[...] znaczy to że to naprawdę mocne g**** i nie dla początkującego Ale najważniejsza jest micha. Wszystko to co mam to efekt michy, żadne białka, aminy i inne pierdoły. Dobra dieta i już nie potrzeba nic więcej. Na daną chwilę jedyny suplement jaki mógłby mi pomóc to kreatyna i azot, ew. AAKG bo wszystko inne mam z diety, więc gainery wszelakie [...]
[...] kopa na samym początku, później pewnie będą spadki a dalej nic nie osiągniesz i reasumując niewiele się zmieni. Skrócę to do kilku słów: kreatynę bierze się wtedy gdy sama dieta nie daje już efektów. Gdy nie ma diety to nie bierze się kreatyny, bo kreatyna to transporter energii a nie jakiś cud który robi mięśnie z powietrza więc bez michy nic [...]
WIEM ZE MOZE MARUDZE I ZADAJE ZA DUZO PYTAN.ALE PRAWDA JEST TAKA ZE JAK JUZ POJDE DO KLUBU TO NIE BEDE MOGŁ SIE WYCOFAC.JAK MOJE UMIEJETNOSCI OKAZA SIE NIE WYSTARCZAJACE TO BEDE SPALONY W KLUBIE. A JESLI WYSTARCZAJACE CO JEST MNIEJ PRAWDOPODOBNE NIZ TO PIERWSZE TO JUZ NIE BEDZIE ODWROTU I BEDE MUSIAL SIE ZAANGAZOWAC NA POWAZNIE TZN TRENINGI [...]
Co do planów nie posiadam niestety musisz czekać na kogoś kto je ma wiem że gdzieś na forum były wstawiane plany jak zrobić domową ławeczkę. Co do forum to podstawą jest dieta a wszystko na jej temat i ludi którzy pomogą/ocenią twoją dietę znajdziesz w dziale odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html . A odżywki to po tak dużej [...]
waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg OK. Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) [...]
evernever - w ****u kalorii mi wyjdzie wg twojego obliczenia kopt - ta dieta jest przykladowa - ryb, owocow moza jem stosunkowo duzo, w zasadzie nie ma dnia bez rybek - albo posiki sniadaniowe - pstrag, tunczy, albo obiad - zwykle jakis sandacz z patelni
A6W o tym zapomnij, jeden z gorszy planów na brzuch Brzuch to normalny mięsień potrzebuje regeneracji, ćwiczenie go 1-3x w tyg jest wystarczające. Dieta : Brak, bez niej nie masz co zabierać się do ćwiczeń, odwiedź dział "Odżywianie" poczytaj posty podwieszone i sklej sobie diete Cel Rzeźba ? z taką wagą Długie lata masy... Na początek [...]
dzięki za odp, już myślałem że nikt nie odp. Dieta to podstawa , na każdym kroku o tym piszecie także wpoiłem to do głowy. Sam trening bez diety wiele nie da. Czy ten plan jest dobrze ułożony ? tzn na tą chwilę , jeszcze poszperam i wyszukam ćwiczenia aby dołożyć do planu B... pozdrawiam
1. Dieta ( poczytaj forum , cały dział o tym jest ) Myśle ze na ten temat znajdziesz odpowiedzi bez problemu. 2.Najlepiej by było gdybyś zaczął od FBw (ogólnorozwojówka ) planu nikt Ci nie ułoży na forum, ewentualnie mogą ocenić. Ale jeżeli jesteś na profesjonalnej siłce to myśle ze starczyłoby żebyś pogadał z którymś z instruktorów odnośnie [...]
waga-63kg wzrost-176 cel-masa i posrednio sila dieta-staram sie staz-wczesniej 4 miechy potem dluzsza przerwa i teraz ponad 5 miesiecy bez przerwy silka w oddzielnym pomieszczeniu-gryfy,hantle,wyciag dolny i gorny,lawka prosta i skosna,maszyny na nogi
[...] ze 3 lata temu schudlam 10 kilo przez 2 tygodnie na wakacjach we Wloszech to samej mi sie nie chce w to wierzyc. Apropr diety cyklicznej - czytalam w wileu czasopismach, ze dieta tos posob zycia , ktory trzeba zaadoptowac na zawsze tak samo jak z cwiczeniami - wiec jak sie ma ta teoria do diety cyklicznej? I na zakonczenie mam jesczce jedno [...]
