maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

maxwell1

daget7

Odnośnie "DZień dobry" bo ja również wracam do tego ćwiczenia, kilka lat temu wykonywałem to nieco bardziej dynamicznie, tzn płynniej wracałem do pozycji wyjściowej, Ty zatrzymujesz się w pochyleniu co nie powinno miec miejsca.

Fakt zatrzymuje się lekko. Sam nie wiem dlaczego, ale od przyszłego treningu będę zwracał na to uwagę.

Właśnie wracam z miasta, i udało mi się znaleźć fajny pojemniczek za 5,49zł. Czyli w końcu od poniedziałku ryż albo makaron do szkoły.


Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-01-26 14:09:53

Jako że niedziela się kończy to i trzeba absa zrobić. Weszło bardzo fajnie, potem kilka sfinksów na rozciągnięcie brzucha. Zaraz idę zjeść jakieś mleczko i do spania, bo nogi od piątku domagają się nie wiadomo czego.

Trening 28.01.2013 - PUSH




Regeneracja: SEN 22:20-5:15

Trening: PUSH
1.Wyciskanie na skosie 45stopni sztangielkami
10kg|10x
12kg|10x
12kg|10x
15kg|12x <--- film
Dodałem dzisiaj 2kg i poszło w miarę okej. Cycki spompowało tak jak na takie ćwiczenie trzeba, trochę poczułem jak wszystko się rozciąga. Chciałem zainicjować ruch samymi piersiowymi, ale nie wiem czy mi wyszło. Oceńcie sami.




2.Wyciskanie na ławie poziomej sztangą
30kg|10x
32kg|10x
32kg|10x
35kg|12x
Tutaj spokojnie bez szaleństw w pierwszych seriach jedynie dodałem i to wszystko. Nie chce też się porwać za bardzo żeby potem nie mieć żadnego progresu ciężarowego...

3.Wyciskanie sprzed klatki sztangi łamanej
13kg|10x
15kg|10x <--- film
15kg|10x
17kg|12x
Dzisiaj nawet siadło, na pewno lepiej niż w zeszłym tygodniu. Zamierzałem zrobić wszystko bez problemu i tak poszło.




4.Francuskie wyciskanie leżąc na ławeczce
10kg|10x
13kg|10x
14kg|10x
16kg|12x
W końcu spompowałem konkretnie tricepsa.

5.Prostowanie na wyciągu.
25kg|10x
25kg|10x
30kg|12x
Tak na dobicie bo trochę czasu zostało więc mogłem sobie na to pozwolić.

Dieta:
1. Owsiane, mleko, wiórki kokosowe.
2. 2 tosty z serem i szynką.
3. 100g ryżu + 2 pomidry
4. Sałatka z pomidora i ogórków.
5. Bułka z szynką serem i ogórkiem.
6. Ziemniaki w mundurkach, schaboszczak, surówka z marchewki i sałaty pekińskiej
7. Makaron, mleko
8. Nie wiem co jeszcze zjem...


Lece robić żarcie na jutro i do łóżka. Nareczka.

Dzisiaj dzień nietreningowy. Pospałem w ciągu dnia 1,5 godziny bo strasznie mnie oczy bolały wstałem niedawno.
Micha:
1.Owsiane, mleko, rodzynki, wiórki.
2.2 tosty z serem i szynką.
3.Ryż + pomidor.
4.Sałatka z pomidora i ogórka.
5.Bułka razowa z plasterkiem szynki.
6.zupa ryżowa, 7 pierogów z kawałkami kurczaka.
7.5 pierogów.
8.Twaróg + dżem.

Jeszcze zrobię absa i do spania.
+ macie coś na dobranoc.

Trening 30.01.2013 - PULL





Regeneracja: SEN 23:00-5:15

Trening: PULL
1.Podciąganie nachwytem TOTAL 11
Dołożyłem tylko jedno podciągnięcie ponieważ chce pracować plecami a nie ramionami. Dlatego też nagrałem filmik żeby wiedzieć na czym stoję.




2.Martwy ciąg
42,5kg|10x
45,5kg|11x
47,5kg|10x
52,5kg|12x
Dołożyłem 2,5kg i w przyszłym tygodniu tyle samo dołożę. I w ostatniej serii postaram się zrobić 14 repów, zobaczymy co z tego wyjdzie.




3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha nachwytem
20kg|10x
23kg|11x
26kg|11x
30kg|13x
Wszystko idzie fajnie, plecy ciężarowo dają radę ale puszcza mi chwyt i jest jedna wielka dupa. :-/ Chociaż chciałbym dołożyć no to zaraz mi puści i nic nie zrobię. Ktoś ma jakieś sugestię co do tego?




