drążek trening

Wstęp. Najczęściej u osób początkujących które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem poleca się programy każdej partii częściej niż raz w tygodniu. Przykładem takiego plan może być FBW który jest najczęściej wybierany przez osoby początkujące. Daje on możliwość zbudowania odpowiedniej podstawy masowo-siłowej, nauki techniki podstawowych [...]

[...] A na małe partię jak biceps, triceps, dajemy 3-5 serii a na barki 5-6. Podział partii wygląda tak: Klata-Barki-Triceps-brzuch Plecy-Nogi-Biceps-przedramiona Plan na sprzęt: drążek, hantle/baniaki Trening A Klata: Pompki klasyczne/odinowe/wyciskanie na podłodze bądź pufie 3 serie Pompki z nogami wyżej (lub wyciskanie hantli na jakimś skosie jak [...]

[...] i ćwiczyć wiele partii mięśni od łydek przy wiosłowaniu szerokim drążkiem na dolnym wyciągu aż do mięśni grzbietu przy wyciągu górnym np. siedząc tyłem i wyciągając szeroki drążek za głowę. Te wyciągi przy połączeniu z wyciągiem dolnym to jedne z najlepszych zakupów na mojej siłowni . Za niewielkie pieniądze dostajemy możliwości jakich nam nie [...]

[...] minimum 6 tyg. tego treningu: Do przeprowadzenia tego treningu będziemy potrzebowali kilku prostych "urządzeń" łatwych do zdobycia w warunkach domowych. Niezbędny bedzie drążek, puste butelki 5 litrowe, plecak, solidny mocny kij dłgości ok. 150 cm, dwa mocne krzesła i trochę wolnego miejsca. Potrzebne będzie również wykonanie liny treningowej [...]

[...] seriach. Zaangażowane mięśnie to zazwyczaj czworogłowe nóg,(różne przysiady) prostowniki grzbietu i dwugłowy uda,(martwe ciągi i jego odmiany, dzień dobry) całe plecy,(drążek, wiosłowanie, wyciąg) klatka,(wszelkie wyciskania), barki(wyciskania i podciąganie sztangi do szyi). Niektórzy, by urozmaicić trening, robią dwa, a nawet trzy plany i [...]

Chcąc się więcej dowiedzieć więcej o trójboju siłowym, o technice poszczególnych bojów(wyciskanie, martwy, siady)czytałem wiele artykułów w necie i w czasopismach sportowych. Znalazłem ciekawy artykuł i uważam że można wiele się z niego dowiedzieć i stosować wskazówki zawarte w tym artykule. Martwy ciąg i przysiady jako fundament treningu. Artykuł [...]

[...] ściąganie drążka do klatki a podciąganie wybierz podciąganie – osoba, która notorycznie ciężko trenuje podciągając się będzie silniejsza od osoby notorycznie ściągającej drążek do klatki. Żeby też była jasność – wykonywanie ćwiczeń izolowanych nie jest przestępstwem i warto dodawać czasami jakieś ćwiczenia izolowane ale opieranie na nich [...]

[...] np. ławeczka. Trenujący w siłowni nie mają problemu, ale domatorzy mają. Potrzebne będzie obowiązkowo: - gryf długi - gryf krótki - dwa gryfiki (regulowane sztangielki) - drążek do podciągania (raczej problemu nie ma) - wyciąg górny (choćby prowizoryczny) - obciążenie - zaciski Natomiast pasowało by do tego mieć: - urządzenie do prostowania i [...]

[...] przystąpić do treningu siłowego. ---------------------------------------------- PROGRAMY TRENINGOWE (obwodowe): Program II/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] informacje artors 9.Przedramię http://www.sfd.pl/temat246472/ - zabawy w piasku, czyli sposób na wielkie przedramiona / Thiago2 http://www.sfd.pl/temat254837/ - drążek + krążek, czyli zwijanie linki / Winyl http://www.sfd.pl/temat55118/ - mięśnie przedramion i dłoni / Mawashi - Unter Arme - artykuł n.t. przedramion mjś [...]

