[...] lub chociaż ten kolo: http://i82.photobucket.com/albums/j274/giggshasscored/nani.jpg Obecne wymiary: Klata:94 Bic:33 Wzrost:180 Waga:68 Oczywiście będzie odpowiednia dieta tylko mam pytanie czy mogę zastosować dietę low-carb??? Chodzi mi o to żeby nie wyglądać jak napompowany misiek, tylko łapać suchą masę bez zalewania się tłuszczem. mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez obcinania kalorii: Poniedziałek: 3400kcal Wtorek: 2950kcal Środa: 3000kcal Czwartek:2700kcal Piątek: 3300kcal Sobota: 2700kcal Niżej wrzucam dietę do sprawdzenia(dieta w sobotę wygląda jak w czwartek). Trochę sie rozpisałem ale mam jeszcze kilka pytań. 1)Chciałbym kupić aminokwasy aby wrzucać je przed tym bieganiem na czczo co o tym [...]
[...] mi tak (info z forum - link poniżej) : b: 224 w: 121 t: 116 Powyższe informacje obliczone na podstawie info z http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html Przykładowa dieta (posiłek 5 i 6 są pomiędzy treningami): Posiłek 1: tuńczyk 150g + jabłko Posiłek 2: serek wiejski lekki 200g + banan Posiłek 3: filet rybny 150g + kiszona kapusta 300g [...]
[...] detali niż rzeczywiście na przysłowiowym “za...suwaniu” Chcesz spalać tkankę tłuszczową? Podstawowe ćwiczenia, wysoka intensywność treningu oraz odpowiednio dopasowana dieta - to rozwiązanie optymalne! Jak już zostało wyżej napisane - nie ma sensu stosować metod podejrzanych u zawodników klasy “pro”, przede wszystkim dlatego, że lata [...]
[...] 1.5 miesiąca treningu ogólnorozwojowego i aktualnie normalny trening bez ćwiczeń bezpośrednio obciążających kręgosłup, po każdym treningu 40 min na elipsie i odpowiednia dieta oczywiście. W tej chwili utrzymywanie prostej postawy nie jest dla mnie problemem, może za wyjątkiem snu. Mam 197 cm wzrostu i ważę 94 kg w ciągu 3 miesięcy schudłem 9 [...]
witam Opowiem wam pokrotce moja przygode z ciezarami.Zaczalem chodzic na silownie gdyz moja waga spadla do 68kg i zauwazylem ze zaczynam wygladac malo mesko.zawsze mialem problemy z waga 9genetyka)w wieku 18 lat wazylem 78kg ale wtedy gralem w reczna i nie przeszkadzalo mi to ale gdy przestalem postanowilem zrzucic pare kilo .Zrobilem to bez [...]
Witam! Jestem tutaj kotem, a dziennik założyłem w celu motywacji. Jak będzie wszystko szło w dobrym kierunku to oczekuję pochwał (nagród :P), a jak się będę guzdrał to zyeby. Trening: Jak nick wskazuje to jestem sezonowcem, więc i trening dla sezonowa by się przydał :) Przez minimum 6 tygodni polecę tym na masę- [...]
Witam, proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej, ewentualne korekty i wskazówki co mogę czego nie mogę itp. Kończę właśnie robić obiegówkę (3 tydzień) na siłowni. Siłownia 3x w tygodniu i rower 2-3x w tygodniu po 1-2h. Czasem w niedziele jeszcze basen. Alkohol leje się praktycznie co tydzień na imprezach i czasem na piwku ze znajomymi w tygodniu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczył. Jakieś 2 miesiące temu postanowiłem zgubić oponkę na brzuchu. Ważyłem wtedy 83kg, waga dziś rano na czczo pokazała 74,9 kg :):):). Oczywiście samo to nie przyszło, dieta, moje aeroby (codziennie biegam jakieś 30 min tempem dość szybkim) i biore po 3 kaps. Thermo speed z Olimpu, ale to dopiero jakieś 2 tygodnie. Dziś policzyłem, że [...]
