drążek trening

[...] zwężane 8 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami 2 serie 12 pow. -brzuszki 2 serie 40 pow. -nożyce 1 seria 1 min Co tydzień: dodawałem dwa powtórzenia do pompek,15 sek do nożyc, 2 pow, co trening do brzuszków. Masz drązek więc dorzuć 2-3 serie drążka ja też w poniedziałek będę miał drążek i dorzucam trzy serie drążka i jade tak jak jechałem,

Piatek 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 62,5x8 70x5 77,5x7 2. Drązek neutralem 8 4 3. WL z zatrzymaniem lekko 48x5 56x5 64x5 72x5 80x5 4. Wioslowanie sztanga 47,5x10 55x10 62,5x10 70x8 5. Szrugs sztanga 100x18 6. Łydki stojac 100x28 Ogolnie ciezki trening, ale udany. Cwiczylem z dziewczyną, wiec roboty było podwojnie

Środa chvj wie co Thruster 50kg 6p + drążek 6p + dipsy 6p + sprawl 6p 2obwody + Pół tabaty + 5 min cardio Nie nawidze takich dni jak dzisiaj. Basen czynny od 15, napi3rdala deszczem, a ja wymyślam jakieś chvjstwo, bo czuć zmęczenie po wczorajszym MC. Ambitnie chciałem zrobić TNT trening ale jak widać po 2 obwodach umarłem, potem jeszcze ambitniej [...]

Poniedziałek trening siłowy 1. Przysiad 50x5 70x5 82,5x5 87,5x5 92,5x4 72,5x8 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x4 60x8 3. Drązek podchwytem 5 4 4 4 3 4. Uginanie ramion sztanga lamana 25x8 25x8 25x6 5, Plank 50s, 40s + 4 obwody, hantle 16kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wyciskanie lawa 30 + Wiosłowanie leżąc lawa 30 [...]

lodzianin - niech jest ciezko, ale w dzien ciezko ;D Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 60x8 65x5 70x6 2. Drązek neutralem wasko 8 3 3. Wycisk sztangi na skosie 30 50x8 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie polsztanga oburacz 25x8 35x8 45x8 50x6 + coś tam łydki, szrugsy i biceps + 4 obwody, hantle 2x 14kg, kazde ćw po 8 powt [...]

a no puchna pod gorki, puchna ;) Poniedziałek trening siłowy 1. Przysiad 50x5 70x5 82,5x5 87,5x5 92,5x4 70x8 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x5 60x8 3. Drązek podchwytem 5 5 4 4 3 4. Uginanie ramion sztanga 25x8 25x8 25x8 5, Plank 60s, 30s + 5 obwodów, hantle 12kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wyciskanie lawa [...]

Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 20x10 40x10 50x10 60x9 2. Drązek 4 3 3. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 30x10 50x10 60x10 60x8 4. Wioslowanie sztanga 20x10 40x10 50x10 60x9 + 1 seria łydki, szrugsy, biceps i triceps 10tki mnie niszcza, skos ujemny do wyebania Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-21 18:13:21

lodzianin - no cóż :) Poniedziałek trening siłowy 1. Przysiad 22,5x10 42,5x10 52,5x10 62,5x10 2. Wyciskanie leżąc 25x10 45x10 55x10 65x10 3. Drązek nachwytem 5 4 3 3 4. Uginanie ramion sztangą 20x12 22,5x12 25x8 5. Plank 45s, 40s Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-24 16:37:07 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-24 16:37:27

Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 22,5x10 42,5x10 52,5x10 62,5x10 2. Drązek nachwytem 5 3 3. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 20x10 40x10 50x10 60x10 4. Wioslowanie sztanga 22,5x10 42,5x10 52,5x10 62,5x10 + 1 seria łydki, szrugsy, biceps, triceps, brzuch Powiedzialem sobie, ze jak nie doloze, to jestem c1pa, no i poszlo %-) Po [...]

Tydzień 1 Trening 1 1. Millitary press 25x5 30x5 35x5 39,5x5 45,5x5 51,5x4 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 7 5 4 3 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 22x12 22x12 22x8 17x12 4. Wznos boczny siedząc hantlami 7x15 7x15 7x13 5. Wznos leżąc bokiem na ławce 2,5x10 2,5x10 2,5x10 5A. Uginanie hantlami młotkowo 5B. Francuz hantem oburącz [...]

