oskar1994 DT-MASA!!!

01.05.2012


ODŻYWIANIE

1- śniadanie: 12.00
- musli z orzechami zapiekane miodem w 300ml mleka

2- I obiad: 14.50
- pierś z kurczaka z surówką

3- II obiad: 17.00
- 100g ryżu ze śmietaną, jabłkiem, cukrem i cynamonem

4- kolacja: 20.00
- 3 tosty z serem
- + 100g makaronu ze śmietaną i cukrem

5: 1h przed snem
- musli z orzechami zapiekane miodem w 300ml mleka



Dzisiaj powinien być trening, lecz niestety siłownia zamknięta , więc jutro ten trening odrabiam!

Co do odżywiania: jutro kończy mi się musli, więc przesiadam się na owsiankę, ponieważ moim zdaniem jest zdrowsza a mi bardziej przypada do gustu

Troszkę też będę jadał makaronu zamiast ryżu. Wartości odżywcze w dużym stopniu podobne.

Dzisiaj 1h piłeczki, więc aero zaliczone :)


Pozdro!

02.05.2012


TRENING A

- przysiad 5x5 / 65kg- 62,5kg - 62,5kg - 62,5kg - 62,5kg
- wyciskanie na lawce 5x5 / wszystko 55kg
- wioslowanie 5x5 / wszystko 45kg
- pompki na poreczach 3x max - udało mi się / 20p-14p-10p

+ Łydki:
- wspięcia na palcach: 3x15p / 65kg


* przerwa na przysiadach - 3-4 minuty
* pozostałe 2-3 minuty


ODŻYWIANIE

1- śniadanie: 12.00
- płatki czekoladowe pomieszane z musli z orzechami w 300ml mleka

2- posiłek przed treningowy: 16.30
- 4 pyzy na parze z truskawkami
- + zupa pomidorowa

3- posiłek po treningowy: 20.40
- 1l maślanki czekoladowej

4- II posiłek po treningowy: 21.35
- 100g makaronu ze śmietaną i cukrem

5- za około 1-2h
- pół piersi z kurczaka
- + sałatka jarzynowa
+ 4 kromki chleba ze szynką i serem




Witam

Zacznę od przebiegu treningu: zacząłem od najważniejszego ćwiczenia czyli przysiady.
Dzisiaj powinienem zwiększyć ciężar o 5kg, lecz w pierwszej serii było ciężko i postanowiłem zmniejszyć o 2,5kg
Stawiam na to, że te 3h biegania mnie tak wymęczyły. Wolałem nie ryzykować.

Co do klatki: Za łatwo nie było, ale wszystko płynnie, faza ekscentryczna 2-3 sekundy, beż żadnych gwałtownych ruchów, bez pomocy.

wiosło bez zbytniego wysiłku.

Dzisiaj 3h w piłeczkę, więc myślę, że bf na miejscu hihi


Pozdro!

03.05.2012



ODŻYWIANIE

1- śniadanie: 11.30
- płatki miodowe w 300ml mleka

2- obiad: 14.00
- udko z kurczaka + ziemniaki + surówka

3- II obiad: 16.45
- 100g makaronu ze śmietaną, cukrem i cynamonem

4- kolacja
- 2 parówki z ketchupem
- + 5 kanapek ze szynką i pomidorem



Dzisiaj niestety musiały być na śniadanko płatki miodowe, bo nie było owsianki. Jutro do sklepu, więc owsianka na pewno w menu
Dzisiaj trochę na plaży, ale niestety nic konkretnego. :(
I dzień DNT, to mnie jeszcze bardziej załamuje.
Teraz lecę na Trening w sobotę, długo oczekiwany, jak każdy <3

04.05.2012


ODŻYWIANIE

1- śniadanie: 12.30
- płatki czekoladowe w 300ml mleka

2- obiad: 15.00
- 3 gotowane jajka w sosie koperkowym z ziemniakami

3- kolacja: 21.30
- 100g ryżu długoziarnistego białego ze smietaną, cukrem i cynamonem
- + 4 kanapki z serem i szynką

4- za około 1h - żeby odrobić na śniadanie owsianke
- 50g płatków owsianych błyskawicznych w 300ml mleka




Dzisiaj zakupiłem sobie trochę jedzonka.
Wziąłem ryż długoziarnisty biały i tu moje pytanie: Czy różni on się wiele od ryżu białego (zwykły)?

Co do owsianki: brałem z Lidla i przez przypadek wziąłem błyskwiczne, jak zobaczyłem w domu to się tak wkur...
No ale trudno, skończę te płatki już.

Dzisiaj było również trochę piłeczki, 1,5h.


Pozdrawiam!

Tak późno węgle walisz?

Troszkę dzisiaj się opuściłem z węglami, więc musiałem odrobić.

Plan treningowy jak najbardziej słuszny, wiecej mam zastrzezen do diety :)
Musisz poczytać o odżywianiu,bo ta dieta podlega dużej mierze modyfikacji polecam te forum dział Odżywianie.
-cukier zdecydowanie odstawić
-same węglowodany (w twoim wypadku to płatki owsiane) powinno się spożywać w dzień nie na noc przed snem, to jest paliwo energetyczne z którego organizm czerpie energie :)
-ser żółty out ,
-na noc polecam twaróg, dobre źródło wolno wchłanialnego białka.

