[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Tydzień 2 Trening 2

0. Mobility
20 min
1. Martwy ciąg sumo
50x5 60x5 70x5 80x3 90x3 100x6
2. Wykroki z hantlami
24x8 x4
3. Side plank + plank
30s, 20s, 20s

+ Cardio rowerek
22min



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-25 12:06:21

Trening 3 tydzień 2

1. Wyciskanie sztangi leżąc
45x5 55x5 65x5 75x3 85x3 95x1
2. Wiosłowanie sztanga
62,5x12 62,5x12 62,5x12 62,5x10 62,5x8
3. Wyciskanie hantli leżąc
21x12 21x12 20x12 21x12 21x8
4. Wznos boczny
Drop 15-11-7 X2
5. Uginanie na modlitewniku maszyna
Drop 35-25-15 x2

Interwały airbike
15/45 x5
Cool down 3min

Siła spada. Airbike ciekawy, daje popalić


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-26 21:28:48

Trening 4 tydzień 2

0. Mobility
20min
1. Przysiad low bar
50x5 60x5 70x5 82,5x3 95x3 107,5x2
+ Łydki 107,5x25
2. Suwnica
100x12 x4
3. Skosy hantlem
20x20 X3
. Plank
50s, 40s

+ Cardio rowerek/orbitrek
22min

Zaczynają się schody we wszystkich liftach. Zostanawiam się czy cofnąć się o 3 cykle, czy może przejść na 3x3 3x4 i 3x5 żeby podtrzymać/ zwiększyć objętość, a nie żyłować się na 90RM+

Jak ktoś to czyta w ogóle jeszcze to chętnie poczytam opinii


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-27 19:20:08

Dzięki za opinie

Trening 1 tydzień 3

1. OHP
30x5 35x5 40x5 47,5x5 55x3 62,5x0 60x1
2. Drążek chwyt neutralny
CC 6 5 4 3 3
3. Dipsy
CC 6 6 4 4 4
4. Wznos hantli w opadzie
6x15 6x12 6x12
5. Uginanie młotkowo hantlami
17x8 X3

Interwały orbitrek
Prep 3min
20s/40s x6
Cool down 4min

Tydzień 3 Trening 2

0. Mobility
20 min
1. Martwy ciąg sumo
50x5 60x5 70x5 80x5 92,5x3 105x4
2. Wykroki z hantlami
24x8 x4
3. Opad z hantlem
20x20 X3
4. Plank
50s, 40s

+ Cardio rowerek
22min

Trening 3 tydzień 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
50x5 60x5 70x5 80x5 90x2 100x1
2. Wiosłowanie sztanga
62,5x12 62,5x12 62,5x12 62,5x10 62,5x8
3. Wyciskanie hantli leżąc
21x12 21x12 21x12 21x12 21x9
4. Wznos boczny
Drop 15-9 X3
5. Uginanie na modlitewniku hantlem jednorącz
11x12 11x10 11x8

Interwały orbitrek
Prep 3min
20/40 x2 i 15/45 x3
Cool down 4min

Trening 4 tydzień 3

0. Mobility
20min
1. Przysiad low bar
50x5 60x5 70x5 80x4 90x4 102,5x2 115x1
+ Łydki 115x25
2. Suwnica
140x12 x4

+ Cardio rowerek
22min

Bez brzucha, bo już siły nie miałem. Rekord jakby nie patrzeć

ładnie ąłdnie z siłą. A jak sylwetkowo idzie?

W lustrze lepiej, pas w dół po 0,5cm co tydzień, a waga stoi jak zaczarowana

Tylko się cieszyć z tego