10 czerwca 2014 Dieta : 287-68-131-2291 (b-t-w-kcal) Aeroby : 50 minut Trening : Plecy __________________ Podciąganie szeroko 6x15-6 Wiosłowanie podchwytem sztangą 10x20-10 Wiosłowanie hantlą w opadzie 8x10 Ściąganie na maszynie hammer 5x15-12 Pull Over na wyciągu górnym 5x21 Martwy ciąg 4x8 __________________ Przyszedłem na siłownie o godzinie [...]
21 czerwca 2014 Dieta : 296-61-128-2251 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30 na czczo + 30 po treningu + 5xtabatasquads wieczorem Trening : Klatka-Biceps ______________________ wyciskanie hantli na skosie 6x12-6 rozpiętki na skosie 5x15-8 wyciskanie na maszynie 6x15-12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10, 1x21 wyciskanie na skosie talerza ze [...]
23 czerwca 2014 Dieta : 285-68-126-2243 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 42 minuty na czczo, 38 minut wieczorem Także dzisiaj dzień bez treningu, trochę się zregenerowałem. Aeroby wykonane planowo :-) Od 18:30 do 21:00 spałem, musiałem przez to połączyć posiłek 4 i 5 w jeden większy, bo inaczej musiałbym jeść 5 posiłek o godzinie około drugiej w nocy, a [...]
[...] konsumpcje ostatniego posiłku w dniu dzisiejszym, 100g ryżu z 150g kurczaka :-) Dzisiaj bardzo intensywnie, fajny trening, mocny, i chyba najmocniejsze aeroby w moim życiu. Ale o tym napiszę za około godzinkę ! Napiszę również jak wyglądać będzie moja dieta na okres kolejnych 7-10 dni (w zależności od formy wtedy będę robił ładowanie ). Pozdro.
Dzisiejsza dieta : 1- 600białek jaj, 10 whey protein fitmax 2- 200 kury 3- 150 kury, 20 whey protein fitmax, 100 ryż 4- 175 kury 5- 175 kury, 60 masła orzechowego Jestem zajechany full, dzisiaj 12'sty dzień treningowy, lecę zaraz katować łapy, ale przed wypiję mocną kawe bo nie chce mi się nawet wstawać z przed kompa... Bez większych kombinacji [...]
[...] tydzień jeszcze nie za dużo aerobów. Kolejne 3 trochę podkręcę. i wyczyszczę full miske. Żeby w drugi etap masy wejść w dobrym stylu :-) Wszystko jest już ustalone. Trening, dieta i suplementacja, i jestem bardzo dobrej myśli. Moja aktualna suplementacja ogranicza się do - witamin - magnezu - jakaś forma kreatyny - bcaa 8000 Co do Bcaa 8000, [...]
Nigdy nie byłem zwolennikiem takiego dzielenia na procenty. Panuje na forach sportowych powszechne przekonanie, że dieta to 65% sukcesu, trening 30%, a suple pozostałe 5%. Dla mnie osobiście jest to bzdura, ponieważ nie ma efektów bez treningu, jak i nie ma efektów bez diety, więc można te dwa czynniki postawić na równi. Poza tym kolejnym bardzo [...]
[...] to jaka mase zrobisz bez treningu? Tluszcz. Generalizacj inikt nie lubi, ale kazdy uzywa czasem, bo trzeba. Na Twoje ostatnie pytanie odpowiedz brzmi odpowiedni trening i dieta. Tak bylo i bedzie zawsze. Kolejne czynniki sa dla poczatkujacego zbedne, a raczej bardzo prawdopodobnie zaklocily by proces redukcji przy braku znajomosci podstaw. [...]
