drążek trening

[...] czy dalej na inne mięśnie się bardziej działa ale ponoć jest to równie męczące - w sensie że nie ma błędu gdy się jest nie tak daleko od ławki- is that true?? Invert rows: drążek na wysokości pasa daje radę, męczy odpowiednio :P MC na prostych: to ćwiczenie już mnie wykończyło dzisiaj, kolana się trzęsły a na czole pojawiła się wielka żyła |-) [...]

[...] znaczy, że albo coś robię źle tutaj albo w MC %-) bułgary: masakra...walczyłam sama ze sobą, żeby się teatralnie nie przewrócić na bok po odłożeniu hantli :-> Invert rows: drążek na wysokości bioder sprawia że to ćwiczenie jest challenging :-P MC na prostych: progresuję sobie w spokoju, mam nadzieję że nie będę miała akcji przy 50kg że więcej [...]

[...] serii kolano uciekało do środka więc coś jest nie tak. przysiad sumoo poszło gładko przy tym obciążeniu opuszczanie robiłam je na Smithu - w sensie sztanga służyła za drążek, nie ma co się czarować, ułożenie rąk inne niż na uchwytach idących na boki i być może dlatego mam tak beznadziejny wynik. Naprawdę, nie szło tego zrobić dobrze na tym [...]

[...] rozpiętki- co ja moge, no co ja mogę :P wycisk na barki- nie ma rewelacji, dobrze że nie regres %-) opuszczanie- może być, liczę na progres jak już sobie w domu skołuję drążek :-> wznosy bioder- jest ok, ale powoli coś mi idzie progresowanie :-> Pomiary sobotnie, jest stabilnie, jest dobrze -:)) biust - 82cm -> 82cm -> 82cm -> 85cm-> 85cm [...]

Trening: Rozgrzewka orbi 10 min. Przywodziciele 3x15 18 kg Odwodziciele 3x20 18kg Prostowanie nóg 3x15 41 kg Zginanie nóg 51 kg 3x15 Rozpiętki 3x15 5 kg Wyciskanie sztangi 3x15 5kg Barki: podnoszenie hantli (ciągnięcie w górę do klatki) i wyciskanie do góry każde 3x15 , 5 kg Wznosy nóg 3x15 plus plank 1 minuta. Triceps 3x15 18 kg (ja to robie na [...]

Wróciłam 8-) W weekend - w domu rodzinnym - ciężko było o liczenie kalorii i makro, ale miska czysta i starałam się jeść takie same ilości jak na codzień. Treningu brak, więc regeneracja dwu dniowa była. Jedynie ćwiczenia na kręgosłup z gumą ... Aż mnie zakwasiło \-) Dziś udało mi się jednak po przyjeździe odwiedzić siłownię. Myślę, że to ostatni [...]

TYDZIEŃ ROZTRENOWANIA 25.08 Dzień 1 1. Wiosłowanie jednorącz 4/4/5/7/7/9 kg 2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego 15/15/15 kg 3 .Łączone: unoszenie hantli bokiem i prostowanie do tylu 2.5/2.5/2.5 kg + 20/15/15 reps 4 .Szrugsy w leżeniu na ławce 6/6/6 kg 5. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2.5/2.5/2.5 kg 6. Wyciskanie na ławce kąt 45 stopni 6/6/6 kg [...]

Odpuszczacie trening siłowy przed zawodami? Ja ostatnio tydzień przed już na siłownie nie chodziłem ale teraz postanowiłem spróbować wyjść z marszu i j**łem sobie dzisiaj ciężki trening(siady, wl, wiosło, drążek). Podejrzewam, że może to być zależne od ciężarów jakimi się operuje.

Trening wczorajszy: drążek: p-7,5,5,5 pompki: 20/20/20/25 odwrotne pompki: 12/10/8 naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 5kg:60/50/40/30 wyciskanie hantelek 5kg na barki: 20/15/12/10 ---------- Ogólnie bardzo ciężki trening .Bic dostał zayebiście, rekord podciągnięć wbiłem ;p Mięśnie bolały niemiłosiernie ale:"No pain, no gain" [...]

23.10 Podciąganie na drązku szeroko nachwytem: 0kg x 7,5(siedem i pól) 5kg x 5 10kg x 4 drązek wąsko podchwytem: 0kg x 7 5kg x 5 10kg x 3,5(3 i poł) odinowe pompki: 0kg x 12/12/10/8/7/6 naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 5kg; 60/50/40 -- Trochę się pobawiłem z progresją na drążku.Było ciężko Powtórzenia z obciążeniem przy askim [...]

wczoraj zdecydowałem się na skrócone fbw. Plan na 6 tygodni.Trening 3x w tygodniu(18 treningów w cyklu). Drążek nachwytem Odinowe pompki uginanie na bica stojąc I teraz mam pytanie ile robić serii? 3 czy 4?? W poprzednim cyklu treningowym plan był taki sam i robiłem po 5 serii, ale to było raczej na wprawienie się w trening, poprawienie sily i [...]

