dieta bez

20/05/20 Redukcja tydzień 9 Aktywność Kroki: 17k Trening domowy Trening 1a. HT na jednej nodze +5kg 3x15 1b. Rdl na jednej nodze +5kg 3x12 1c. Rdl b-stance dolny zakres z gumą 3x10 2a. Podciąganie nóg w pozycji GB (dwójki) 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3a. Step up +5kg 3x15 3b. Fire hydrant z gumą 3x15 4. Monster walk z gumą [...]

[...] wypiskę z ubiegłego tygodnia. Wpadły cztery treningi, dwie sesje na skakance i trzy razy byłam w pracy rowerem także wpadło mniej kroczków na korzyść pedałowania :-) dieta OK, minimalnie większy deficyt niż w tygodniach przed 'diet break'em'. Pomiary bez większych zmian. /SFD/2020/6/9/3ec0d6c52bb443aaa270dc61e7729738.jpg [...]

W środę wpadł pierwszy trening po miesiącu na lockdownie. Rano byłam na siłowni poskakać na skakance 20min, zrobiłam też dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha. Popołudniu lekkie FBW. Na szczęście obyło się bez domsów :-) 1. Podciąganie podchwytem 2x 6/5 2. Przysiad goblet ze sztangielką 4x10 16/16/16/16 3. RDL ze sztangielkami 3x10 16/16/16 4. [...]

12/01/2021 - wyzwanie noworoczne Dzień 12 Aktywność: Kroki: 14,5k Trening domowy Trening domowy 1a. HT jednonóż 3x15 1b. Bułgary 3x12 1c. Wznosy nóg 3x12 2a. Prostowanie nogi z gumą 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 2c. Brzuszki 3x25 3a. Przysiady 3x25 3b. Fire hydrant z gumą 3x20 4. Side clam z gumą 3x20 Dziwne życie bez mojego małego [...]

09/10/2021 Tydzień 3 Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 45kg 45kg 40kg Spróbuję za tydzień dołożyć, bo całkiem nieźle mi poszło aż do ostatniej serii, chociaż zastanawiam się czy dam radę 50kg wyciągnąć. Zawsze można zdjąć ciężar po piątej serii. 2. HT 1+1/4 60kg 50kg 50kg 60kg robiło się dosyć ciężko, bo to w zasadzie są podwójne [...]

Dzisiaj dzień bez treningu. Wysiadłam przed pracą parę stacji wcześniej przed miejscem docelowym, podobnie w drodze powrotnej, także wpadły dwa dłuższe spacery. Szkoda tylko, że z tobołami :-P Dieta wyglądała następująco: 1. Owsianka z jabłkiem i migdałami 2. Potrawka z ciecierzycą, jabłko 3. Wafle z kurczakiem i warzywami + wafle z twarogiem i [...]

06/02/22 Tydzień 2 treningu 8x8 Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar T3010 45kg 40kg 2. HT 1+1/4 60kg 50kg 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 20kg 20kg 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 25kg 23kg 5. Kick back z linką 2x20 14kg 14kg Ten trening zajął mi dokładnie 55min bez rozgrzewki i ten jest chyba najdłuższym treningiem z tego [...]

12/02/22 Tydzień 3 treningu 8x8 Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 50kg 45kg 40kg 2. HT 1+1/4 60kg 60kg 50kg 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 22kg 20kg 20kg 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 25kg 25kg 23kg 5. Kick back z linką 2x20 14kg 14kg 14kg Nawet ładnie mi poszło w przysiadach z 50tką :-) [...]

Mnie w redukcji boli najmocniej spadek siły oraz realnie bolą stare kontuzje. Sam głód itp - mniej wkurzają. U mnie redukcja najłatwiej idzie jak dodaję interwały. Ale też ostatnio te interwały mnie strasznie niszczą fizycznie - tzn. drażnią moje dawne kontuzje, które się przy nich odzywają. Dlatego też w tym roku będę chyba robił zwyczajnie [...]

Wtorek 14/03/23 Dzień bez treningu. Z aktywności rower: 22km + spacer. Teraz mam trochę dalej do pracy (o około 3km dalej w jedną stronę). Niby niedużo ale jednak czuję różnicę, szczególnie że część drogi, która doszła jest pod górkę :-P Kalorie spalone z aktywności: 730kcal. Dieta: 1700kcal 1. Owsianka z borówkami 2. Curry z tofu i ciecierzycą 3. [...]

