[...] dodaję jakieś ale dla mnie jest okej. Więc co mi smakuje,z czym nie mam problemów i tak staram się jeść. Ostatnio w pracy chciało mi się śmiać bo każdy gada że dieta kulturysty jest nudna i nie da się tego jeść, a tu jeden z pracujących Ukraińców wyciąga pudełko kaszy jęczmiennej (bez niczego,sama ugotowana) i przegryza to suchym [...]
Niedziela-03.06.2018-Masa-tydzień 2 Wczoraj poszedł raport do Przemka,waga pokazała 81,5kg w pasie 73cm.Więc dieta jeszcze ten tydzień bez zmian :-) /SFD/2018/6/3/50791c6ff994406ebe7b49a7bae00ae4.jpg Później na parę godzin do pracy,praca fizyczna ale w miarę dobrze płacą wiec coś tam sobie dorobię. Jako,że praktycznie będę pracował w każdą [...]
[...] teoretycznie przy 79 kg, a aktualnie mamy 82,3 kg, dlatego jestem bardzo zadowolony. Myślę, że doszło trochę fajnej masy bez zbędnego zalewania się tłuszczem, ponieważ dieta jest trzymana na 99%. Ale jedziemy dalej! Przynajmniej jeszcze parę miesięcy %-) Dzisiaj bez treningu, trochę regeneracji, a jutro wpadnie prawdopodobnie jakieś kardio. [...]
Hej, Sorki ale właśnie nie mogłem znaleźć tej ankiety. Myślałem, że to ma coś do czynienia z wypełnieniem profilu użytkownika na portalu i tam tego szukałem. Niestety nie mam fałdomierza, ale spróbuję jak najbardziej wyczerpująco odpowiedzieć na pozostałe pytania w ankiecie. Poziom BF mierzyłem innymi sposobami. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I [...]
Poniedziałek 20.06 (siódmy dzień treningowy na cyklu) Witam. W weekend starałem się porządnie odpocząć. Po raz pierwszy od startu cyklu zjechałem do domu na 3 dni. Wagi nie zabierałem ze sobą i nie mogłem dokładnie obliczać wagi posiłków, czasem korzystałem z wagi u dziewczyny. Zjadłem u niej smaczne posiłki, które nie zaburzyły mojej diety [...]
[...] (chyba nie wyrobię jak tak dalej pójdzie). Węgle zostawię w spokoju, tłuszcze też. Bo w tym tygodniu nie szło planowo zbyt wiele, więc i pomiary nie pokażą całkiem czy dieta jest ok. Te fałdy - chyba muszę jakąś suwmiarką mierzyć, bo cyrklem jest cięzko, mam wrazenie ze sa zle pomiary ciagle, a to by nie miało sensu. Track na dziś: [...]
20.11. Wtorek Daję wypiski z wczoraj i dziś. Nie było zabardzo czasu , trochę nauki się narobiło. Okropnie mi się nie chciało tego treningu robić , ale się zebrałem prawie o godzinie 20. Ćwiczyłem trochę ponad 1,5 h. Tego dnia dużo obowiązków i myślałem ,że trening to będzie kompletna porażka. Co do czego zrobiłem chyba najlepszy trening ćwiczeń [...]
witam! gruszka, no ja liczę, że trochę udo poleci, bo 2 lata temu było ~2cm mniejsze, chociaż to niby jakość a nie ilość ma znaczenie. zouza, (nie) zazdraszczaj, Twoje oczekiwania przygniotły mnie jak za ciężka sztanga, wyjdzie, że tytuł będę musiała zmienić, by jednak Wam, nie sobie pokazać zaległości: Weekend, 11-14.11.2010, Dzień 18-21. Dieta [...]
[...] jak kiedyś upchnę dodatkowy to tylko in plus) -basen 1x; bieganie 1-2x (do 1h); rower 0-1x (do 1h) - jako, że śniegu nie ma można się w końcu poruszać na świeżym powietrzu. -dieta -myślałam o większej ilości kalorii, a konkretnie tłuszczy (z 2 powodów: 1.chcę mieć z czego ciąć (bez uczucia głodu), 2.eksperymentując i wspinając się na wyżyny [...]
Dzisiaj rozpocząłem dietę i trening zgodnie z planem od Konia, to też uznam dzisiejszy dzień za oficjalny początek (tak będzie łatwiej od strony formalnej :-P) DIETA zdjęc posiłków robić nie będe, będzie tylko info co jadłem ;] również bez gramatury ponieważ jest to tajemnica handlowa mojego opiekuna. Sniadanie: jajka + oliwa z oliwek + wasa II [...]
DIETA Śniadanie: jaja, orzechy II sniadanie, obiad i II obiad (zjadlem razem prawie wszystko): w hooj kurczaka, duzo boczku, oliwa, warzywa, wszystko grillowane, zmiotło kosmos %-) Kolacja: kurczak + oliwa + troche warzyw Przed snem: twarog, jogurt naturalny, oliwa z oliwek (tego jeszcze nie jadłem, będzie za jakieś 2 godziny). SIŁOWY dzisiaj [...]
[...] z tym samym obciążeniem i wygląda to tak, że podciąganie dałabym radę zrobić więcej, a uginanie idzie bardzo ciężko. 20.03 przysiady 30 bez obciążenia 10 x 12 x 26 kg dieta chleb żytni, jajka, masło, polędwica wieprzowa, ligawa, soczewica czerwona i czarna, ryż brązowy, mleko kokosowe, oliwa, krewetki, pomidory, papryka, kapusta pekińska, [...]
Pomiędzy J/NJ (wiejska nazwa) a LG jest znaczna różnica. A więc: J/NJ - Dowolnie dobrany post min 16h - Możliwość łączenie z każdą dietą (LC,HC,CKD) - Dowolny trening LG: - Sprecyzowany rozkład makro ( nisko tłuszcz, wysoko węgle) - Post 16/8 - Trening RPT najlepiej - Zróżnicowana podaż kcal w DT, DNT zależnie od celu J/NJ to po prostu nic [...]
Testował ktoś schemat z 1-2 dni bez jedzenia w tygodniu, cos jak 5:2 diet?? Czego się można spodziewać? jak samopoczucie podczas dni postu? jak z dietą w pozostałe dni?
[...] przez ostatni rok delikatnie, a teraz mam w planie ok. 2 razy tygodniowo. marzy mi sie podniesc kiedys nogi pinowo do gory, proste w kolanach 22 marca: beztreningowy dieta ok. 2100kcal: 1. 4 jajka 2. poudzie indyka, warzywa, orzechy wloskie 3. piers kury, salata, oliwa, 2xomega3 4. poudzie indyka, warzywa, migdaly, 2xomega3 5. losos 23 [...]
Przemyślenia po pierwszym tygodniu: Podsumuję trochę ten tydzień: Waga i wymiary: Waga nie ruszyła się nawet o 100g w żadną ze stron. Jest identyczna, włącznie z liczbami po przecinku. Jeżeli chodzi o wymiary to zwątpiłam. Zwątpiłam w umiejętność mierzenia się Już na początku nie wiedziałam czy w dobrych miejscach się mierzę, ale stwierdziłam, [...]
[...] takiej nadwadze, nie chodzi o bieganie, chodzi o ruch. Tak jak to Masti napisał. Ale jeszcze jedno dodam, bo albo źle zrozumiałem, albo Ty znowu coś kombinujesz. Jak to dieta za 7-8tyg??? Dieta ma być już, teraz i bez gadania i odkładania. Oczywiście efekty u Ciebie będą spektakularne na początku, tylko pomyśl co dalej. DIETA to podstawa. [...]