Odżywka na masę

Witam. Mam 16 lat, wzrost 178 cm, waga 61 kg.
Tak, wiem, że mam sporą niedowagę.
Na siłowni trenuję już około 2 miesięcy, robiąc typowy trening na masę.
Dietę mam jako taką i wszystko jest w niej jak należy.
Aby uzupełnić braki w diecie używam Gainer Olimpu MCT.
Póki co przytyłem zaledwie 1 kg, ale mięśnie klatki jak i biceps stały się nieco większe. Dodam również, że trenuję tenis ziemny. Ponieważ sezon się zaczyna, będę grał w niego praktycznie codziennie co zapewne utrudni mi w nabieraniu masy.

Chciałbym wiedzieć co mam robić, aby nabrać więcej masy i nie tracić przy tym zbytnio moich ładnie wyrzeźbionych mięśni brzucha?

Myślałem, aby kolejny cykl zacząć używając BCAA, gdyż jego działanie jest przekonywujące. Treningi na siłce mam 3 razy w tygodniu. Co byście zrobili na moim miejscu?

Bilans kcal na + musi być ;)

Możesz chodzić na siłownie dodając do któregos z treningów, trening brzucha.
BCAA jest na regenerację.
Na Twoim miejscu jeszcze bym tego nie kupował, tylko ułożył porządną dietę.
Zamiast wieczorem brać BCAA zjedz 50-100g twarogu.

I cierpliwości... W tydzien nie zrobisz 5kg suchej masy... Na to potrzeba trochę czasu ;)
Życzę wytrwałości ;)

Na twoim miejscu dopracowałbym diete tak aby było bdb wtedy masa na pewno pójdzie w górę bez zalewania tłuszczem... BCAA możesz dorzucić choć nie jest to konieczne jak dieta bd dopracowana.

PS. Dobrze że nie chcesz juz wrzucac krety widać że myslisz nie to co inni...

jedz dużo ryb np tunczyk, łosoś, makrela... chude mięso np indyk, kurczaki, białe sery, żółte, mleko, jaja, drób... - to wszystko białko. Ale do tego potrzebne są węgle takie jak ryż, makaron, ziemniaki, płatki z mlekiem czy jogurtem itd. jedz 6 razy dziennie normalne posiłki nie całkiem do syta tak żeby było jeszcze miejsce w żołądku.. będzie lepsza przemiana materii często a mniej... tak co 2,5 godz. możesz dokupić gainer gain bolic 6000 wspaniały na masę. i to tego systematyczny trening i odpoczynek a efekty przyjdą. Pozdrawiam