17/06/23 Dzień 1 DT Trening A 1. MC klasyczny 8/8/6/6/6/6 . 50/60/70/80/85/85 2. HT 8/8/8/12 120/120/120/110 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 32/32/32/27 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ 12/14/12 + 30min na skakance Pierwszy trening udany, w MC w miarę ciężko ale [...]

17/06/23 Dzień 1 DT Trening A 1. MC klasyczny 8/8/6/6/6/6 . 50/60/70/80/85/85 2. HT 8/8/8/12 120/120/120/110 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 32/32/32/27 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ 12/14/12 + 30min na skakance Pierwszy trening udany, w MC w miarę ciężko ale [...]

08/07/23 Dzień 21DT Trening A 1. MC klasyczny 8/8/6/6/6/6 50/60/70/80/90/100 50/60/70/80/90/95 50/60/70/80/90/90 50/60/70/80/85/85 2. HT 8/8/8/12 130/130/130/110x15 120/120/120/110x15 120/120/120/110x14 120/120/120/110 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 15/15/15 12/15/15 12/12/12x10 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 [...]

[...] pytanie, czy jeśli zdecydujemy się na codzienne treningi na siłowi, będziemy mieli czas na to, by nasz organizm się zregenerował? Wpływ na czas regeneracji ma ilość snu, dieta, suplementacja, a także wiek oraz stan zdrowia, w tym poziom hormonów między innymi tarczycy, a także kortyzol czy insulina. Nie bez znaczenia pozostaje rodzaj [...]

[...] ze jesc tyle zeby zaspokoic glod, ok!! Ale mam pyt, jem jem i zaspakajam glod, ale za 2h czuje sie glodny lub robi mi sie slabo, co wtedy? Czy w takim wypadku jak pisales dieta nie przyspiesza metabolizmu? 4. Czy mozna dluzej niz 13 dni stosowac ta diete? 5. Jak sie upewnic i postepowac zeby dieta podbijala metabolizm spoczynkowy, wiem ze nie [...]

[...] ze jesc tyle zeby zaspokoic glod, ok!! Ale mam pyt, jem jem i zaspakajam glod, ale za 2h czuje sie glodny lub robi mi sie slabo, co wtedy? Czy w takim wypadku jak pisales dieta nie przyspiesza metabolizmu? Masz zapewne zbyt duże wydzielanie insuliny. Zwiększ ilość zieleniny w posiłkach, dorzuć po łyżce otrąb owsianych 4. Czy mozna dluzej niz [...]

[...] na przesmażenie ). Generalnie wyznacznikiem skuteczności tej diety jest to, czy w ogóle odczuwa się głód w ciągu dnia. Jeśli tak - to prawdopodobnie nie jest to właściwa dieta dla nas - oprócz tłuszczu będziemy spalać i mięśnie (tak czy owak wystąpi spadek wagi). Najlepsze rezultaty mają osoby, które w ogóle nie odczuwają głodu na tej diecie [...]

[...] też polecam sokowirówkę i jak się dowiedziałam ze codziennie pijąc litr soku z kartonu przez mój żołądek w ciągu tygodnia przechodzi kilogram cukru to się wystraszyłam dieta grejfrutowa polega na zjadaniu ok 800 kcal dziennie jest to dieta od jednego do 2 tygodni Typowa dieta powinna zawierać następujące menu: Śniadanie: Pół grejpfruta, [...]

[...] Wasze serce w stan bliski zawału i już. Po co Wam rozum? Sprawa jest prosta - za występek trzeba zapłacić. Jeżeli jesteś grubas płaciś za obżarstwo. Wolny wybór. Ta dieta jest sposobem na pozbycie się kilku kg. Daje Wam wędkę a nie rybę!!! Pozbyłem się kiedyś potężną głodówką i duuuza ilością kilometrów, przejechanych po bezdrożach [...]

[...] sobie kilkudniowe "glodowki" ale nie wiesz, co kobieta zdesperowana jest w stanie zrobic... :/ - ale zobacz, możesz się wpędzić w niedobre, błędne koło -> dieta cud (spadek mięśni) -> jojo (przybranie na wadze, głównie tłuszcz) -> "gorszy" wygląd niż przed dietą -> chęć szybkiego schudnięcia -> dieta cud [...]