 20/16/12 wyprosty 20/15/15 TRIC/BIC ss 1 -prostowanie drążek /\ 20/20/15/12 -uginanie drążek /\ 15/15/12/10 2 -pompki poręcze maszyna 15/15/12/10 -modlitewnik 20/15/12/12 CARDIO 36 minut steper z dupy trening nie wyspany bo do 2 [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc 4x10 do 42kg C. linki z dołu unoszenie na bok 4x12 + 8 częściowych dolny zakres ruchu D. face pull 4x15-12 TRIC E. prostowanie z linkami 4x20-12 F. drążek z góry francuz zza głowy 4x12-10 G.drążek prosty podchytem 4x15-12 BRZUCH z 10 serii na różnych zakresach CARDIO 20 minut bieżnia pod górkę marsz dziś off wczoraj [...]

[...] cholerny) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 10x 10sztabek II-8x11szt. III-5+3 x12szt IV- 9x30kg (czwarta seria pojawiła się stąd, że zapięłam sobie zły drążek, a mój ten co zawsze przepadł potem w chłopskich rękach i moim zdaniem źle wykonałam ćwiczenie, więc chciałam naprawić błąd dorabiając jedną serią na maszynie, która [...]

[...] nachwytem I- 8x24kg II-9x24kg III-8x30kg (Ja nie wiem co ze mną nie tak, na "sucho" wiem jak robić poprawnie,sprawdzam - robię, czuję plecy i jest ok, a jak dostaję drążek w łapy to mnie martwica mózgu dopada, trzecią serię zrobiłam na maszynie, wściekła jak ... jak ja) C1. wypady ze sztangą I- 12x20kg II-10x25kg III-12x25kg C2. [...]

[...] ciężkie podciąganie sztangielek do boku w opadzie tułowia (rows), chcę zrobić starego, poczciwego T-bar'a. Nie chcę się męczyć przed tym drążkiem i to wszystko. Partie które drążek GŁÓWNIE porusza odpowiednio docisnę na maszynie, ale odizoluje je. Ominę przy tym kontuzje i przemęczenie... moja sprawa dlaczego nie robię drażka, gdybym widział na [...]

chłopaki spokojnie zyje własnie zbieram sie po treningu do przygotowania wpiski i dzis bedzie:) up Dzień 25 testu Dziś dzień treningowy, pierwszy trening w nowym roku:) 1 stycznia był "ciężkim dniem" ale cos tam zjadłem z rozkładu posiłków chociaż troche mi się przesunęły bo wstałem ok. 12:) Takie dni zdarzają się kilka razy w roku, wiec [...]

[...] podciągania na drążku z gumą.Tzn.z lekkiego wyskoku jedną nogą,druga zawieszona na gumie i do góry brodą nad drązek.Potem powolne opuszczanie.Pod koniec nie dociągałam nad drążek@-| 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedna ręką 10x9,5,10x9,5,10x9,5- ciężko było w ostatniej serii,trochę mną gibało.Bardzo lubię [...]

Dzień 40 Dziś mogę już oficjalnie powiedzieć, że rozpocząłem wakacje. Wyniki ostatnich egzaminów ok, choć mogło być lepiej: angielski - 3, makroekonomia - 3+. Także na uczelnię wracam dopiero w październiku ;-) Dzień gorący - na siłowni ćwiczyło się niezbyt komfortowo. Mimo otwartego okna było bardzo duszno... Trochę zmienię proporcję w [...]

[...] W ostatniej serii już wymuszałem te ruchy... Wspięcia na palce - 3x max 50/50/50 Nogi czułem bardzo dobrze :-)) Filmik: Kolejno są: przysiady (52 kg), syzyfki (10 kg), drążek, wiosłowanie, wyciskanie w skosie, rozpiętki, francuz. http://www.youtube.com/watch?v=ejNqeaxUM5s DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, bananem, rodzynkami [...]

Dzień 78 Dziś wpiska nieco później niż zwykle. Umówiłem się z lekarzem w szpitalu, że podjadę wieczorem - on da mi wypis (bo w sobotę wyszedłem bez) i recepty. Przy okazji trochę pogadaliśmy. Bardzo fajny, miły i potrafiący wszystko wytłumaczyć lekarz. Odpowiedział mi na niezliczoną liczbę pytań - i tak trochę zeszło. Wcześniej trochę pracy w [...]

Dzień 119 Leniwa, spokojna i wypoczynkowa niedziela ;-) No może poza siłownią, która wyszła całkiem dobrze ;-) Waga wskazała 55,1 kg (+ 1,1 kg), pas 74 cm (bez zmian). Kurde, trochę sporo wleciało. Choć biorąc pod uwagę, że wcześniej bywały wzrosty po 0,3 kg, to średnio wychodzi w miarę ok ;-) W sumie aktywności poza siłownią w tygodniu dużo nie [...]

Dzień 115 Samopoczucie dalej do bani... trening dzisiaj o godzinie 8:30. To dość nietypowa pora i więcej o takiej nie pójdę... Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 25x15/30x15/35x15/40x15 30x15/35x15/40x15/--- - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko 15x15/20x15/25x15 20x15/25x15/30x15 - MC [...]