Szacuny
2
Napisanych postów
2255
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
47591
11 lutego, 33 dzień 5 tydzień
trening: plecy
1. mc
6p x 108/6p x 128/5p x 146
2. drążek nachwyt
4 x 9-4p
3. wiosło hantlem
8p x 22/8p x 24/8p x 26/8p x 28/8p x 30/8p x 32/8p x 34
4. drążek nachwyt
15p x 30/15p x 34/15p x 38/12p x 42 + regresy
5. szrugsy hantlami
20p x 20/15p x 22/12-15p x 24/11p x 28
+35 minut biegania
wrażenia: przesadziłem trochę z ciężarem w mc, jakoś chyowo mi wyszedł, dziwne uczucie miałem w lewym tricepsie, ponieważ czułem podczas ciągniecia ciężaru, jakby padał mi tynk na niego, albo inaczej jakby prąd z zapalniczki mnie przez niego przechodził albo jeszcze można to określić jakby ktoś mi małe szpilki tam wbijał. W każdym razie wszystko można na filmach zobaczyć
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
martwy na garbie kolego, bez pracy nóg. Przechwytem nie rób nabawisz się poważnych naderwań bicepsa oraz dysproporcji sylwetkowych. Nie szalej z ciężarem, one zawsze są do zdobycia.
Szacuny
2
Napisanych postów
2255
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
47591
dopiero na filmie to zauważyłem, będę musiał sporo popracować nad poprawą techniki, a o przechwycie ostatnio gdzieś czytałem, że nieproporcjonalnie rozkłada siły, jednak nachwytem max 110-120 wezme. Albo muszę poprawić chwyt albo paski sobie kupić.
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
paski i regularnie ćwiczyć przedramiona. Nie wiem też czemu służą te 3 serie? właściwie tylko 3 dla tak potężnego ćwiczenia jak martwy ciąg. Nawet w rampach przyjmuje się te 5 czy 6 serii za standard. Jeśli chcesz szybko zdobywać ciężaru to:
1. Technika 2. Większa ilość ruchów lub serii 3. Technika 4. Technika
Szacuny
2
Napisanych postów
2255
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
47591
czyli 6p x 108kg/6p x 128 kg/6p x 146kg to nie rampa? Poza tym dzisiaj to wyglądało tak: 28 x 10-12/48kg x 6p/68kg x 6p/88kg x 6p/108kg x 6p/ 128kg x 6p/146kg x 5p, tylko uznałem, że nie ma sensu tego pisać :) Z tym ciężarem to mam ciągły problem z tym, że chce brać jak najwięcej, mimo wszystko. Poprzednim razem ładnie weszło 140, więc uznałem, że 150 to nie będzie żaden problem, a okazało się, że 146 to już bardzo dużo jak dla mnie.
Szacuny
2
Napisanych postów
2255
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
47591
dzięki za radę A co do reszty ćwiczeń to uważasz, że jest ok ? Przy szrugsach pochylać głowę czy stać sztywno? Robiłęm różnymi sposobami i zawsze mnie szyja bolała, dopiero dziś zrobiłem w pochyleniu i było ok.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Antos098
nie goń za ciężarem, to niech ciężar Ciebie goni:)
wydaje sie głupie ale dzisiaj to odczułem
w następujący sposób: nie robiłem płaskiej od wakacji, ostatnio 80kg zrobilem 8 razy ledwo przezucilem sie na skos hantle sztanga itp, 100x10 jak szmata, nie robilem 2 tygodnie plaskiej i dzisiaj 120x6 jak szmata
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
W drążku nie podciągaj się tak wysoko. Do linii oczu wystarczy, a zobaczysz jak szybko dojdziesz do tego że i obciążenie będzie wisiało u Twego pasa.
Wiosło - spróbuj tego wiosła :
(1:20) o wiele większe ciężary, dużo głębsza stymulacja.
Szrugsy - no zależy, sam robiłem z głową przy klatce. Docelowo jednakże by docierać do szczytu czworobocznych to głowa w górze i lekko odchylona w tył.
Wyciąg - zbyt rozpędzasz ten ciężar prostownikiem grzbietu. Staraj się być nieruchomo i ciągnąć z łopatki.