DZIEŃ 34 Trening 2 /6 mikrocykl 6-tek 1.mc 6 x 120 kg 6 x 120 kg 6 x 120 kg 6 x 120 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 76 6 x 76 6 x 76 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 30 6 x 30 5.Wioslo pół sztanga 6x 45 6 x 45 6 x 45 6.Barki hantle 6 x 30 6 x 30 6 x 30 7.Biceps sztanga łamana 6 x 35 6 x 35 6 x 35 8.Triceps dips [...]
Trening 4 /6 mikrocykl 6-tek 1.MC 6 x 130 kg 6 x 130 kg 6 x 130 kg 6 x 130 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 80 6 x 80 6 x 80 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +2,5 kg x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 31 6 x 31 5.Wioslo pół sztanga 6x 50 6 x 50 6 x 50 6.Barki hantle 6 x 31 6 x 31 6 x 31 7.Biceps sztanga łamana 6 x 40 6 x 40 6 x 40 8.Triceps dips 6 [...]
janeqconv - spoko ;) Trening 6 /6 mikrocykl 6-tek 1.mc 6 x 141 kg 6 x 141 kg 5 x 141 kg 5x 141 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 85 6 x 85 6 x 85 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +6 kg x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 35 6 x 35 5.Wioslo pół sztanga 6x 55 6 x 55 6 x 55 6.Barki hantle 6 x 35 6 x 35 6 x 35 7.Biceps sztanga łamana 6 x 45 6 x 45 6 x 45 [...]
Trening 1.mc 3 x 150kg 3 x 170 kg 2 x 170 kg 2 x 170 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 85 4 x 90 3 x 95 3 x 95 3 x 95 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +6 kg x 5 cc + 10 kg x 3 cc + 10 kg x 3 4.Wycisk hantli leząc 6 x 35 6 x 35 6 x 35 5.Wioslo pół sztanga 6x 55 6 x 55 6 x 57 3 x 60 2 x 60 6.Barki hantle 6 x 35 6 x 35 6 x 35 + 6 x 25 kg + 6 x [...]
Trening 1.siady 6 x 130 kg 6 x 130 kg 5 x 130 kg + 8 x 96 kg + 10 x 76 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 86 kg 6 x 86 kg 6 x 86 + 9 x 63kg + 9 x 50kg 3.Drazek nachwyt Cc x 6 kg Cc + 7 kg x 5 + cc x 3 4.Wycisk hantli leząc 6 x 35 kg + 10 x 25 kg + 12 x 15 kg 5.Wioslo pół sztanga 6x 57 kg 6 x 57 kg 6 x 57 kg + 10 x 38kg + 8 x 28kg 6.Barki [...]
TRENING A (poniedzialek) -przysiady 2 serie lub martwy -wyciskanie na plaskiej 2 serie -wioslowanie sztangielka 2 serie -wyciskanie sztangi sprzed glowy 2 serie -martwy ciag 2 serie lub przysiady -wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki 2 serie -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem (supinacja) 2 serie -wspiecia na palce w [...]
[...] ćwiczeniami, a obciążenie może być zmienne dla obu ćwiczeń? Filmik: Kolejno są: podciąganie szeroko nachwytem, wyciskanie na skosie, wiosłowanie, wyciskanie sztangielkami, drążek neutralem, rozpiętki, odwrotne rozpiętki w opadzie. http://www.youtube.com/watch?v=h7IfhGmDHbs DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, rodzynkami i [...]
Jesli bywasz na silce to masz dostep do dobrego sprzetu. Pytanie jaki trening musisz wykonywac w domu. Bo jesli rozklad bedzie tego od Ciebie wymagal to bedziesz musial pomyslec np. o lawce. Ale jesli udaloby sie tego uniknac to sprzet potrzebny Ci do treningu zamknalby sie w parze regulowanych sztangielek i sztandze. Hantelki o stalej masie sa [...]
[...] do miski, bo nie chcę dalej chudnąc ...Może ok 1800 kcal 120B/180W/70T ? Czy to jednak za duzo na moje 162 cm wzrostu i ok 53 kg wagi? I w moim wieku oczywiście ... Kupiłam drążek na allegro i juz nie mogę się doczekac, przesyłki. Kiedyś tam podciagałam się parę razy podchwytem, ale generalnie łapki zawsze miałam słabe ... Zmieniony przez - [...]
[...] mocy na treningu. To chyba jakaś autosugestia, bo niemożliwe, abym miała więcej siły dzięki ograniczeniu biegania w ostatnich dwóch tygodniach. Dotarł zakupiony na allegro drążek. Pasuje tylko do jednej futryny, ale jest OK. Pierwszy raz w życiu próbowałam podciągania nachwytem. Ze stania podciągnę się zarówno nachwytem szerokim jak i wąskim, [...]
[...] bokiem stojąc w pochyleniu ze sztangielkami 3 x 10=12 3. podciganie na drązku – nie wiem, czy tam jest , więc proszę o sugestie na zamianę 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami zamieniłabym na przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 12 Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 4 x 5 2a. rozpietki 3 [...]
jak cie bola barki przy francuskim wyc jednoracz z mikrosztangielka to w ogole wracaj doplanu jaki dotychczas robiles bo przyniosl ci ulge -------------mysle ze nie beda bolaly:). Dobra wezme na poczatek sztangielke 5 kg:):) mozesz bac i 20kilo ale zauwaz ze wg planu masz to robic w zwolnionym tempie wiec te 20kilo powoli nadal byloby malym [...]
[...] Pierwszy raz zrobiłem to ćiwczenie. Sam nie wiem jak wyszło... Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=uYaetxqFo70 Ćwiczenia angażujące plecy, które wychodzą mi najsłabiej: drążek, wiosło sztangą i pół-sztangą (które może być jako zamiennik, które robiłem pierwszy raz) http://www.youtube.com/watch?v=t27weOKTLFc Pytania/wnioski: 1. Pierwszy raz [...]
[...] było jeszcze internetu i w nim tylu mądrości to polecano właśnie podciągać się jak najczęściej. pamiętam że w jak byłem w liceum to ojciec po prostu w domu zamontował taki drążek w futrynie i podciągałem się kilka razy dziennie. A ogólnie już w podstawówce się podciągałem i to nawet na jednej ręce. Trening z ciężarem ciała to według mnie rządzi [...]
moze na razie ACT jakis np (posluze sie planem, ktory kiedys mi ulozyl Apokalipsa i wiele na nim zdzialalem, pozmienialem troche dla potrzeb autora): ten trening robisz 3 razy w tyg., przerwy ok. 1.5 min calosc nie powinna zajac wiecej niz poltorej godziny; poniedzialek/środa/piątek ; klatka klatka: wyciskanie na płaskiej sztangielek 2 x 20/15 [...]
Tydzień I |Trening 1, 3.03.12 No więc wracam po tej nieszczęsnej, nieplanowanej przerwie spowodowaanej chorobą. Mam nadzieje że juz nic nie planowanego mnie nie spotka podczas testu;-) Zwazyłem sie dziś rano specjalnie i waga 91kg czyli 1 kg mniej, więc tragedi nie ma. Wiecej pomiarów nie robiłem, bałem sie%-). WIadomo sylwetka troche mniej [...]
Saib poniżej plan PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanienie na ławce poziomej sztanga 4 x 12,10,8,6 (progresja) - rozpiętki na prostej 3 x 10 TRICEPS: 3-6 TYGODNIE 30-45 sek odpoczynku -Sciaganie linki wyciagu 3 x 12-15 (progresja) -Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim [...]