[...] tematów, na temat diet, ale jak dla mnie chyba za mądrych i skąplikowanych, bo się gubiłam i rezygnowałam z prób dostosowania się do nich. Jak się zorientowałam moja dieta jest niewłaściwa. Bez węglowodanów typu cini minis, słodkie płatki kukurydziane, popcorn, czuję się wściekła i zła, więć je jem, niestety słodycze też są moją zmorą- [...]
J.W dieta tragedia. Jak chcesz jeszcze zrzucić kg przed cyklem to zwiększ białko. 12 tyg cykl nie ma sensu. Nawet jeśli coś zbudujesz...to czysto teoretycznie pod odstawieniu zaraz spadnie. Ja na pierwszy cykl biorę 300/week test. Enan. (Bite co 3 i pół dnia PN wieczór- PT rano) do tego HCG 2 x w tyg po 500, oraz 1/4 exe dzień po strzale na [...]
i jak z ta dieta? odwiedziles dzial odzywianie ? ta meta g**** Ci da bez diety a czemu to powinieneś wiedzieć jakie procesy biologiczne przyspieszaja sterydy anaboliczne a do tych procesów potrzebne sa skladniki odzywcze w opowiednich proporcjach do kilograma masy ciala.z reszta meta to najgorszy syf a Ty posiadasz ta ktorej jest duzo fake wiec [...]
[...] w tej sytuacji będzie niezbędne. Twoja rozpiska żywieniowa jest uboga odżywczo, na pierwszy rzut oka można zobaczyć, iż ilość lipidów jest na skrajnym poziomie, Twoja dieta jest najzwyczajniej odtłuszczona, a to niesie za sobą wiele negatywnych następstw, chociażby spadek produkcji androgenów Generalnie Twoja sylwetka nie jest mocno [...]
no tak, ale nie zaznaczyłem tej ankiety. a teraz to chyba zbytnio się nie da. Zrobię to ręcznie. :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : mas Staż treningowy na siłowni : bez przerw 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : wszystko co do buzi wpadnie. oprócz [...]
słaba dieta, malo odpoczynku i sie kumuluje, nie obedzie sie bez poprawy jadlospisu suplementy na pobudzenie pomoga tylko na krótka mete, zajmij sie odzywianiem na poczatek a pozniej pomysl o zmianie pracy na taka ktora da Ci satysfakcje bo sie wykonczysz ;-)
Śniadanie godzina 7.30 Płatki na mleku cornflakes coś takiego 50 gram i 300 ml mleka 2% Śniadanie drugie 12.00 2 kromki chleba z margaryną i szynką ( ZAPOMNIJ O BIAŁYM PIECZYWIE ) Puszka coca coli (srebna puszka) 0.5 kcal bez cukru. ( ZAPOMNIJ O COLI ) Obiad to różnie ale przeważnie 2-3 ziemniaki i buraczki wraz z dwoma jajkami sadzonymi. [...]
[...] zmień na olej lniany, bo ci się nie będą zgadzały proporcjer kwasów tłuszczowych 4. tu nie przejdzie, bo to, co mama ugotuje to nie wiesz ile ma kcal dokładnie... więc cała dieta bierze w łeb; napisze ci tylko jak powinien wyglądać przedtreningowy posiłek: - węgle np. kasze, ryż brązowy, makaron razowy itp. - białko np. chude mięso, chuda ryba - [...]
Płeć: M Wiek: 18 Waga: 77kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: rok czasu bez większych przerw Uprawiane inne sporty: piłka rekreacyjnie ze znajomymi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: własna, układana przeze mnie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
moje odchudzanie