Zapewne w ampach po npp- propek siedzi stad te zachwalania kolegow skelos- wiek,waga,wzrost,poziom zatluszczenia,staz na silce,dieta,suplementacja? Bez odpowiedzi na powyzsze nie mamy o czym rozmawiac A kolegom powyzej powinienem pokasowac wypowiedzi za rozpisywanie w ciemno
[...] do 70 kg bez praktycznie niczego), potem dwa lata przerwy (waga 60 kg) i rok pakowania (doszedłem do 68 kg i cięzko mi przeskoczyć, jeden cykl na kreatynie), teraz 68 kg dieta: staram się trzymac, jednak przy moim trybie pracy róznie bywa (inżynier budowlany) ogólnie płatki owsiane na rano, w pracy kanapki: chleb razowy z szynką z piersi [...]
[...] KONIEC KROPKA za dlugi ester, za bardzo blokuje, za mocna biosterol to gowno :) dziadkowi mozesz dac :) Tonight_C4 - cykl bez sensu, za krotki, za male stezenia na poczatku, wogole za malo deki masz, sprzedaj to piszesz ze brales duzo gainerow. Gainer to zarcie w proszku, czego po nim sie spodziewales?? cos czuje ze dieta kuleje i to bardzo
[...] juz okolo 12 lat i bylem juz kilka razy powyzej 300 pounds ale zawsze problem z kolanami i stopami prz tej wadze. 6 tygodni temu warzylem 295 pounds 15.5% tluszczu moja dieta to byla okolo 8000 kalori dziennie. Od tych 6 tygodni jeste na niskoweglowodanowej diecie i rezultaty sa super. Chce zejsc do okolo 5-6% tluszczu gdyz lece do polski [...]
Fighter, moja dieta wygląda na dzień dzisiejszy tak; 5:45 5g l arginine , 5 g bcaa, 5 g glut amine, 1g HMB 6am Jajecznica z 10jajek w tym dwa żółtka wysokie w omega3 i 15g dżemu. 120g platkow owsianych mieszane z 15g miód i garść jagód. Witaminy, omega 3, kawa czarna. 9am Bółka razowa, 280g brązowego ryżu, 250g ryby tilapia(waga po upieczeniu) [...]
UŻYWAJ WYSZUKIWARKI NA PRZYSZŁOŚĆ MASSZ WSZYSTKO ŁADNIE OPISANE I UŁÓŻ SE DIETE BO BEZ NIEJ ANI RUSZ Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę [...]
Panowie, zmienilem troszke trening dziekiw wam, oto dieta i trening, przez 5 dni zrzucilem 2 kg, domyslam sie ze zeszla woda, obecna waga to 102, najwazniejsze ze obwod bicepsa bez zmian, nadal 44,5 dieta sklada sie z 5 posilkow, cwicze 4x w tyg, kazda partia ra, po kazdym treningu silowym 30 min trening aerobowy w postaci biezni, rowera itp [...]
[...] w ringu. Jak schudnąć aż tyle, kiedy wyniki badań wskazują minimalny poziom tkanki tłuszczowej? - Po prostu musiałem pozbyć się masy mięśniowej - tłumaczy siłacz. Specjalna dieta? - Żadnych diet! Niczego sobie nie odmawiam, również ulubionych słodyczy. W moim domu cukierki ciągle wysypują się z każdej szafki - śmieje się "Pudzian". - [...]
[...] Oliwa z oliwek 25 16 32 22 440 POSIŁEK 5 19:00 Ser twarogowy półtłusty 200 Ogórek 50 Pomidor 50 Oliwa z oliwek 10 38 20 9 367 PODSUMOWANIE zapotrzebowanie 208 104 169 2446 dieta zawierała 127 105 179 2175 tj 61% 101% 106% 89% Teraz zaznaczam jest to dzień nietreningowy. W treningowe tak jak pisaliście jest więcej węglowodanów [...]
[...] wyciskanie leżąc, wąsko 90 x 8, 90 x 8 brzuch - 3 serie x 20p z różnym obciążeniem bez aerobów, śpieszyłem się do pracy od wtorku przez wyjazd miałem przerwę w treningach dieta trzymana w 50%, bez śmieciowego jedzenia, ale posiłki nieregularne i większe/mniejsze niż zwykle .. technika do oceny: przysiad 60 x 8p [...]
1 cykl DECA - pomóżcie