Unikaj przetwarzanych produktów, a staraj się włączać w diete więcej produktów mniej przetwarzanych.

Jeśli masz dużą przerwe między posiłkami bo zjakieś tam przyczyny nie możesz zjeść posiłku, to polecam produkty które utrzymują poziom sytości na dłuzej np ziemniaki + mięso, lepsze jest to niż sięganie po batona czy inne słodkości, czy też głodzenie się jeśli Twoim celem jest masa, bo to mija się z celem :)

Według mnie ryż to najlepszy produkt dostarcząjacy węgle :)
makaronu staraj się unikać chyba że jest z mąki razowej.

Chce uzyskać masę ale przy niskim poziomu bf.. Niby jest to wykonalne ale potrzeba megaaa duzoo wytrwałości. I moim zdaniem lepiej ograniczyć aeroby na rzecz masy, potem sobie wyciąć zbędne. Bo niestety nazywajmy rzeczy po imieniu masy i rzezby nie da się robić jednocześnie.

płatki owsiane błyskawiczne, idealnie nadają się do placków owsianych, przepis znajdziesz na forum, idealne danie na śniadanie ;)



Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-05-05 01:41:44

Tak wiem, dieta u mnie leży, ale trudno mi coś w niej zmodyfikować

Ogólnie to płatki owsiane zawsze jem z rana, od razu jak wstanę tylko wczoraj zdarzyło mi się pierwszy raz zażyć ich na noc

Hmm, a myślałem, że ser żółty to dobre źródło wart. odżywczych. Za chwilę wszystko się wyjaśni jak przeczytam co nieco o odżywianiu

Od początku diety ryż jem w proporcji 90/10 z makaronem. Ostatnio zabrakło ryżu a był w domu makaron, więc to wykorzystałem . Ogólnie to zawsze kupuję ryż biały.

Tak, wytrwałości i to bardzo dużo, ponieważ właśnie przez to przechodzę. Powiem szczerze: w moim przypadku niemożliwe jest ograniczenie aero (czyt. piłka). Tak ogólnikowo mówiąc: co to za różnica, skoro teraz mam niski poziom bf przy robieniu masy, a pomiędzy tym, żebym nałapał tłuszczu i potem musiał go spalać? Na jedno i to samo wyjdzie

Właśnie się do tego placuszka przymierzam. W tym tyg. sobie zrobię :)


Dzięki wielkie za pomoc! jest SOG dla Ciebie

Pozdro!

>>>>> 05.05.2012 <<<<<



TRENING B
- przysiad 5x5 /\ 65kg
- wyciskanie w staniu 5x5 /\ 25kg
- mc(klasyk) 1x5(5x5) /\ 60kg-65kg-70kg-75kg-80kg
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. /\ udało mi się: 12p-8p-6p
+
brzuch:
- wznosy kolan do klatki: 4 x 25p.
- spięcia brzucha na skośnej: 4 x 10-15p


Rozgrzewka: - 7 minut na rowerku
- 10 minut w miejscu - skłony, wymachy etc.
- przed ćwiczeniami bazowymi: 10-15p ze sztangą, oraz 15% CD


Czas treningu: około 2h



ODŻYWIANIE:

1- śniadanie (posiłek przed treningowy): 11.30
- 60g płatków owsianych błysk. w 200ml mleka + cynamon

2- posiłek po treningowy: 18.00
- 100g ryżu białego długoziarnistego ze śmietaną, cukrem i cynamonem

3- kolacja: 20.20
- jajecznica z 3 jajek + 3 kanapki z masłem
- + 2 kanapki z szynką + 1 kanapka z serkeim

4- 2h przed snem
- 100g twarogu półtłustego z dżemem, cukrem i cynamonem



Co do samego treningu:
Nogi- odczuwałem dziwny ból w kolanie. Niby kłucie, trudno to opisać.
Wydaję mi się, że to po prostu zmęczenie, od piłki nożnej.
Ogólnie łatwo na przysiadach nie było, musiałem się troszkę namęczyć.

wycisk. w staniu za głową - bez problemu, robię już barki 3 tydzień a dalej macham ciężarem. Chyba źle dobrałem CD na początku

MC - pompka była, ale to jeszcze daleko do maksów.

podc. na drążku - tutaj mnie dziwi jedna sprawa. Z tygodnia na tydzień wykonuję mniej powtórzeń. Raczej powinno być na odwrót, ale to pewnie zasługa MC i przysiadów - mogę już być zmęczony po tych ćwiczeniach. Co o tym myślicie?

Brzuch- też jakoś opornie idzie, ale tutaj brzuch dość mocno pracował przy MC i przysiadach, więc to mogę zrozumieć, że opornie szło



Jajeczniczke sobie zrobiłem i przesoliłem . Taki ze mnie dobry kucharz
Ale nie ma, że boli: trzeba było zjeść


Pozdro!

Hej a nie możesz usunąć całkowicie cukier? Cukier to biała śmierć jak to mówią