[...] 5 x 6-8 pompki na poręczach 4 x 8-10 rozpiętki poziom 3 x 12 Uginanie ze sztangą 4 x 6-8 uginanie mlotkowe 3 x 8-10 uginanie w oparciu o ławkę 60 stopni 3 x 10-12 3. Plecy: -drążek nachwyt 4s, max -wiosło podchwyt 4s, 8-10p -mc 4s, 6-8p -wiosło sztangielką 2s, 10-12p -szrugsy 4s, 12-15p Martwy ciąg 5 x 6-8 podciaganie na drążku chwytem innym niz [...]

[...] mi się bardziej opanować pochylanie do przodu i nawet czasami łapię równowagę. 2a. Ściąganie drążka do klatki 4szt x 12, 4sz x12 4sztx12 - chyba załapałam jak poprowadzić drążek, aby pociągnąć to plecami! Po 1,5 roku 8-) 2b. Wyciskanie s/g 6kg x 12, 6kgx12, 6kg x12. Nie zrobiło to na mnie większego wrażenia, ale też nie latało jak szmata. Za [...]

[...] - 2 razy nachwytem, raz podchwytem - wydarzenie stulecia na siłowni - faceci o mało nie zeszli, że baba takie rzeczy wyczynia, a ja sie bałam, że uzębienie stracę, bo ten drążek to na wysokości nieadekwatnej do mego wzrostu ( nie powiem co mój chłop osobisty powiedział, jak mu zrelacjonowałam, że podciąganie na drążku ćwiczyłam) unoszenie [...]

Siemanko w czwartek wpadł trening MC 82x 8,7,7 72x12 Wiosło hantle 17,5kg x12 ,12, 15, 12kg x 18 Drążek do klatki 7x 12,11,12, Face Pull 3x15 Biceps młotkowe 12kg x 10,10 ,8 9kg x 20 Modlitewnik 9x 12,12

Siema Czwartek trening: Wiosło 52x 10,10,10 Drążek podchwytem x14,12,12 Face Pull 3x15 Supinacja 9kg x15,15,15 12kg x12 W piątek push ale bardzo delikatnie bo nadwyrężyłem rotator Wyciskanie hantli leżąc 20kg x12,10,10 Skos sztanga 42x 8,8,8 Wyciskanie hantli nad głową 12,5 x12,12,12 Francuz sztangą 20x10,8,8 15x18 Waga w okolicach 70,5. Wczoraj [...]

Siema po świętach waga +1,5kg ale to raczej od sodu bo kcal miałem wrażenie ze czasem było mniej niż normalnie. Wczoraj trening: Wiosłowanie 52x 10,10,10,10 Drążek podchwytem x15,14,14,12 Face Pull (4) x 15,15,15 Supinacja 12kg x8,8,8 9x15 Żuraw CC x 10,10,10

Siema wczoraj trening pull. Od tygodnia zmniejszyłem ciężary na koszt techniki i spięcia. MC 92x 7,7,6,5 102x2 Wiosło sztangielką 17x 15,15,15 20kg x10 Drążek szeroko (7)x 10,10,9 Przyciągnie jednoracz (4) x12,15,15 Facepull (4) x15,15,15 Uginanie z prostą 21,5x 15,15,15 24x12 Żuraw CC x 10,12,10

Siema wczoraj trening pull. Od tygodnia zmniejszyłem ciężary na koszt techniki i spięcia. MC 92x 7,7,6,5 102x2 Wiosło sztangielką 17x 15,15,15 20kg x10 Drążek szeroko (7)x 10,10,9 Przyciągnie jednoracz (4) x12,15,15 Facepull (4) x15,15,15 Uginanie z prostą 21,5x 15,15,15 24x12 Żuraw CC x 10,12,10

widze, ze polowa fot jedzenia mi sie nie zaladowala... w koncu od niedzieli puszczaja domsy na plecach... bylem tak dojechany po typowo silowym, ze nie moglem sie pozbierac nieco... Przysiad, martwy, drazek, WL tych cwiczen nie robilem od okolo 5-6 tygodni bo wiedzialem, ze na UD dostane ostro w tych bojach po dupie, wiec pierwszy trening to po [...]