przyblizyć się do fotki z linku bez koxu -kilka cięzkich lat treningu -aeroby -dobra, skrajnie dopracowana dieta -fantastyczna, przecudowna genetyka -suplementacja jeśli nie spełnisz tych warunków to i kox tego nie gwarantuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się nauczyć komponować posiłki co zdrowe a co nie, a nie zawracać sobie głowę liczeniami w tym wieku. Napisałeś bez diety daleko nie zajdziesz, sporo osób kojarzy słowo dieta z kurczakiem i ryżem 5 razy dziennie. Ja wiem ze teraz sam pewnie nie gotujesz itd, ale np jak masz pomidorową to staraj się aby była z mięcem czy żeberkiem, jedz jajka [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: Nie mam pojęcia pół roku bez treningu, jestem po operacji -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: jeszcze brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta, 2. omek, 3. enan + deka, 4 enan+deka, 5 tren +cyp. 8. TRENING: narazie [...]
Proponuje boksowanie w dni wolne od treningu. Jeśli chodzi o nogi zacznij je ćwiczyć, ustal sobie bilans kaloryczny na zero albo z małym bilansem ujemnym i powinien tłuszczyk spaść. Co do modlitewnika to Ci nie powiem czy się opłaca, możesz go wykorzystać a możesz ćwiczyć i bez niego. Ten gość na zdjęciach też ma mase, może nie dużą ale ma, a [...]
[...] raz bez przesady tu idzie jedynie o kalorie i dobrym bilansie białka -wegle i w tym przypadku jakośc nie jest tak bardzo istotna jak dobór odzywek wysokobiałkowych Gejnery traktujmy jako dodatkowe zródło energi które ma poprzez naddatek kalori spowodowac wzrost wagi a dobra, zbilansowana dieta i trening zdecyduje jaka to będzie masa"
dieta na masę bez większej ilości zbędnych cukrów takich jak słodycze? A6W mam przerwać? A jak dołożę do tego kreatynę (OLIMP Creatine Mega Caps 150 kap.) lub jakiś spalacz tłuszczu?
[...] Mass XXl to dla mnie typowy hard gainer, rowniez dobry - 20g bialka i 76 g weglowodanow. Moze jednak "bulk" jest dla ciebie najlepszy. "Bulk" to gainer gdzie bilko do weglowodanow ma stosunek 1:1 czyli np 45 g bialka i 45 g weglowodanow. Poszukaj w wyszukiwarce, bo ja nigdy bulka nie stosowalem. Popracuj nad dieta. Pozdro
[...] (uwaga: napój ten nie może zawierać tłuszczu!). Najlepiej jakąkolwiek odżywką węglowodanową, ale można zastąpić ją np. sokiem z winogron. Kolejną kluczową sprawą jest dieta oraz sam trening (oczywiście nie tylko w czasie cyklu kreatynowego). By jak najdokładniej poznać działanie kreatyny na moim organizmie zdecydowałem się zupełnie nie [...]
No i po 2 miesiącach testowania mogę już wypowiedzieć się na podstawie własnych doświadczeń. Przyznaję, że miałem bardzo duże obawy co do kreatyny ze względu na potencjalny, nieporządany wzrost masy. Stosowałem nowe kreatyny Olimpa: mono 4 kapsy (3,2g) + 3 g rybozy tylko po treningu (3-4 razy/ tydzień) + 50g Carbo piro 4 kapsy (3,2g) codziennie [...]
co wy bez żadnego stażu tą kreatynę bierzecie poza tym sama kreatyna to jeszcze nie sukces(wiadomo ze podstawa to dieta ale nie o tym pisze..chodzi mi tez o innne suplementy)...ja dal przykładu pierwsze mono wziąłem po ok 3 latach ćwiczeń..i nie samo oczywiście...do tego bcaa,witaminy,minerały,białko...także sama kretka cudów nie zdziała po [...]
[...] a nigdy nie spróbowali tak ćwiczyć. Wasza sprawa jeśli uważacie, że kalistenika jest dla chudzielców i patyków. Nie będę dyskutował z zaślepionymi ludźmi :P Genetyka i dieta i systematyczność > rodzaj treningu moim zdaniem. Wielu ludzi trenujących street workout skupia się jedynie na sile, nie mają diety, nie używają suplementów, więc [...]
[...] ale wiecej to juz nie bardzo wiem to tez jest moj najgorszy bol tam slodycze mnie nie interesują w ogole ale taki zimny zywiec albo drink zamiast slodyczy proponuje pepsi max bez cukru jest zaje....bista Pamiętaj jedno dieta i zmiana nawykow zywieniowych to juz do konca zycia a z tego co czytam to troche malo powaznie do tego podchodzisz
[...] napinki to tylko rozmowa, ale chyba za mocno to traktujesz Tylko wydaje mi się, że większośc osób tutaj właśnie nie zagłębia się w szczegóły tak jak wspomniał Knife, ogólna dieta i dobry trening itp. ja uwazam, ze to mam dlatego wpatruje się w szczegóły. Bic44 Ale jak pisałem, że zależy mi na jak najszybszej odpowiedzi insulinowej, skoro Tobie [...]
to już bez problemowo wezmę zamiast monohydratu jabłczan ;) ponieważ nie chcę skoku masy :) tylko dalej nie wiem czy nie bedzie za dużo tej kreatyny jakbym brał sobie 3x5g - naczczo, po 1 treningu i po 2 treningu. Planuję naprawde konkretny cykl tzn. dobra dieta + kreatyna + aminokwasy + witaminy i mam nadzieję, ze wzrośnie jak najwięcej siła ;)
Hmm ale ja właśnie nie chcę robić redukcji. Mam trochę fatu, ale i tak uważam, że powinienem nabrać więcej masy. Dlatego wolałbym nadal ciągnąć z dietą na masę. Chodzi mi tylko, aby przy tym nie nabrać więcej tego tłuszczu a za redukcję wezmę się na wiosnę. Dlatego myślałem o tym BCAA, bo z tego co wiem, to dzięki niemu mogę zwiększyć masę [...]
[...] w regulaminie) jest post o spalaczachw ktorycm znajdcy sie na rzeczy facet moze odpwiedziec na twoje pytania Z mojej strony moge tylko powiedziec ze najwazniejsza jest dieta i takie pytanie padnie na pewno wiec od razu sie zapytam czy jest dopieta na ostatni guzik, czy wyczerpalas wszytskie mozliwosci manipulacji skladnikami i treningiem, [...]
gainery bez diety powodują usychanie ptaszka (taki argument napewno trafi do sezonowców, a czy prawdziwy to nikt nie musi wiedzieć ) dieta a potem suple
1.OK 2.OK 3.OK 4.OK 5.Trochę lipnie że bez białka. 6.Okej . Dieta jest okej ale strasznie uboga w urozmaicanie makroskładników Organizm potrzebuje energii i tłuszczu z wielu źródeł. Nie dostarczasz omegi3: tłuste ryby,orzechy włoskie, olej lniany. Urozmaicaj bo biednie będzie: Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż [...]
