Cześć jestem zielony w sprawach robienia masy itp. Ale chce zacząć ćwiczyć na siłowni i potrzebuje dobry plan treningowy. Zależy mi na redukcji i nabraniu ładnej sylwetki ( nie twardego brzucha czy napompowania sie) Podaje moje wymiary Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: [...]
Witam Mam w planie zrzucić trochę sadła. Praca w delegacji i brak ćwiczeń dały się we znaki. Proszę się wypowiedzieć na temat tego planu. Ćwiczę amatorsko więc proszę go skorygować Przez cały tydzień jazda na rowerku przez ok 1 godziny po pracy Co drugi dzień rowerek + trening ogólny na wszystkie partie po 3 razy 25/20/15 ok 45 minut. Z dietą [...]
Cześć mam 24 lata i pytanie o pewien cykl. Poza oczywiście porządną dietą chcę dać organizmowi jeszcze kilka składników, które pomogą w zbudowaniu masy mięśniowej. Mam już izolat białka naature best'a i aminokwasy aminotecha universal'a. Dodatkowo chcę się uzbroić w creakica(muscleteck), argininę(olymp) oraz coś dodatkowo na teścia, albo m-stak [...]
witam mam 17 lat 183cm wzrostu i ponad 80 kg wagi ćwiczę na siłowni już ponad pół roku bez odżywek sama dieta... do tego biegam i gram w piłkę ręczną ale bardziej rekracyjnie po tym czasie wszystko jakby stanęło siła nie idzie najwyżej trochę rzeźba i wytrzymałość ale bardzo powoli. zamierzam poćwiczyć jeszcze 2 msc i pomyśleć trochę nad odżywkami [...]
Witam wszystkich, planuje swoj pierwszy cykl z saa cwicze od 2ch lat progres silowy bardzo maly. Miesnia troche zalapalem, lecz praktycznie nie rosnie mi sila, zmienialem rozne treningi itp. Dieta jest dobra. Zlecialem od 125kg czystego fatu do tak jak teraz 80~1kg Planuje zrobic 1wszy cykl Npp 1-8 e3d 100mg Var 1-8 50mg ed Pyt1. Posiadam [...]
[...] ciagu dnia jakies platki , ale sie upiera ze mu sie niechce.Jak na poczatku z nim cwiczylem to wyciskal okolo 50 kg a teraz okolo 70 kg cwiczy 4 miesiace niby jakis progres ma.Teraz jego pytanie czy wazniejsza jest dieta czy trening.Ja mu mowie ze to i to , a on twierdzi ze tylko trening.Na szczescie nie ma tu konta i nie zobaczy co wypisuje :).
Witam! Na redukcji jestem od początku września. Ze 120 kg zszedłem do 95 teraz poziom BF ok 14-15%. Wzrost 185 cm. Dieta dopięta dobrze. Na siłowni już od ok roku ale tak "na poważnie" dopiero własnie od września, wcześniej to było takie machanie. Od początku redukcji robiłem co miesiąc analizę składu masy ciała. Wszystko ładnie schodziło z [...]
Tak jak w temacie Z góry dzięki i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: mięśnie i spalanie tłuszczu Staż treningowy na słowni: brak od czasu do czasu Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle Dieta: Najlepiej bez ostrej [...]
Siema... mam pytanie ile mozna najwiecej nabrac CM w bicepsie i na jakich odzywkach... Biarac pod uwage Dieta ustalona na 100% dobra na mase ukladana idealnie podemnie przez dietetyka kulturyste oraz bardzo ciezkie treningi.. Ja np. Biore tylko M-staka i mam juz 0,7cm w 10dni... Jesli mozna szybciej osiagnac wiekszy rezulta bez brania koksow to [...]
Cel: utrzymanie wagi, ewentualne przytycie 1-2kg. Nie bawię się w przeliczanie kcal i obliczanie zapotrzebowania, bo uważam, że jestem jeszcze za młody na to. Po prostu chce się zdrowo odżywiać.Opracowałem ją na podstawieTUTAJ . Dieta w dzień treningu i bez treningu jest taka sama. Trening Taekwondo mam o 17.00 7.00 śniadanie: płatki owsiane+ [...]
jestem po cyklu udanym ok (minie 6 tydz.) na mono . Chcialbym dalej zapodac kolejny cykl na kreatynie. Dieta oczywiscie jest na mase bez zarzutow raczej. i tu pytanie : czy dac mono + CP czy moze dac jakies inne(lepsze?)(tansze/) np. cos z typu CREA-SHOT z ActivLab (tansze niby) lub Interactive Nutrition - N.O.K.O. - 800 g Zalezy mi na [...]
