[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Jednak głupia głowa chciałaby zobaczyć mniejsze cyferki na wadze ;)

Masz na centymetrze a to najważniejsze

Tydzień 4 trening 1 deload

1. OHP
25x5 32,5x5 40x5
2. Drążek neutralem
2x5
3. Dipsy klatkowe
2x6
+ 1s wznos w opadzie, biceps i triceps

Interwały orbitrek
3min prep
20/40 x6 poziom 18/13
Cardio 5min
Cool down 3min


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-05-07 22:34:53

Trening 2 tydzień 4 deload

0. Mobility
20 min
1. Mc sumo
45x5 55x5 65x5
+ 1s wykroki i plankton

Cardio rowerek
27min

Mogłeś do tych 30 dokręcić

Czas mnie gonił ;p

Trening 3 tydzień 3 deload

1. Wyciskanie sztangi leżąc
42,5x5 52,5x5 62,5x5
2. Podciąganie neutralem
2x5
3. Dipsy klatkowe
2x6
+ 1s wznos boczny, uginanie młotkowo i maszyna triceps

Interwały rowerek
Prep 3min
20/40 x6 poziom 18/11
Cardio 5min
Cool down 2min

Trening 1 tydzień 1

1. OHP
20x5 25x5 30x5 37,5x5 42,5x5 47,5x7
2. Drążek chwyt neutralny
CC 6 5 4 3 3
3. Dipsy
CC 8 5 5 4 4
4. Wznos hantli w opadzie
6x15 6x12 6x12
5. Uginanie młotkowo hantlami
17x8 x3

Interwały orbitrek
Prep 3min
20s/40s x6
Cool down 3min

W zeszłym tygodniu nie było deloadu dla siadow. Sprawy osobiste


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-05-14 22:07:00

Trening 2 tydzień 1

0. Mobility
10min
1. Mc sumo
50x5 60x5 70x5 77,5x5 87,5x5 97,5x5
2. Wykroki
24x12 X3
3. Plank
30s X3

Cardio rowerek
24min

Trening 3 tydzień 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
20x8 40x5 50x5 62,5x5 72,5x5 82,5x5
2. Wiosłowanie sztanga
65x10 65x10 65x10 65x8 65x8
3. Wyciskanie hantli leżąc
22x10 22x10 22x10 22x10 22x10
4. Wznos boczny
12x12 x3
5. Uginanie hantlami z supinacją
16x8 16x7 14x8

Interwały orbitrek
Prep 3min
20/40 x6 poziom 13/18
Cool down 3min

Trening 4 tydzień 1

0. Mobility
20min
1. Przysiad low bar
50x5 60x5 70x5 80x5 92,5x3 105x3
+ Łydki 105x25
2. Suwnica
150x10 x4
3. Skosy hantlem
24x8+12x12 x2
4. Plank
40s, 40s

+ Cardio rowerek
22min

No i dupa, chyba będzie też cofka w siadach. Na cały przyszły tydzień daje kalorie mocno do góry, bo czuje się ostatnio słabo.


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-05-19 18:41:42