trening pod boks

Na: Plecy, brzuch, ręce, nogi, pośladki +rozluznianie sie podczas wysiłku i prawidłowy oddech

Zaraz bede miec trening piramidkowy

10 podciagniec 20 pompek klasyczncy
9 podciagniec 18 pomoek odwrotnych
8 podciagjiec 16 pompek klasycznych
...
1 podciagniecie 2 pompki

I po tym treningu jak odpoczne 15-20 minut zobacze ile wytrzymie juz robioen tak czasami ale bez wiekszej uwagi ku temu cwiczeniu,no ale jesli angazuje miesnie plecow to warto je stosowac tymbardziej ze na plecy tylko sie podciagam

minute dwie sekundy wytrzymałem z tym,że byłem wtedy po treningu i nie robiłem na maksa, od około 40stej sekundy juz w brcuhu wibrowało, mysle jakbym sie uparł to 90 sekund bym tak wytrzymał

Super:)

Marcin Małecki instr. Tai Combat

Super:)

Ja doszedłem do 10 minut deski, ale to potem powodowało u mnie straszne usztywnienie nóg. Podobnie, jak kręcenie kołowrotów workiem bułgarskim. Siłę wyrabia doskonale, ale ta sztywność powoduje, że w walce bardziej szkodzi, niż pomaga. Może istnieje jakieś ćwiczenie, które by temu usztywnieniu przeciwdziałało?

Jeżeli zwykła deska jest za łatwa to odsuwajcie stopy do tyłu, tak aby linia łokci przesunęła się w stronę czoła lub powyżej.
Wtedy poczujecie jak pracuje brzuch.

Albo dokładajcie ciężar na plecy. Np. 20kg.

panowie doradźcie mi prosze odnośnie mojego treningu

do dyspozycji mam sztangi , obciążenia ,drążek, skakanke i co najważnejsze chęci i ambicje
mam tez worek bokserski,ale przez te 2-3 miesiace moim celem bedze poprawa kondycji,ale tez bym chcial robic wiecej podciagniec
pomóżcie ułozyc mi trening ktory bede wykonywal przez 2-3 miesiace i po tym treningu pojde juz w koncu na ten boks

moze cos takiego

w sobote tylko raz w tygodniu trening silowy z malym obciazeniem do 20 kg
np

-podciaganie na drazku
-szrugsy
-przysiady ze sztanga na barkach
-pompki klasyczne
-wyciskanie sztangi z za głowy
-unoszenie ramion w boki z hantelkami
- pompki odwrotne
-wznosy nóg (krzesełka na drążku)

a w pozostałe dni skakanka i bieganie