1.24 lata 2.77kg 3.184cm 4.aktualnie nie robiłem pomiarów 8.1.5 roku aktualnie wróciłem na siłownię po półrocznej przerwie 9. Dieta od 3 do 3.5kkcal białka 150_180g 10.Brak przebytych cykli sterydowych 11. Split 12. CEL CYKLU: Przybrać masy mięśniowej 15. Typ budowy: tendencja do chudnięcia problemy z przybieraniem na masie 16: stan [...]
[...] pięknie, ładnie, praktycznie nie ma zastojów, no ale nadchodzi czas na kończenie cyklu kreatynowego no i dupa..:)) Kombinowałem jak mogłem (zmiana treningu, rygorystyczna dieta, dużo snu) i nic. Poza cyklem nie uzyskuje już żadnych efektów:( Kiedyś zrobiłem sobie przerwę pół roku bez cyklu i szczerze mówiąc tylko straciłem ten czas... Macie [...]
[...] to areoby przwaznie,45-60 min orbitrek,albo bieznia,2-3xw tyg.na sprzecie troszke ale bez przesady bo i tak mi sie wydaje ze jestem duza.Jem wg mnie malo i w sumie to juz dieta przepisana przez lekarza:7:00 jablko,albo 2 chrupki wasa z grani albo serkiem homo,11:00 owoc,albo kefir,13:00 salatka z kurczakiem na cieplo,albo ryba,16:30 albo tez [...]
Mam zamiar zaczac trening na mase. Trening 3x w tyg bez aerobow tzw FBW Moja dieta a wlasciwie ww chcialbym opierac Na ryzu brazowym (400gdzienie) i kaszy (400g )platki (musli ok 80g) Bialka sser twarog (ok 0,5 kg dziennie) poltlustu i jajka (6-8 dziennie) dotego owoce i warzywa. Czy bazujac na takich produktach zbuduje choc troche masy? Do tego [...]
[...] tego jest sens cos dodawac TREN MASTERON OXA jesli tak to ile i w ktorym momecie? na koniec dam 19-20 hcg 1000iu e3d 20 clomid 150 100 100 50 .... dane w profilu aktualne dieta b-4g/kg mc t-1g/kg mc ww- DT- 3g , DNT- 2g/kg mc aero rano byly naczczo 6* 55min teraz beda godz po sniadaniu i po silowni 4* 30 min w dni bez silowni hiit 8*20/40 cel [...]
Witam Wiem, że podobne tematy były już setki razy wałkowane na forum, ale zależy mi na czasie, dlatego proszę o konkretne porady. Jak ćwiczyć, aby być bardzo sprawnym fizycznie? Kilka miesięcy temu znalazłem takie oto programy ćwiczeń, które są już na pewno wam znane: http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 87-90 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 118 UDO: - TALIA: -ok 80 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 bez przerwy 1,5 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 dawno temu omka i z pol roku temu bold i prolo 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10.ODSTEP CZASOWY [...]
witam chcialbym zaczac przestrzegac jakiejs diety bo cwicze na mase ale wiadomo ze bez diety to lipa. niewiem poprostu co jesc i ile, kiedy . mam nadzieje ze nie odeslecie mnie do innego dzialu tylko odpowiecie mi na pare tych pytan. dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
Witam . Zaczne od tego,ze juz kiedys cwiczylem.Byla to lekka prowizorka bez diety jednak efekty bylo widac. Po przerwie chcialbym zaczac jeszcze raz. Chcialbym cwiczyc biceps , triceps, klatka , plecy nogi , brzuch. Co do brzucha pytanie mam . Otoz mam zalegly tluszcz na brzuchu i czy oprocz biegania moge to jakos inaczej spalic? Dieta [...]
