Mass - kolarosi

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 6 - 12 miesięcy

II - CEL

* Masa

III - RODZAJ/TYP TRENIGU

* Split(dzielony)/(HST)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 2

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

* Full osprzęt klub

Niestety mam teraz możliwość jedynie 2 treningów w tygodniu. Zawsze miałem 3 ale musiałem niestety zmniejszyć do 2 :( - brak czasu

II - CEL

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)
.

III - RODZAJ TRENIGU

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

SPRECYZUJ PROSZę

Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-14 16:17:22

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 6 - 12 miesięcy

II - CEL

* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)

III - RODZAJ/TYP TRENINGU

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 2

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

* Full osprzęt klub

PS. Z tym, że nie wiem do końca, który rodzaj treningu będzie lepszy biorąc pod uwagę jedynie 2 dni treningowe. Dzięki za pomoc.

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-14 22:05:39

Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-14 22:08:45

cd

Dzięki za odpowiedź. Mam 4 pytania.

1. Czy jeżeli ćwiczę SW i na treningach wiadomo kładzie się nacisk na mięśnie brzucha to czy tez powinienem robić brzuch na treningu?

2. Czy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie lepiej wykonywać na zwykłym drążku (nie zrobię tu za wiele powtórzeń - naprawdę bardzo mało) czy też lepiej na "maszynie" na której możemy ustawić sobie jaki ciężar ciała chcemy podciągać (tu można zrobić znacznie więcej)- nie wiem jak ona się fachowo nazywa.

3. Czy wykroki ze sztangą można zastąpić innym ćwiczeniem, nie za bardzo je lubię, ale jeśli nie powinno się zamieniać to oczywiście zostawię.

4. Czemu kolejne ćwiczenia zaczynają się od serii 4, 5, 6 itd. Czy to jest tylko po to żeby się lepiej czytało?

Dzięki za pomoc

Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2008-02-15 15:30:00

1. Czy jeżeli ćwiczę SW i na treningach wiadomo kładzie się nacisk na mięśnie brzucha to czy tez powinienem robić brzuch na treningu?

Powinieneś też ćwiczyć brzuch.

2. Czy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie lepiej wykonywać na zwykłym drążku (nie zrobię tu za wiele powtórzeń - naprawdę bardzo mało) czy też lepiej na "maszynie" na której możemy ustawić sobie jaki ciężar ciała chcemy podciągać (tu można zrobić znacznie więcej)- nie wiem jak ona się fachowo nazywa.

moim zdaniem na zwykłym drążku

4. Czemu kolejne ćwiczenia zaczynają się od serii 4, 5, 6 itd. Czy to jest tylko po to żeby się lepiej czytało?

w całym programie mass chodzi o serie łączone, od góry czytasz jakie ćwiczenia masz robić w poszczególnych seriach
np. pierwsza seria to wyciskanie w leżeniu, odpoczynek, wyciskanie druga seria, wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie, odpoczynek, następna seria to wyciskanie w lezeniu na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skosie, wyciskanie sztangielek w gore siedząc... czaisz ?


Zmieniony przez - Wislakk w dniu 2008-02-15 16:17:18

Teraz rozumiem, dzięki za odpowiedź, bo pewnie bym to robił źle

Co do drążka to, to też jest normalny drążek z tym, że masz po prostu platformę pod kolanami, która "wypycha" np. 20 kg - czyli podciągasz się tak samo ale ważysz jakby 20 kg lżej.

Pozdrawiam.

PS> I przy okazji zapytam: ile czasu mniej więcej zajmuje taki trening orientacyjnie oczywiście.

Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2008-02-15 16:58:36

1. Czy jeżeli ćwiczę SW i na treningach wiadomo kładzie się nacisk na mięśnie brzucha to czy tez powinienem robić brzuch na treningu?

PRZEDE WSZYSTKIM jeśli trenujesz SW to trzeba Tobie coś pod kątem tego, a nie typową masówkę gdyż nie zakłada ona współpracy z inną dyscypliną


2. Czy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie lepiej wykonywać na zwykłym drążku (nie zrobię tu za wiele powtórzeń - naprawdę bardzo mało) czy też lepiej na "maszynie" na której możemy ustawić sobie jaki ciężar ciała chcemy podciągać (tu można zrobić znacznie więcej)- nie wiem jak ona się fachowo nazywa.

Tylko i wyłącznie drążek - podciągasz ciężar własnego ciała - żadna maszyna tego nie zastapi

3. Czy wykroki ze sztangą można zastąpić innym ćwiczeniem, nie za bardzo je lubię, ale jeśli nie powinno się zamieniać to oczywiście zostawię.

to bardzo dobre ćwiczenie

4. Czemu kolejne ćwiczenia zaczynają się od serii 4, 5, 6 itd. Czy to jest tylko po to żeby się lepiej czytało?

Serie są rozpisane w pionie - kolumnami.
To serie łączone.

Dzięki za pomoc

Witam

Czy wyciskanie sztangielek w górę siedząc można robić przemiennie z wyciskaniem sztangi zza głowy? Czy lepiej nie?

I ponawiam pytanie ile mniej więcej trwają te treningi>

Dzięki za odpowiedź

Nie polecam tej zamiany.

A treningi trwają tyle, ile poprawne wykonane ćwiczenia plus ZACHOWANE przerwy między seriami - proste