Plan treningowy do oceny

Waze 72kg, cwicze juz rok, niedysponuje lawka ani duzym obciazeniem wiec niemoge cwiczyc lawy, martwego i przysaidowMozecie ocenic trening ktory sobie ulozylem na styczen?
A)
-wyciskanie na barki 3x10
-unoszenie bokiem stoajc 3x10
-podciagNIE W OPADZIE 3X10

-ugin ze sztanga 4x10
-mlotki 4x10
b)
-drazek 3xmax
-sciaganie drazka 4x10
-wioslowanie na maszynie 4x10

-francus hantla 4x10
-wyprosty ramion na wyciagu 4x10

c)
-wyciskanie na barki 4x10
-sciaganie drazka 4x10
-uginanie ze sztanga 4x10
-porecze 4 serie
Niewiem czy dobrze dobralem ilosc serii do mojego stazu treningowego

co to ma byc to A,B,C ??

to a,b,c oznacza dni tydodnia np/pon-sro-pia

Waze 72kg, cwicze juz rok, niedysponuje lawka ani duzym obciazeniem wiec niemoge cwiczyc lawy, martwego i przysaidowMozecie ocenic trening ktory sobie ulozylem na styczen?
A)
-wyciskanie na barki 3x10
-unoszenie bokiem stoajc 3x10
-podciagNIE W OPADZIE 3X10

-ugin ze sztanga 4x10
-mlotki 4x10
b)
-drazek 3xmax
-sciaganie drazka 4x10
-wioslowanie na maszynie 4x10

-francus hantla 4x10
-wyprosty ramion na wyciagu 4x10

c)
-wyciskanie na barki 4x10
-sciaganie drazka 4x10
-uginanie ze sztanga 4x10
-porecze 4 serie
Niewiem czy dobrze dobralem ilosc serii do mojego stazu treningowego



rozwijaj troszkę swoje zdania, bo..., np.
"ugin ze sztanga"... czego ?
"sciaganie drążka"- skąd, z szafy??
"podciąganie w opadzie"-czego, na co to?
ps. może i wiadomo(poniekąd) o co biega ale troche to smiesznie wygląda...
a po 2, co to A, B, C,

Bez przesadyKazdy moim zdaniem kto troche orientuje sie na silowni to raczej powinien wiedziec o co chodziPisalem to dosyc szybko i wydawalo mi sie ze jest to jasne a cp do tych literek to przeciez w wielu planach treningowych wystepuja wiec myslalem ze to bedzie jasneWydaje mi sie zxe jednak wiesz o co mi chodzilo wiec jesli masz jakies uwagi do mojego planu to prosze napiszA proposMam jeszcze jedna prosbeNie orientujesz sie ile trwa etap treningowy dkla osob poczatrkujacych, zaawanmsowanych itd Ile powinno sie serii i powtorzen wykonywac w kazdym z nich itp.

napisz:
poniedzialek:
-robie to i to
(jakis tam dzien):
-robie to i to
itd.
napizesz cwiczenia, poprawimy, powiemy, i sobie pocwiczysz, ok??

Poniedzialek -barki-biceps
-wyciskanie sztangi siedzac z przodu 3x10
-unoszenie hantli bokiem stoajc 3x10
-podciagnie sztangi wzdluz tlowia 3X10

-uginanie ramion ze sztanga 4x10
-uginania mlotkowe hantlami 4x10
Sroda plecy-triceps
-podciaganie na drazku do klatki 3xmax
-sciaganie drazka wyciagu pionowego do karku 4x10
-wioslowanie wyciagiem poziomym 4x10

-francuskie wyciskanie hantla siedzac 4x10
-wyprosty ramion na wyciagu nachwytem 4x10

Piatek :barki-plecy-biceps-triceps
-wyciskanie szatnagi siedzac z przodu 4x10
-sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki 4x10
-uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10
-wyprosty ramion na poreczach 4 serie