4.Cable pullover
atlas obciążenie
5szt|10x
5szt|10x
6szt|11x
7szt|12x
Nie wiem jak z techniką, ale dzisiaj już lepiej poczułem plecki. Może coś z tą retrakcją łopatek wyszło.




5.Uginanie ramion na modlitewniku
17kg|10x
17kg|10x
15kg|10x
18kg|max
Dołożyłem trochę bo 3kg i fajnie weszło choć ostatnie powtórzenia w 4 serii szarpane już były.

6.Przedramiona starczyło czasu więc zrobiłem 2 serie na małym ciężarze.

Dieta:
1.Owsiane, mleko.
2.2 tosty z serem i szynką.
3.ryż, pietruszka, oregano, pomidor.
4.udko z kurczaka.
5.karczek, ziemniaki, surówka z kiszonej kapusty.
6.lasagne z mięsem wieprzowym.
7.twaróg i serek jogobella.

Jeżeli mogę wtrącić swoje 3 groszę, bo sam to teraz przerabiam to :
1) podciąganie- zaczynasz ruch łopatką, więc jest ok, ale bardziej się odchyl, nie caluj brodą nad drążek, tylko staraj się klatką dotknąć drążka i się odchylić.
2) Martwy - miałem ten sam problem, dupą niżej, poczytaj komentarze Pandarka do moich filmików w temacie doradców :)
3) wiosło - wygląda jakbyś dymał sztangę, i nie jest to opad, opad to gdy tułów względem podłogi jest równoległy, i nie zadziera głowy przed siebię, tylko ma być przedłużeniem kręgosłupa.
4) cable pulover - dalej nie robisz tego łopatką, ja lubię się tu bardziej pochylić, ugiąć kolana, wypuścić mocno najszersze, ruch zacznij łopatką ;)

Mam nadzieję, że się przyda

chwyt puszcza przy 30kg ?
zdejmij te rękawiczki

rolkoks

Jeżeli mogę wtrącić swoje 3 groszę, bo sam to teraz przerabiam to :
1) podciąganie- zaczynasz ruch łopatką, więc jest ok, ale bardziej się odchyl, nie caluj brodą nad drążek, tylko staraj się klatką dotknąć drążka i się odchylić.
2) Martwy - miałem ten sam problem, dupą niżej, poczytaj komentarze Pandarka do moich filmików w temacie doradców :)
3) wiosło - wygląda jakbyś dymał sztangę, i nie jest to opad, opad to gdy tułów względem podłogi jest równoległy, i nie zadziera głowy przed siebię, tylko ma być przedłużeniem kręgosłupa.
4) cable pulover - dalej nie robisz tego łopatką, ja lubię się tu bardziej pochylić, ugiąć kolana, wypuścić mocno najszersze, ruch zacznij łopatką ;)

Mam nadzieję, że się przyda

1. Zapisałem już w zeszycie treningowym. W przyszłym tygodniu się poprawię.
2. Będę się starał zejść niżej, ale czy wtedy zachowam taką płynność ruchową (nie będę szarpał sztangi z ziemi)
3.okej.
4.Nie wiem czy nie wyrzucę tego ćwiczenia tak jak radził antos.
Przyda się, wielkie dzięki.

ruleta

chwyt puszcza przy 30kg ?
zdejmij te rękawiczki

No niestety, mam tak słaby ścisk (czy nie wiem jak to nazwać.)
Czemu zdjąć rękawiczki?

Osłabiają chwyt, poza tym w klatce pierwsze kilka powtórzeń robisz ok, a później zaczynasz machać bez sensu, zwolnij trochę.
2. zachowasz płynność, wiem na swoim przykładzie, że najważniejsza jest pozycja wyjściowa, ja robię to tak: staję przed sztangą ( sztanga na wysokości przed palcami stopy kilka cm 2/3/ ) i schodzę dupą w tył tak by tułów był 45' do podłgoi, zaczynając ruch musi ci się wydawać jakbyś robił salto - jednocześnie nogami i plecami wstawać. Ty zajmujesz złą pozycje w odcinku lędźwiowym, dodatkowo w końcówce ruchu robisz przeprost, zamiast przeprostu ruch wykończ mocnym spięciem łopatek :)

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-01-31 20:42:54

W takim razie zdejmę i tyle. Staram się robić jak najlepiej, ale dobrze przyjąłem do wiadomości.
ja mam sztangę na wysokości piszczeli i tak ciągnę też sztangę przez piszczele do ud.

trochę źle się wyraźiłem, chodziło o to ,że nad tym miejscem ( 2cm za palcami ) jest nad sztanga, na jakiej wysokości nie wiem:)