Dzis robie trening klaty,biceps i brzucha na koniec 25 min cardio ... Dieta tak jak zawsze... bez zadnych newsow.. tak samo suplementacja.. robilam maly przeglád formy..wiec wstawie moze jakies zdjecia..jesli sie uda..
Dziś jestem po treningu klaty+ triceps+ brzuch Klata: 1.wyciskanie górny skos suwnica 4 x 8-10 2.wyciskanie hantli gorny skos 4 x 8-10 3.rozpietki 4 x 12-15 Triceps:wyprosty w dol wyciąg górny podchwyt i nachwyt 4 x 10-12 Brzuch: allaszki 5 x 12 Dieta i suple bez zmian
Dziś za mną trening pleców i łydek standardowy zestaw ćwiczeń + pozowanie... Dieta tez bez zmian...padam na pysk po dzisiejszym dniu ...doba ma za malo godzin..IDE zaraz spać bo weekend czeka mnie pracujący ;/ wiec trening dopiero w poniedzialek...nogi;)
Dziś za mną trening barków+ brzuch 1.wyciskanie na suwnicy za glowa i przed glowa 4 x 8-10 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4 x 12 Brzuch: 1.sklony tulowia lawka sskośna 4 x 20-25 2.w nosy kolan do gory w zwisie na drążku 4 x 20-25 Dieta i suple bez zmian...
Jestem po treningu nóg .. 1.wykroki z obciążeniem 4x 20 2. przysiady ze sztangą z tyłu 4 x8-10 3. wyprosty podudzi na siedząco na maszynie 5x 12-15 4. uginanie podudzi na siedząco 4 x 10-12 5. suwnica 4x 8-10 6. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 7. odwodzenie nóg na maszynie 4x 12 Dieta i suple bez zmian.. Już na samym początku treningu przy [...]
Dziś wjechały barki+biceps+ brzuch + 70! Min cardio( nie wiem jak ja to zrobilam).. jestem padnieta...jutro praca wiec dzień przerwy.. Dieta i suple bez zmian..
To rowerem juz przywieziony i skręcony...czeka na użycie.. Dziś robilam trening nóg i łydek... Dieta i suple wg wszelkich przykazań i bez odstępstw;) Nogi: 1.rozgrzewka unoszenie nogi do tylu na maszynie na pośladki 4 x15 2. przysiady ze sztanga z tylu 4 x10 3.suwnica 4 x10 4.wypychanie ciężaru noga na suwnicy 4 x15 5.wyprosty podudzi na maszynie [...]
Dzisiaj trening i pozowanie zaliczone zostały od rana...tak jest najlepiej...wieczorne treningi sa jakieś takie męczące od rana czlowiek ma więcej energii... Na początek godzinka pozowania a potem zrobilam trening nóg i łydek..a jak nogi to bez cardio... Trening: 1.wykroki z obciążeniem 4 x25 2.wypymachy nog do tylu na maszynie 4 x20 3.przysiady [...]
[...] proporcje sylwetki itd..każdy może osiągnąć to co ja...wszystko jest kwestia czasu i zalezy od nas samych..naszej ciezkiej pracy i samozaparcia..do tego dochodzi jeszcze dieta,ciezkie systematyczne treningi i godziny cardio..no i nie ukrywajmy.. chcac zrobic dobrą forme nie odbędzie bez nakładów finansowych..tylko brak kasy i ograniczenia w [...]
45 dni codziennie i tak jak pisałam wyżej, codziennie godzina bez wyjątku aeroby i dieta białkowa cały czas tylko że bardzo rygorystycznie bo musze sporo zrzucić.., później 14 dni przerwa bez mito i ostatnio kupiłam kolejne opakowanie i tak znów 45 dni po 4 tabletki dziennie.
Wróciłam z wyjazdu, wypoczęta, pełna zapału, po dwóch tygodniach w miarę ładnego odżywiania i lżejsza o 1,3kg :) Nie była to dieta, ale przestałam słodzić, nie jadłam słodkości, grill bez pieczywa itd. Mam już wagę, więc wszystko ważę od dzisiaj. A dzisiaj wprowadziłam sobie pierwsze dwa posiłki do dziennika i jestem przerażona, bo śniadaniami [...]
[...] ma wyliczonych wartości, ale chodzi mi o taki bardzo ogólny rozkład, o to czy każdy posiłek zawiera B/T/W, bo jeszcze nie jestem mistrzem w układaniu tego. Moja rozpiska: dieta to 1800kcal 100g bialka/130g ww i reszta tluszczu. Takiego schematu będę się trzymała cały czas ze względu na regularny tryb życia. 1. plaster domowej gotowanej [...]
Marcin mysle , ze troche inaczej bym to rozegral. basen , bieganie z pilkami potraktuj jako aeroby ja bym sie tu skupil na silce i nie na malych ciezarach wlasnie, bo trzeba podkrecic metabolizm. Aero bym wrzucil wlasnie po silce a basen w dzien wolny jako regeneracja. Dieta sam wiesz.. odstaw topione serki szybki naszpikowane gownem, od owocow [...]
[...] maja lekkoatleci, sprinterzy itd. ? Nikt z nich nie stosuje bezposrednio treningu brzucha polegajacego na robieniu setek, tysiecy brzuszkow. Dla zwyklego smiertelnika dieta na minusie kalorycznum ok minus 500 kcal nie wiecej zeby nie zwolnic metabolizmu za bardzo. Weglowodanow ok 150 g dziennie zejscie ponizej 100 powoduje ketoze i nie [...]
szkoda kasy na dietetyków w internecie znajdziesz mnóstwo informacji jak taka dieta powinna wyglądać, zacznij na spokojnie naturalnie potrenuj z kilka miesięcy na sucho, jak opanujesz kwestię odżywiania i podstawy suplementacji, to wbijaj na bombe i już, nie ma co się ograniczać, ale wchodzenie na bombe bez podstaw jak ma wyglądać dieta to głupota.
Odżywianie : brak Perpetuum Mobile czy jak? Stosowane wcześniej diety : brak i nie chce miec diety A po co dieta? Koksa od razu A tak na serio to zajrzyj do 'Odżywiania'. Bez diety to możesz przerzucać żelastwo ale z mizernym skutkiem, niestety takie są realia. A na suple trzebia mieć niezłą kieszeń. Ale i tak dieta 1:0 suple.
pomimo tego że jestem kompletnie zielony w sprawach odchudzania schudłem 23 kilo w 3 miesiące i dalej stosowałem ten suplement udało mi sie zjechać jeszcze 5 kilo w 2 tygodnie z dietą 2500 kcal bez wiekszego wysiłku(siłownia 3 razy na tydzień) najbardziej cenie to że udało mi sie ustabilizować wagę, 3 tygodnie na tym i brak efektów ubocznych po [...]
[...] teraz użyłem dziennika posiłków Vitalmax i ułożyłem plan żywieniowy na cały dzień - który proszę o skorygowanie w razie błędów które zapewne będą, bo to moja pierwsza dieta. ====================== B- białko T- tłuszcz W- węglowodany kcal - kalorię ====================== Śniadanie - 8.00 Mleko spożywcze 1,5% 250g == B=9g, [...]
MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1
