dieta bez

Mniej wiecej tak wyglada moja dieta na masie, i na redukcji raczej duzych zmian nie bedzie. Wiadomo jakies warzywka / owoce tez sa ale w dosyc malej ilosci. Czasem serek wiejski zamieniam na np. jakas makrele lub tunczyka z puszki w sosie pomidorowym. A zamiast jajecznicy np. placki owsiane z bananem, jajkami na oleju kokosowym lub owsianka z [...]

[...] biceps jest raz w tyg wiec co tydz zmiana wersja bardziej silowa na bic 1. sztanga na modlitewniku 3X od 8 do 6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka albo i bez niej 3X8 3.młotki na stojąco na do***anie 3X8 do tego dobra dieta 5 posilkow , 8h snu, motywacja i zaciecie i efekty gwarantowane

[...] 3s wiosłowanie sztangą 3s wykroki 3s wyciskanie francuskie hantli 3s uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym unoszenie nóg leżąc 3s + bieg 10-15min. Moja aktualna dieta I 7.00 musli+jogurt+banan II 10.00 chleb vasa + serek almette + szynka III 14.00 przed siłownią jogurt, a zaraz po niej banan IV 16.00 ryż + filet z kurczaka(smażony [...]

Mozesz wyslac do mnie to wstawie. To po pierwsze Po drugie wypiski z treningu i diety na pewno wchodza bez problemu, ja rozumiem, nie masz czasu na codzienne wpisy, ale przynajmniej co drugi dzin uzupelnij. Bysmy widzieli co robisz i jak ci idzie i dieta i cwiczenia.

[...] 2 lata temu wczesniej cwiczylem ale bez diety i bez jakiegos celu, bez normalnego treningu tylko co bralem to cwiczylem. Moj cel to masa do okolo 73kg. Biceps -36cm Klatka- 95cm pas-78cm udo-56cm Wyciskanie na klate- 105 przysiady - 100x3 wyciskanie na barki-50x10 Zapotrzebowanie 160g bialka 469 wegli 3600 kcal. Moja dieta bardzo skromna...

TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 3 DIETA http://img526.imageshack.us/img526/1293/dieta20130116.png + moje cudawianki - budyń owsiany i minipizze razowe, czyli alternatywa dla kanapek :-) http://img259.imageshack.us/img259/5618/koldr.jpg TRENING PP 3x15 19kg - bez progresu ciężaru, bo te 19kg to i tak było dla mnie dużo i nie dałam rady drugiej i trzeciej serii [...]

Ok, powiedzmy, że rozumiem o co chodzi z tą miednicą :-P TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 10 DIETA http://img854.imageshack.us/img854/8205/dieta20130123.png TRENING Już prawie zrezygnowałam z powodu choroby z jakichkolwiek ćwiczeń, ale mam bardzobardzobardzo zły dzień, a nie znam wielu lepszych sposobów na poprawienie nastroju i nie myślenie o problemach niż [...]

TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 12 DIETA http://img820.imageshack.us/img820/2392/dieta20130125.png Ponawiam pytanie, czy nie powinnam się przejmować ilością jedzenia ? Potrafię zjeść naprawdę sporo, to co tu widać to już po tym jak się pilnuję, żeby nie było za dużo. Nie chciałabym się upaść, a raczej przy okazji ćwiczeń poprawić sylwetkę i nadać jej ładny, [...]

Martucca, skoro strach był niepotrzebny to nic tylko się cieszyć :-P TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 26 DIETA http://img708.imageshack.us/img708/4195/dieta20130208.png Podniesione kcal według zaleceń. A jutro już będę u rodziców, więc w końcu będą świeże rybki :-D Dziś bez treningu, pół dnia spędzam w biegu, drugą połowę w pociągu, a jutro zawody, więc trzymajcie [...]

[...] na ziemię, jeszcze nie potrafię się doprowadzić do takiego stanu %-) Ogólnie jestem zadowolona, szczególnie biorąc pod uwagę jak mało kilometrów biegałam ostatnimi czasy :-) Dziękuję za trzymane kciuki, chyba pomogło :-D + dieta http://img210.imageshack.us/img210/5328/dieta20130209.png Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-02-09 16:38:16

TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 44 DIETA http://img208.imageshack.us/img208/6743/dieta20130226.png TRENING Był bieg. Bez jakiegokolwiek mierzenia czasu i dystansu. Ok. 30-40 min truchtu. Od wczorajszego wieczoru nie najlepiej się czuję. Mimo że praktycznie cały wieczór siedziałam przy biurku to ciężko mi się oddychało i serce waliło jak szalone, jakby ktoś [...]

TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 45 DIETA http://img29.imageshack.us/img29/2444/dieta20130227.png TRENING PP 10x29kg/10x29kg/10x29kg/10x29kg 3 obwody w 16min: 5 Turkish Getup 12kg 7 wypadów z przeskokiem na noge 10 wskoków na ławkę (ok. 40cm) 13 mountain climbers Robiłam na siłowni z trenerem, więc bez filmów.

Tomasz, nie na wszystko się tak od razu zgadzam %-) 2.03.2013 DIETA http://img534.imageshack.us/img534/9977/dieta20130302.png Bez treningu. No to tak.. Tak sobie pomyślałam, że dla urozmaicenia zamiast biegania raz w tygodniu pójdę na te crossfity (które nie są mega ciężkie, uczestnicy są na skrajnie różnych poziomach i trzeba wyśrodkować poziom) [...]

5.03.2013 DIETA http://img7.imageshack.us/img7/1473/dieta20130305.png Oczywiście godziny posiłków się nie zgadzają, na szybko przygotowywałam michę. TRENING Przyszła wiosna i słońce tak zachęcało, że trudno było sobie odmówić biegu. Bez mierzenia dystansu 45min spokojnym tempem. O jeny, ile problemów ze mną.. :-P Mam pytanie, czy będzie dobrze, [...]

Wychodzi na to że 500 ;) Ogólnie moją ,,dieta,, to rano na czczo 5 gram krety potem 5 jajek z boczkiem w formie jajecznicy potem w szkole twaróg właśnie w formie szejku który pije zamiast posilku gdzie właśnie wrzucam cały twarog, który zastępuje mi białko i z racji iż ciężko mi na masie przybrać dorzucam też węgle w postaci jakiś płatków i [...]

Co do treningu to Michaił dobre robi no ale zależy co na kogo działa. Co do odżywek to nie lepiej na początek jakieś mono?? xpand poczekalby :) Poza tym moim zdaniem kreta przy dobrze przygotowanej diecie teraz nie ma sensu. Ja cwiczylem 4 miechy bez diety praktycznie 0 efektów. Początki z dietą 3-4kg/ miesiąc czystego mięśnia ( jestem ekto [...]

[...] razie wszystko co mozesz osiagnac to osiagniesz bez nich- wiec sobie na ten czas odpusc!!! 2.jezeli chcesz wydac pieniadze to wydaj jest na jedzenie- suplementy to dodatki, dieta to podstawa, wiec wejdz do dzialu odzywianie poczytaj i lec do sklepu 3.tu nie ma nic na szybko narazie masa , a masa to dieta co do treningu to podaj ciezary na [...]

[...] trening typu fbw (ćw złożone wszystkie partie na jednym treningu- podciąganie wiosło wycisk etc) 3x tydz (oczywiście zakładam że nie ma przeciw wskazań medycznych) do tego dieta dieta to podstawa wszystkiego i masowania i redukcji nie wiem czy kiedyś ćwiczyłeś czy nie ale ja bym tak to ujął. jeśli chodzi o oponkę to bez aero się nie obędzie [...]

[...] sobie pozwolić przy normalnym poziomie BF i gdy w jakimś stopiu poznasz juz swój organizm. Najpierw musisz psychicznie być gotowy do ogromnego poświecenie jakim jest dobra dieta bo bez diety niz osiągniesz nic. Koledzy wyżej dobrze ci radzą a ty swoje więc wiedz że zapewne efekt bedzie marny .Co do supli typu BCAA , spalacze , kreatyna to [...]

[...] najwazniejszym powodem dla ktorego warto walczcyc bo chce miec dziecko i to zdrowe dziecko.....ale zeby dziecko bylo zdrowe matka tez musi byc zdrowa. Ktos tam pisał ze moja dieta nie ma 800kcal....nie ma bo ma wiecej,tyle to jadałm w wakacje i na poczatku roku szkolnego,poprostu wiecej nie potrzebowałam, teraz szczerze mowiac nie licze kcal co [...]