[...] Pełnoziarniste produkty, warzywa, owsianki, twaróg, węgle z niskim ig, filet itd. Dane: -110 kg na starcie (obecnie 103 lub mniej) -192 cm wzrostu -20 lat -pierwsza dieta w życiu (waga zawsze oscylowała między granicami prawidłowej a nadwagą- teraz prawie była otyłość I stopnia) -zapotrzebowanie kaloryczne 2800kcal wedlug potreningu, [...]
[...] mam wielką prośbę czy pomogli byście mi z dopracowaniem mojej diety jak i suplementów do niej oraz ćwiczeni. Jestem całkowicie zielony w te klocki, postanowiłem iści na dieta jakieś 6/7 tygodni temu. To co stworzyłem dało teoretycznie efekty gdyż straciłem 16 kg ale obawiam się że brakuje mi czegoś w niej(wiem jest brak białka ale nie wiem [...]
[...] sprzęcie. Mam w garażu ciężary, ławeczkę i przy tym w tej chwili muszę pozostać. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : kiedyś dieta plaż południa. Plan: poniedziałek: - nogi przysiady ze sztangą 4x15-20 - łydki: wznosy palców w siadzie z obciążeniem 4x15-20 - pośladki: wykroki 4x 15-20 - brzuch [...]
Wiek:20 Płeć: M Wzrost: 179 Waga: 81 Staż treningowy: ok 4 lata z różnymi przerwami, obecnie dwa miesiące po półrocznej przerwie Dieta: zbilansowana Trening: FBW traktora ( http://www.sfd.pl/MASA,_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html ) 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli [...]
[...] zap*****lałem na siłowni w pocie czoła,każda partia była zajeżdżana prawie do granic możliwości.Bielizna i koszulka była mokra od potu tak jak by ją dopiero wyjęto z pralki ,dieta haha no właśnie dieta przez 8 miesięcy zjadłem 1 kebaba i może kilka cukierków.W święta kiedy babcia zrobiła swój zaj**isty bigos i pierogi ja żarłem ryż z kurczakiem z [...]
Siema , planuje zacząć trenować na siłowni i wiem że dieta jest w sumie najwazniejsza bo bez niej nie bedzie efektów Przeczytałe różne tematy dla początkujących. Chciałbym abyście sprawdzili mi dietę oraz plan treningowy . Jeżeli będzie coś nie tak to proszę o komentarze. Aha , dodam że mam 182 cm wzrostu oraz waże 64/65kg także jestem kulturystą [...]
Witam, nie jestem zadnym sezonowcem i juz troszke siedze w temacie treningów i diety itp. Ale w temacie dopingu mozna powiedziec ze słabiutko.. Zbieram sie do mojego pierwszego cyklu Metanabol. I tak czytałem kilkanascie tematów na ten temat ale niektore sa naprawde stare, moze cos sie zmieniło o czym niewiem, na wszelki wypadek zakładam własny [...]
Mam 2 pytanka. NR 1. Od jakiś 2 miechów jestem na diecie (nie jest to może jakaś ścisła dieta ale nie jem białego pieczywa, makaronu i ryżu,ziemniaków słodyczy itd)+ ćwiczenia i waga sobie ładnie powolutku schodziła. Teraz jednak mam problem. Z jakiegoś powodu zwiększył mi się apetyt a zmalała ochota do ćwiczeń. Muszę się zmuszać żeby wleść na [...]
[...] na drążku - 5 serii x max Do tego momentu wszystko rozumiem, ale teraz chodzi o diete, wyczytalem ze bez dobrej diety nie ma efektow wiec to tez chce zmienic. Moja ogolna dieta polegala na kebabach i innych fastfoodach, chipsach i slodyczach. Rozumiem ze musze z tego zrezygnowac, wierze ze dam rade. Ale tu pojawia sie problem co jesc? Jak [...]
Witam, tak wiem, wszystko jest w podwieszonych i takie tematy są bez sensu :) Może i w podwieszonych tematach można wszystko znaleźć, oile ma się pojęcie o sprawie, osobom wiedzącym to wszystko co jest w podwieszonych zanim zaczną je czytac, może się wydawać że ejst tam faktycznie wszystko, w co nie wątpie, lecz dla osób które nie miały z tym [...]
Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D
