Co z kreatyną ?

Witam. Mam taki problem, otoż trenuję lekką atletykę. I za niedługi czas zacznie się okres przygotowawczy do przyszłego sezonu.Planuję wziąć kreatynę ale jest problem ponieważ będzie tak,że 2 treningi dziennie bedą. I mam teraz dylemat w jaki sposob brać kreatynę skoro polecacie ją brać 5g naczczo 30 min przed śniadaniem i 5g bezpośrednio po treningu. U mnie byłby trening więcej więc miałbym brać 5g naczczo , 5g po pierwszym treningu i 5g po 2 treningu ? czy rozłożyć to 3x3g czy jak ? proszę o pomoc :)

jezeli trenujesz biegi to mono niezbyt sie nadaje

sprubowalbym z jablczanem cytruliny
lub ewentualnie TCM
do tego witaminy mineraly o3 i ZMA

to już bez problemowo wezmę zamiast monohydratu jabłczan ;) ponieważ nie chcę skoku masy :)

tylko dalej nie wiem czy nie bedzie za dużo tej kreatyny jakbym brał sobie 3x5g - naczczo, po 1 treningu i po 2 treningu. Planuję naprawde konkretny cykl tzn. dobra dieta + kreatyna + aminokwasy + witaminy i mam nadzieję, ze wzrośnie jak najwięcej siła ;)

a myslisz ze po TCMmie masa nie skoczy do gory...?

potrzebne ci jest cos na polepszenie wydolnosci organizmu
kup sobie citral-m i bierz 2-3g 30min przed cwiczeniami.

do tego mozesz wziasc 200-300mg magnezu i 500mg witaminy C

Przeciez jak bedziesz biegal, to tez jest jakis wysilek dla miesni ud, troche napewno urosna, ale to bedzie wielki plus, poniewaz beda bardziej wytrzymale i bede silniejsze, pozdro