Wiek 35 Waga 84 Wzrost 188 Wymiary -biceps 39 -klatka 110 -udo 95 -talia 95 Staż 5lat z przerwami Dieta 6 posiłków Cykle sterydowe brak Trening 3 razy w tygodniu Cel masa mięśniowa sucha BF 15% Tendencja do tycia brak, Endomorfik Stan zdrowia bez zastrzeżeń Wyniki siłowe -klata 105kg martwy 130kg przysiad 100kg drążek 13 razy
Wiek 35 Waga 84 Wzrost 188 Wymiary -biceps 39 -klatka 110 -udo 60 -talia 95 Staż 5lat z przerwami Dieta 6 posiłków Cykle sterydowe brak Trening 3 razy w tygodniu Cel masa mięśniowa sucha BF 15% Tendencja do tycia brak, Endomorfik Stan zdrowia bez zastrzeżeń Wyniki siłowe -klata 105kg martwy 130kg przysiad 100kg drążek 13 razy
Wiek 35 Waga 84 Wzrost 188 Wymiary -biceps 39 -klatka 110 -udo 60 -talia 95 Staż 5lat z przerwami Dieta 6 posiłków,nie liczę makro po prostu staram się nie jeść byle czego Cykle sterydowe brak Trening 3 razy w tygodniu Cel masa mięśniowa sucha BF 15% Tendencja do tycia brak, Endomorfik Stan zdrowia bez zastrzeżeń Wyniki siłowe [...]
I od tego bieganie urosły mi strasznie nogi z dupa. napewno nie od uprawiania sportu, bez przesady, jak juz to wina diete a raczej braku diety. Nie miescisz sie w spodniach? uda 65 nie wymyslaj glupot. Dieta,aeroby tyle.Jak redukujesz to z calego ciala a nie z wybranego miejsca.
dieta co najmniej o dupe rozbić bez obrazy. Nie wiem jak wychodzi BTW ale wydaje mi sie ze za duzo białka i węgli. wogóle nie widze zdrowych tłuszczy. do poprawy
[...] przerwe w treningu ? Dawooooooo nie mailem zadnej dluzszej przerwy (1/2 tyg.) od silowni. Lpeij zrobic 1 albo 2 tyg. przerwy i wejsc na silke odrazu z tymi suplami i ulozona dieta czy nadal moge sobie cwiczyc? Jak to widzicie koledzy? Trudno mi zrobic jakakolwiek przerwe w silowni, bo pusto tak jakos bez niej ;P Nie spadnie ze mnie chyba co nie?
[...] 4. soki - out, brak białka 6. brak białka, mało ww, wywal banana 7. co to ma być? po cholerę kolejny posiłek za 1 h 8. bez ww, daj twaróg - kazeina, zjedz 0,5/1 h przed snem dieta jest masakrycznie słaba przetworzone ww, fruktoza, brak białka, brak tłuszczy roślinnych, brak warzyw, skupiasz się tylko na kcal zamiast na ilości składników [...]
[...] na wakacjach wyjątkowo robię rzeźbę 4x w tygodniu, napiszcie, ile trzeba w takim wypadku robić serii i powtórzeń. Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe, rzezba zalezy od diety a nie od seri i powt, na rzezbe mozesz jechac zwyklym planem masowym lub silowym + aeroby + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.(najpierw trzeba miec co rzezbic)
[...] poczatkujacy i tak bez odzywek rosna ciagle. jak chcecie brac hmb to przez dluzszy czas w duzych ilosciach, ale ja wolalbym zamiast tracic kase wydac ja na bialko + aminki + dieta... moje zdjecia : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 moja maszynka : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110940 a tu niespodzianka [...]
[...] konieczne, aczkolwiek regeneracji zarówno miesni jak i ukl. nerwowego poprawiaja i odkwaszaja organizm(zakwaszamy go czesto jedzac duzo wegli i bialek oraz aktywnoscia fizyczna)dzieki czemu czujemy sie lepiej do cyklu juz raczej niczego wiecej nie potrzeba niz dobrego treningu i regeneracji(przy zalozeniu ze dieta bedzie bez zarzutu) powodzenia!
Trening chodakowskiej jest wieczny. Możesz go robić wieki bez żadnych efektów. Musisz ćwiczyć siłowo - ciężąrami jak facet. Przysiad, martwy, wiosło itp. Najważniejsze dieta - nie jakieś wysokocukrowe cuda. Masz problem z tolerancją glukozy, organizm nie radzi sobie z węglowodanami - magazynuje je. Musisz zmienić dietę diametralnie. Chcesz palić [...]
Nad dietą obecnie pracuję korzystając z 10 wskazówek żywieniowych, jednak mają niezdrowe nawyki żywieniowe, skłonność do jedzenie fast-świństw i wysublimowane podniebienie to wierzcie, nie jest to łatwe :) Wracając do treningu, nie mam zamiaru mieć postawy w 2-3 tygodnie. Chodzi o to, że teraz mam czas i możliwość uczęszczania codziennie (karnet [...]
Przy diecie "na masę" generalnie się tyje, również tłuszczem, ale kiedy dieta jest dobrze dopasowana, tego dodatkowego tłuszczu jest mało. Ale tutaj nikt nie poleci Ci diety stricte "na masę", z nadwyżką kaloryczną. Ja, przy podobnej wadze i wzroście, mam polecone 2000 kcal. Ty, skoro masz spowolniony metabolizm, pewnie będziesz jadła początkowo [...]
Znaczy sie, ze mimo, iz jak wazylem 5kg mniej i bylo ok, to jednak teraz nagle jakies tam lipo jest? Czyli jak ktos pzytyje np 10kg samym tluszczem i zaczna mi wystawac cyce, to to tez choroba? I co dokladnie mieliby wyciac w tej klinice, tluszcz? Przeciez tluszcz powroci po kilku tygodniach i bedzie to samo:/. I co to jest SAA? Dieta to [...]
Na twoim miejscu dopracowałbym diete tak aby było bdb wtedy masa na pewno pójdzie w górę bez zalewania tłuszczem... BCAA możesz dorzucić choć nie jest to konieczne jak dieta bd dopracowana. PS. Dobrze że nie chcesz juz wrzucac krety widać że myslisz nie to co inni...
1. Za długi. Albo się op... albo robisz coś niedokładnie albo połowa treningu przegadana, albo jakieś kosmiczne przerwy między ćwiczeniami (seriami) albo ciężar za mały albo sam nie wiem już co. Razem z aerobami maks to 2 godziny (godzina siłówki, krótki odpoczynek i 40 min aerobów). 2. Nie łączy się pleców z nogami 3. 10 serii z czterema [...]
nowe foto do oceny plery 2004 :-)
