[...] podda sie psychika lub portfel :) Wiesz...dla ludzi którzy korzystają z mono diety, jedzeniu wiecznie suchego ryżu, brokułu, oliwy z oliwek i kurczaka - owszem. Ale dlaczego dieta miałby sprawiać, że się poddajemy...zapraszam Cię do działu KUCHNIA SFD, gdzie możesz znaleźć wręcz jak namalowane ciastka, batoniki, pysznej śniadania i obiady na [...]
[...] tym lepiej, na pewno dużym minusem będzie brak treningu, ale jak dobrze trafie to się odźwigam na sortowni. Makro ustalam sobie na ~200 białka 200-250 węgli i 60-70 fatu. No dieta w głównej mierze będzie się opierać na konserwach, tuńczykach i filetach z kurczaka z puszki, wpc, do tego jakieś jajka i nabiał już tamtejsze, węgle to wziąłem ryż, [...]
[...] Ogólnie dziwnie to może zabrzmieć, ale nie boję się jeść jedzenia nie przygotowanego przeze mnie, czyli coś na mieście/bufet czy u kogoś w domu. W niedzielę przykładowo moja dieta wyglądała tak że o 13 poleciał obiadek wieprzowina w sosie z ziemniakami i surówki a do tego pół lampki wina, potem za jakąś godzinkę wpadła kawa, kawałek szarlotki i [...]
Witam znowu po dłuższej i kolejnej przerwie :-D Ostatnio pomyślałem że fajnie będzie się wrócić do jakiegoś tam prowadzenia dziennika, wiadomo nie mam czasu na codzienne wypiski tak jak kiedyś, w sumie sporo się u mnie pozmieniało :-) Ostatni mój wpis był pod koniec czerwca więc mała aktualizacja, co tam się u mnie wydarzyło ;-) Obroniłem lic [...]
Tak więc ~tygodniowy diet break powoli dobiega końca Wróciliśmy w poniedziałek, ciężko było się przestawić, ale już powoli się zaaklimatyzowaliśmy się. W sumie to tylko w tamten i ten weekend podjadłem coś więcej bo tak to na tygodniu z tym jedzeniem to tak na dwa razy. No i waga w piątek rano 72.8 kg więc jeszcze coś zleciało. Jutro wyjaśni się [...]
[...] Drugim z treningow bedzie trening aerobowy, to wlasciwy trening do spalania fatu. Czerpie on glownie energie z zapasowej niechcianej tkanki. Ale na razie zajmijmy sie dieta. Do redukcji mozemy zastosowac dwa rodzaje diety tj albo klasyczna bialkowo- weglowodanowa lub bialkowo tluszczowa (potocznie zwana dieta Atkinsa lub Kwasniewskiego). [...]
[...] niezauwazylem zmian w wadze, w lustrze hm... ciezko ocenic, napewno widze ze schodzi, ale ciezko mi ocenić wzgledem poprzednieog tygodnia czy jest róznica czy nie. aktualna dieta: W dniu kiedy jest siłownia i aeroby(po sniadaniu) sniadanie : Płatki owsiane 70g białko 30g 2 jajka całe 2 sniadanie : piers 200g olej sezamowy 5ml kasza jęczmienna [...]
[...] można się spodziewać? Mówi się, że zestawienie clenu z t3 daje piorunujący efekt ale co to znaczy? 5kg w 2 tyg? 5 kg w tydzień? Pytam bardzo ogólnikowo jak mówiłem. 3) Jaka dieta? Low Carb, High Carb? Kaloryczność na "zero" czyli bez deficytu i nadwyżki czy z deficytem czy nadwyżką? Jeśli tak to jaka nadwyżka/deficyt stricte pod clen i t3? 4) [...]
[...] źródła białka w KAŻDYM POSIŁKU, gdzie ww o niskim ig, gdzie zdrowe tłuszcze? Pizza raz na tydzień to BARDZO CZĘSTO!!! Jeżeli jeszcze popijasz je piwem to--> Moja dieta redukcyjna: 1. Omlet-->3 jajka, 80 owsianych, 20 rodzynek, 10 oliwy 2. odżywka białkowa, lub mięsko 100 g 3. 100 g ryż + pierś + surówka +oliwa TRENING 4. 50g [...]
Trening 12.01.2012r http://www.youtube.com/watch?v=DWaB4PXCwFU&feature=related Regeneracja: SEN 24:00-6:45 Trening: Klata - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (10,10,10) 30kg/35/42 - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 20kg/22/25 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 6kg I na zakończenie treningu: - wyciskanie [...]
Trening 28.01.2013 - PUSH http://www.youtube.com/watch?v=RquZl3YV2NQ Regeneracja: SEN 22:20-5:15 Trening: PUSH 1.Wyciskanie na skosie 45stopni sztangielkami 10kg|10x 12kg|10x 12kg|10x 15kg|12x <--- film Dodałem dzisiaj 2kg i poszło w miarę okej. Cycki spompowało tak jak na takie ćwiczenie trzeba, trochę poczułem jak wszystko się rozciąga. [...]
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=OsJSwGc4lsA#t=24 Trening: 1.Przysiady 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg Konkretne zakwasy na nogach po poniedziałkowym treningu dały się we znaki. Stwierdziłem, że nie ma sensu się spinać i zrobiłem te 5s na takim ciężarze.:-) 2.Martwy ciąg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 3.Podciąganie [...]
http://www.youtube.com/watch?v=ABQ8M35oJpU Trening: 1.Przysiad: 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x70kg Dołożone i bez problemu. Ostatnia seria zrobiona z pasem. Całkowicie inaczej się ćwiczy... 2.Wiosłowanie: 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg Na lajcie. Bez żadnego problemu o weszło.:-)) 3.Wyciskanie leżąc: 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x50kg Jest [...]
Na pewno będziesz zadowolony z efektów uzyskanych po swoim pierwszym cyklu Skoro piszesz, że ćwiczysz mądrze i czysto - z odpowiednią dietą i treningiem to warto zakupić pierwsze suplementy. Po przeczytaniu Twojego posta, wnioskuje także że masz o kulturystyce sporą wiedzę. Twoim celem jest przede wszystkim siła... napisz może co chciałbyś [...]
[...] podstawowe przysiady i pompki? Zależy mi też żeby zrobić coś z moimi tricepsami. Rączki mam chudziutkie, ale tam takie mało atrakcyjne zwiski zaczynam zauważać. A teraz dieta. Od razu zaznaczam, że mam problemy z wyliczaniem białek, węgli i tłuszczy. Mam jednak nadzieje, że wyjdzie bilans tych składników bliski odpowiedniemu. Dzienne [...]
12 czerwca 2014 Dieta : 273-75-135-2311 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 + 30 minut Trening : Barki _____________ Wyciskanie hantli siedząc 5x10-5, 2x15 Wznosy w bok z hantlami 7x10+10+10 Wznosy w bok w opadzie + odwrotne rozpiętki maszyna 5x15+10 (triset) Unoszenie w przód z linką leżąc + Dociąganie chwytu wyciągu dolnego do mostka + Face pulls [...]
[...] barki i tricepsy mega poczuły. O dziwo duża pompa :-) Pewnie za sprawą NO ACTIVE :-D Po treningu oczywiście 40 minut aerobów średniej intensywności :-) Dzisiejsza dieta mniej więcej wyglądała tak :-) 1. 100 owsa otrębów, 4 jaja, 15 isolate, 10 o.włoskich, 45 banana 2. 200 wołowina (szponder+udziec) + warzywa 3. 200 wołowina [...]