[...] dla podciągana się na drążku. Wykonanie: Siadamy tuz pod drażkiem wyciagu. Wyprostowani, najlepiej z zablokowanymi gdzieś nogami chwytamy za znajdujacy się w górze drążek, najlepiej szerzej niż szerokośń barków. Powoli ściągamy drążek do karku lub klatki, jednocześnie odchylając się leciutko do tyłu i ściagając łopatki do siebie. Uwagi: [...]

[...] NÓG (NA MASZYNIE) Ćwiczenie to było już omawiane poprzednio. Ważne jest, aby robić pełne ruchy. Leżąc na bvrzuchu na ławce, trzymając mocno za przód ławki(drążek opuszczamy) przyciągnij drążek tak daleko, jak to możliwe. Nie angażuj do pomocy mięśni pośladków, dołu pleców lub przedramion. Pracować musi tylko tył uda. Ważna jest [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek: -24 Waga: -84,5 Wzrost: -184 Staż treningowy: -siłownia (07.2014 - ciągle), -bieganie (02-07.2014 wciąż okazyjnie pobiegam ale rzadko), -piłka nożna (07.2014 – ciągle) Obwód karku: -38 Obwód ramienia: -35 Obwód przedramienia: -29 Obwód klaty: -92 Obwód pasa (na wys. Pępka): -88 Obwód [...]

*************************************************************************** UPGRADE'Y SA NA KONCU POSTU ORYGINALNEGO, WIEC PO PIERWSZYM PRZECZYTANIU CZYTA SIE OD KONCA... AKTUALNY UPGRADE; V.O.6 Z DNIA 25 XI 2006... *************************************************************************** NIE SADZILEM ZE ZALOZE KIEDYS TAKI TEMAT. Merytorycznie [...]

[...] razy. Ćwiczenia są proste polegają na zginaniu do wewnątrz i na zewnątrz przedramion oraz uginania ramion ze sztangą nachwytem. Najchętniej bym tutaj stosował nawijanie na drążek czegoś ciężkiego przyczepionego sznurkiem ale niestety nie będzie takiej opcji na siłowni na której będę ćwiczył. Dzień 5 • Trening na Sali Dzień 6 • Siłownia(Nogi) [...]

[...] PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY I W CYKLU I: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie [...]

Chciałbym podzielić się z Wami moją wiedzą na temat crossfitu – trochę fachowego nazewnictwa z opisem, bo nie każdy rozumie ten cały crossfitowy slang. Wszystkie poniższe informacje wynikają z mojego prywatnego doświadczenia z tą dyscypliną – nie wspomagałem się żadnymi dodatkowymi „encyklopediami crossfitu” Jeżeli jakiegoś ćwiczenia czy terminu [...]

[...] "szczypiorek" albo "szczurek". Taki jeden "prostopadłościan" zapytał mnie przy sztandze (szarpał 120 kg), "ile masz w kablu". Udałem, że nie słyszę, i przeniosłem się na drążek. Okazało się, że chodziło o obwód bicepsa. Więc w lewym kablu mam 28 cm, w prawym 29. Głupio się czuję. Oni mają kable po 40. Żeby żyła wyskoczyła na bicepsie W tej [...]

Witam wszystkich w rywalizacji sponsorowanej przez firmę BLASTEX Okres trwania testu to 7-8 tygodni. Na początku pragnę podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów , za danie szansy poprowadzenia juz drugiego testu sponsorowanego. Kto pamięta mój poprzedni test nie zawiedzie się również i w tym przypadku. Obiecuję przeprowadzić test [...]

Witam! Chciałbym przedstawić Wam wersję długofalowego schematu przeznaczoną dla zaawansowanych zawodników, dla których każdy kilogram zdobyty w ciągu sezonu jest bardzo cenny. Trening składa się z siedmiu nierozłącznych etapów(od 8 do 3 tygodni). Zgodnie z zasadą długofalowego schematu zaczynamy lekko i stopniowo zwiększamy ciężary, by z czasem [...]