Tydzień 4 Trening 1 deload 1. OHP 20x5 30x5 40x5 + 2x5 drążek podchwytem i dipsy + 1x10 wznos boczny, uginanie hantli i francuz hantlem + Interwały orbitrek Prep 3min 20s/40s x5 19/13 poziom Cardio 5min Cool down 3min

Dzięki za opinie Trening 1 tydzień 3 1. OHP 30x5 35x5 40x5 47,5x5 55x3 62,5x0 60x1 2. Drążek chwyt neutralny CC 6 5 4 3 3 3. Dipsy CC 6 6 4 4 4 4. Wznos hantli w opadzie 6x15 6x12 6x12 5. Uginanie młotkowo hantlami 17x8 X3 Interwały orbitrek Prep 3min 20s/40s x6 Cool down 4min

Trening 1 tydzień 1 1. OHP 20x5 25x5 30x5 37,5x5 42,5x5 47,5x7 2. Drążek chwyt neutralny CC 6 5 4 3 3 3. Dipsy CC 8 5 5 4 4 4. Wznos hantli w opadzie 6x15 6x12 6x12 5. Uginanie młotkowo hantlami 17x8 x3 Interwały orbitrek Prep 3min 20s/40s x6 Cool down 3min W zeszłym tygodniu nie było deloadu dla siadow. Sprawy osobiste Zmieniony [...]

Trening 1 tydzień 1 1. OHP 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 2A. Drążek chwyt neutralny CC 5 5 5 3 3 2B. Dipsy CC 6 6 6 5 5 3A. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 15x20 x3 3B. Uginanie młotkowo hantlami 16x8 x3 Interwały orbitrek Prep 3min 15s/45s x8 Cool down 3min

Trening 1 tydzień 4 deload 1. OHP 25x5 30x5 35x5 + 2x5 Drążek podchwyt + 2x8 pompki klasyczne + 1x10 wznos boczny hantlami, uginanie sztanga i francuz sztanga Cardio/interwał 30 kursów z gruzem z 4 piętra %-)

Trening 1 1. Dipy 8,8,8,6 2. Drążek podchwytem 4,4,4,4 3a. Ściąganie gumy 3x15-30 3b. Pompki klasyczne 3x8-10 4a. Uginanie młotkowo 15,5kg 4x8 4b. Prostowanie ramion z gumą 3x15-30 4c. Wznos boczny 10kg 4x8

Trening góra 1. Dipsy 8,8,8,6 2. Drążek podchwytem 5,5,4,4 3a. Pompki 4x8-12 3b. Wiosłowanie hantlem 32kg 3x8-12 4a. Trap y raise 5kg 3x8 4b. Rozpietki 10kg 3x12-20 5. Skladanka na baki 1 seria tył,bok przód, tył 6a. Uginanie ramion ze sztangą 25kg 5x8-12 6b. Francuz sztangą 25kg 3x12-15

Serwient: Sory ze sie wcinam do postu, ale mam pytanie. HST koncze za 2 tygodnie. - to mój pierwszy Na poczatku stycznia nastepny HST. Pytanie: Czy zmienic cwiczenia na inne w danych partiach ? Dla przykladu. przysiad uginanie w kolanach drazek plaska lawka wioslowanie sztanga poręcze wyciskanie przed glowa unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu [...]

Mam zamiar robić mase.Cche sprwdzic swoj trening do koncia lutego regeneracja full moge sobie pozwolic na 5 dni w tyg. na trening. Cel; poprawa kapturów, barek, ramion i przedramion. nogi + łydka klatka + przedramie wolne plecy + brzuch barki+łydka rece + przedramie wolne Da rade takie polaczenie? Do dyspozycji wolne ciezary, drażek,atlas [...]

kaczor76: Trening, w sumie, bardzo dobrze napisany. Tylko drobne poprawki z mojej strony poniedzielek-nogi przysiady 5-12,10,10,8,8 wyprosty 4-15,15,12,12 zgiecia 4-15,15,12,12 wspiecia na palcach stojac 5-30,25,25,20,20 wtorek-klatka,brzuch wycisk sztangielek skos rotacja 4-12,10,10,8 wycisk sztangielek płasko rotacja 4-10,10,10,8 [...]