Witam. Niedawno zacząłem stosować dietę na masę i mam wątpliwości odnośnie dni bez treningu. Wiadomo że w dni treningowe posiłek po treningu powinien być bogaty w węgle. Ala jak to ma się do normalnego dnia ? Czy jak zjem tyle samo ryżu to czasem nie pójdzie mi to w tkankę tłuszczową ? Może inaczej rozłożyć węgle w te dni i dodać do obiadu jakiś [...]
Witam, jestem osobą bardzo szczupłą i zależy mi na nabraniu masy. Dopiero zabieram się za układanie diety i póki co nie planuję treningów. Tu rodzi się pytanie czy warto układać taką dietę. Moim celem jest przytycie w ramach całego ciała żeby po prostu nie wyglądać jak chudzielec, a treningi chciałbym wprowadzić dopiero potem stopniowo. Czy układa [...]
witam mam problem bo jestem na cyklu który mi zbija tkanke miesniowa.pozatym jem kreatyne, białko i ww. brakuje mi porofesjonalnej diety mam nadzieje ze ktorys z was specjalistów pomoze mi ją ułożyć :) 176 cm 87 kg 19 lat
Witam, mam 21 lat, 183cm, 83kg wagi. Chcę zacząć dietę nisko węglowodanową w połączeniu z aerobami, żeby zrzucić trochę tłuszczu. Jedynym problem jest to, że dieta ta ma być bez warzyw. Czy macie jakieś pomysły jak miałaby wyglądać?
z powodow zdrowotnych nie bede mogl robic normalnych treningow przez ok. 2 tyg. jedynie wchodzi w gre jakas lekka jazda na rowerze, lekki bieg nie chce w tym czasie obrosnac w tluszcz, ale tez nie chce stracic masy miesniowej. obecnie jadlem 2,2 g bialka na kg 5,5 ww na kg i 1g tluszczow domyslam sie, ze msuze chwilowo rpzyciac troche wegle, ale [...]
Witam z racji iż dopiero zapoznaje się z forum, nie wiem czy wybrałem dobry dział ale do rzeczy. Od jutra idę na siłownię ale mam zamiar miesiąc przetrenować na sucho żeby trochę przyzwyczaić ciało, po miesiącu mam zamiar kupić odżywkę na masę i teraz pytanie czy od jutra kiedy rozpocznę treningi na siłowni mam się trzymać wyznaczonej diety czy [...]
Witam czy na masie trzeba koniecznie jeść ryby?(obecnie jem mintaja 70g/dzien). Troche mam z nim problemy, nie zawsze moge go zjeść, czesto przez to zastepuje innym źródłem białka i tak zastanawiam sie czy go nie podmienic na mieso lub jaja). czy odbije to sie na masie czy nie specjalnie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem w trakcie robienia masy (chcę mieć w miarę widocznego bica, mięśnie nóg itp itd. Ćwiczę w związku z tym regularnie (a6w, przysiady, stawanie na palcach z hantlami - nie mam sztangi, pompki, bic) co 2 dzień. I mam pytanie: Jak powinny wyglądać moje posiłki w dniach, w których wykonuję ćwiczenia siłowe, a jak w tych, w których ich nie [...]
Sluchajcie proszekogos zeby minapisal albo podal jakas diete na rzezbe gdzie nie bedzie wegli tylko bialko chce stracic tluszcz.Z gory dziex nie umiem sam ulozyc wiec prosze was o pomoc wy sie na tym znacie wiec prosze o diete dla mnie aha i jeszcze jedno mam 20 lat waze 69 kg i mierze 183cm.Zgory dziex za diete czekam na odp!!Pozdro!!;)
Waga 80kg wzrost: 180 Praca fizyczna 6 nocek w tyg. + 4x siłownia (15min. aeroby) Na diecie jestem niecały miesiąc i niestety z wagi może spadlo z 0,5kg Wkleiłem całą moją dietę, wiem że uciąłem bardzo dużo kcal (ok. 700) ale w dzień czuję się dobrze i głód mi nie dokucza. Prosiłbym o jakieś sugestie, z góry dzięki [...]
Witam, poprosze o ocenienie mojej diety. Zależy mi na mocnym spaleniu tłuszczu. 84kg przy wzroście 176 to niezbyt fajny wygląd. Aeroby- codziennie po 1200kcal palenia 2x 30min na rowerze + odrazu po drugim rowerze bieganie 40min Tętno 140-170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/530a06b1755e4f93b3c95a7a0c1e3f6d.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, szukam i diety i treningu dla siebie. Mam 185 cm, 98 kg żywego tłuszczu :-). Od miesiąca chodzę 2 razy w tygodniu na basen, od poniedziałku dochodzi do tego 2 razy tygodniowo karate - dla ruchu i na kondycję. Chcę zejść z wagą do 85 kg i jednocześnie jakoś zadbać o rzeźbę. Co do treningu dodać? Dieta rozumiem ze 6 posiłków dziennie, [...]
Witam. Aktualnie nie mogę trenować, a muszę zwiększyć % tłuszczu. Waga: 65kg (3kg niedowagi) wzrost: 189cm zapotrzebowanie: 2500kcal 1. Zawsze mało jadłem - więc jak będę jadł 2500kcal to przytyję, czy muszę jeść więcej niż zapotrzebowanie? 2. Ile jeść gram tłuszczu na kg ciała?
Moja pierwsza samoczynnie ułożona dieta jest tutaj coś do poprawki? Ćwiczę 4 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu cardio i czasem wyjście na basen Aktualnie ważę 77 kg przy wzroście 174 cm Tkankę tłuszczową mam na poziomie 13 % /SFD/Images/2015/4/19/20a918f00d964adfbf2862ac3ed1f2ca.jpg
1. Czy w czasie redukcji można odpuścić więcej niż 1 dzień w tygodniu i nie ćwiczyć (czyli zamiast 6 dni w tygodniu, tylko 5)? W tym sensie, czy nie spowoduje to zmarnowania naszego wysiłku przy odchudzaniu? 2. Czy dieta (kalorie) na taki dzień bez ćwiczeń powinna odzwierciedlić mniejszy wysiłek?
Czesc Mam 14 lat 175 cm 60 kg cwicze 3 razy w tyg. (pon, sr, pia,) Potrzebuje jakiejs dietki taniej i takiej zebym sie nie napracowal przy jej przygotowaniu :PP mialem swoaja dietke ale chce ja zmienic... Biore kreatyne Vitalmaxa Mono... Wielka prozba i czekam na jakas propozycje... ;>
ukladam sobie aktualnie diete i nie wiem czy bialko, weglowodany i inne ktore sa w odzywkach tez sie licza do tego dziennego spozycia kalorycznego, czy to dzienne to osobno i do tego odzywki brac? zakrecilem to jak zyd loka. po prostu chodzi mi o to, czy te 3500 kcal dziennie to ma byc z samego zarcia czy tez z odzywkami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i jestem bardzo chudy (ponad 1.70m i 60 kg), czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć plan treningowy w domu bez sprzętu i ewentualną dietę na masę ? Chciałbym trochę poprawić swój wygląd przez ok. Pół roku. Czy to w ogóle możliwe ??
