1. WIEK:21 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:114 -udo:60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.metanabol solo 100tab 2. meta 1-6 , prop 1-8 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa, masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4miesiace 11. POZIOM [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 110 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 111 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: ~50g -tłuszcz: 210g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Typowy pod ckd, duzo aero i 3x w tyg fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Cześć wszystkim. Zakładam dziennik w celu motywacji oraz tego, że jest to mój pierwszy reverse na IF i nie chce się zaraz znowu ulać tylko budować w miare czystą jakościowo mase. O mnie: Wiek: 24 lat Wzrost: 178 cm Waga: 71.9 kg (21.10.2016) Cel: Reverse/masa Foto: aktualne Moja historia z siłownią na poważnie zaczęła się na początku lipca [...]
[...] wzroście 174cm wzrostu. Na siłownię chodzę co drugi dzień. Zależy mi na diecie takiej aby mi się mięśnie wyrzeźbiły , a brzuszek żeby spadł ;D To moja dopiero co ułożona dieta. Nie znam się na tym więc pytam specjalistów ;P Śniadanie - 7.00 - szklanka soku - Płatki z mlekiem - banan Śniadanie w szkole - trzy lub cztery kromki ( z szybką , [...]
Witam wszystkich :) W końcu zmotywowałem się do założenia dziennika aby dokładniej śledzić swoje postępy. Mam na imię Emil, lat 17 druga klasa liceum. Na siłownię zacząłem chodzić w maju tego roku, ważyłem wtedy 60 kg. Dietę z wyliczonymi kcal i makro zacząłem stosować na początku września. Jestem po jednym cyklu na monohydracie od Universala [...]
Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : sucha masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt( stary typ siłowni) Dieta : Jest ( ale i tak cały czas poprawiam błędy) Przeciwwskazania medyczne : brak [...]
[...] mięcha, w zasadzie czego się nawinie no i konkretnego obiadu. A w dniu biegów staram się jeść tyle by nie być przejedzonym. Chcę jednocześnie pozbyć się tłuszczu czyli dieta, i zbudować mięśnie czyli trening i żarełko, a z tego co wiem to nie bardzo chce iść w parze... :/ Piszę tego posta głównie po to, aby ktoś z was mi napisał czy takie [...]
Wiek: 30 Waga: 79 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 114 Obwód uda: 60 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 2,5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 2400 kalorii (redukcja) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 16 tygodni enan Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez [...]
ufff...w koncu wzięłam sie do roboty i ułożyłam sobie jadłospis mniej wiecej. jest to zasadniczo Dieta Optymalna (dla mniej zorientowanych- prof. Kwaśniewskiego) z małą wariacją w postaci kolacji rodem..z mniej kontrowersyjnych powiedzmy diet ..ale do rzeczy: Moje zapotrzebowanie kaloryczne przy obecnej wadze (55kg ) wynosi 900kcal z małym [...]
witam wszystkich adoratorow żelastwa i soku ;) A wiec tak od ostatniego cyklu minelo pol roku,odblok 2x hcg 5000 jednostek takze poszly dwa op-rowne 10000 jednostkom aby wpelni rozwinac rzagle po sztormie trwajacym prawie rok czasu(prop solo 6 miesiecy pozniej cypio) wszystko ok,maszt,zdrowie czyli najwazniejsze podzespoly :) ostatni cykl to bylo [...]
[...] ciężkiej. Wrzucę kilka fotek jak wyglądałem zaczynając i w miarę aktualne fotki. O kolejny wpis postaram się wieczorem gdzie opiszę jak aktualnie ćwiczę i jak wygląda moja dieta oraz suplementacja. Witam jeszcze raz wszystkich ;) PS. serdeczne gratulacje dla dzisiejszych zwycięzców a szczególnie Piotrka Piechowiaka za zwycięstwo w open. [...]
[...] bral sterydy tylko kogos kto jedzie na sucho tak jak ja. Bez obrazy ale wole na swoje miesnie sam zapracowac a suple mialy mi pomoc pomoc na masie przybrac. Reasumujac ani dieta (tunczyk ryz makarony tluszcze z grupy omega5 bialka zwierzece oraz roslinne) ani suple (Vital Max gainer II i Mono Multipowera Powder + D - Ryboza Olimp a wczesniej [...]
[...] 183cm 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:idk -udo:65cm -talia:idk 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie pamietam dokladnie:) coś około 1-1.5 roku 6. DIETA: chwilowo zbieram info co zakupić, dieta będzie ułożona -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test+oma niewypał, oma+meta 8. TRENING: Będzie ułożony + aeroby 1h z rana na [...]
trenuje od 2 lat ale bardzo nie systematyczznie, bez diety:( ale od 3 miesięcy wziąlem sie w garść!!!:) trenuje 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek. co dziennie ten sam trening(sam ułożyłem ): -10 min. rozgrzewki -20 min. treningu na brzuszek=brzuszki i szustka(niestety nie systematyczna:( -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -rozpiętki [...]
Witam Diety, nie mam super rozplanowanej bo czas mi niestety nie pozwala jesc co 2-3 godziny pelnowartosciowych posilkow, lecz staram sie na snaidanie zjesc musli+jogurt naturalny / 3 jajka + chleb pełnoziarnisty z twarogiem półtłustym, do tego kieliszek oliwy 2 sniadanie to zazwyczaj 2-3 kromki podwójne z szynką drobiową + ser żółty+jabłko Obiad [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety pod metkę. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3350kcal Waga: 80kg,wzrost: 183cm. Typ budowy: Ektomorfik Białko w diecie: 2,86g/kg Tłuszcz: 1,35g/kg Ww: 6,4g/kg Dieta(dzień treningowy) Warzywa w diecie(pisane w kolejności tak często jak się pojawiają i w jakiej ilości od największego): kapusta pekińska, pomidor, cebula, [...]
Witam, potrzebuje pomocy w ulozeniu planu cwiczen dla mnie. Jak narazie jedyne co cwiczylem to jakies latanie na silownie przez 2 miesiace bez skutkow bo sie do tego nie przykladalem. Przez ostatnie 2-3 miechy cwiczylem w domu na samych hantlach, ale dalej nie mam pojecia czy dobrze robie. Mam tez jedno pytanie: raz napompowalem tak biceps, ze az [...]
Witam. Jak w temacie. Redukuje już prawie rok czasu. Na początku 120-123 kg, obecnie waga z wczoraj wieczorem 97kg. Szczerze mówiąc męczy mnie już to redukowanie. W robocie wszyscy mi mówią jaki pionek się ze mnie zrobił. Szafe wymieniałem już całą dwa razy... Postanowienie było takie, że schodzę do minimum aby poźniej spokojnie masować- założone [...]
Witam Chciałbym opowiedzieć wam pewną ciekawą rzecz, ponoć dieta niskowęglowodanowa na długą metę jest szkodliwa.Ja chcę tu napisa o postaci Wolfgana Lutza i rozwiać ten mit.Lutz jest autorem książki "Życie bez pieczywa", jest on mało znaną postacią a naprawde zrobił najwiecej w sprawie propagowania diety niskowęglowodanowej.Od 1957 jest na [...]
[BLOG] Emil / Ektomasa
