Zmiany - propozycje - sugestie - skargi DO MODERATORÓW

ruleta

trening

Klatka, barki, triceps I

WL 6x6
rozpiętki skos s3 10-15
Żołnierskie siedząc 6-10-12-16-20
Unoszenie w bok 4s 6-12
Dipsy rampa 8
francuz leżąc hantlami 3s 8-12



Plecy, biceps, przedramie I

Unoszenie na rzymskiej 7x8
Drążek neutralnie (total)
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12-20

Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12
Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12

Sandow 3s




Klatka, barki, triceps II

Wycisk hantli skos 6-10-12-16-20
Krzyżowanie linek 3s 15-20

Gironda swing 3s 15-20
Unoszenie w opadzie 3s 15-20

Francuz sztangą 4s 6-15



Plecy, biceps, przedramie II

Wiosłowanie hantlem 6x6
Wiosłowanie w opadzie 6x10
Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 4x12

Uginanie w oparciu o kolano 4s 6-12

Uginanie + prostowanie nadgarstków