[...] stronę, machając szybko bez wyczucia. Bardzo istotna jest technika, łokcie przy ciele, w linii z barkami, 0 bujania ciałem i faza negatywna minimum 2-3 s. Trzecia sprawa to dieta i regeneracja. Która przy robieniu masy czy redukcji, jest bardzo ważna tak samo jak trening czasami nawet bardziej. Myślę, że 3 ćwiczenia w zupełności wystarczą. [...]
No diety nie ma wiadomo hehe...A to na jaki dział mam wejść zeby to wysłać jeśli moge sie spytać...?? No a tak przy okazji to jak by miała ta dieta wyglądać... No tak bez niczego juz ćwicze 3 tydzień...
[...] 200 i obserwuj co sie dzieje. Trening interwałowy jest bardzo skuteczny. tj: 30s truchtu, 30s sprintu (zaczynaj od stosunku 5:1 czyli minuta truchtu, 12s spritu ) Na poczatek napewno sie nada TSE od olimpa. na silowni cwicz normalnie tak jak cwiczysz, ale pamietaj dieta bedzie podstawaredukcji. bez niej zadne suple i godziny biegania nie pomoga
to teraz policz ile to b/w/t i ile kalorii. jak thermostim nie podzialal, zero, efektow jak pisales, tzn, ze dieta byla slaba. bo bez spalaczy by cos zawsze poszlo. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-08-18 11:05:17
Hmm no diety też się to pewnie tyczy... no bez kitu klata elegancko idzie tak samo plecy i reszta a biceps dupa no nic coś wykąbinuję dieta i te 3-4 x w tygodniu ;)
Z 35% to wystarczy mniej jesc i wy...ac z jadlospisu slodycze i fast foody. Schody sie zaczynaja teraz!!Teraz bez diety szesciopak to bedziesz miec , jak kupisz sobie koszulke z nadrukiem DIETA I REZIM TRENINGOWY!
Chodziło mi czy w dni bez treningu dac mniej węgli a więcej tłuszczy i warzyw. Czyli w dni nietreningowe nic nie zmieniac? Tu jest moja dieta: ŚNIADANIE (553kcal/29,3B/21,7T/63,4W) płatki owsiane 80g jogurt naturalny 150ml orzechy włoskie 20g tran 1 kapsułka twaróg chudy 50g warzywa II ŚNIADANIE [...]
[...] jest masa w tym wypadku. Co o tym sądzicie ? Moim zdaniem bez masy w sw jest bardzo ciężko. Czy lepiej wywalić jeden kickboxing a wrzucić dwie siłownie ? Oczywiście dieta jest :) Myślałem jeszcze nad gainerem jakimś :) Co myślicie o Activlab mass up ? Gainer musi być tani o dobry :) Moim zdaniem problem w tym gainerze jest taki, że mam [...]
Możesz robić co chcesz, jak chcesz. Osobiście podpowiem ci tylko tyle że bez odpowiedniej diety niewiele zdziałasz. Na dobry start, nie wiem czy zauważyłeś ale masz lekką otyłość(BMI ponad 25) :E Sam przy 180 ważę 70 i uważam to za odpowiednią wagę. Nie wiem jakim typem sylwetki jesteś ale w ciemno możemy założyć że masz wolną przemianę materii. [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 63(poza startowa) 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: (37) - czy wymiary mają tutaj znaczenie ? -klatka: (95) -udo: (57) -talia: (76) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: (1,5-2g na kg masy ciała) -węglowodany: (5,6,7g na kg masy ciała) -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: siłowy 9. [...]
Jak najbardziej suplementy takie wystarczą. Kwestia ewentualnie tego czego jeszcze oczekujesz i potrzebujesz. Dla mnie np. efekt pompy mięśniowej jest zbyteczny. Dlatego też nie stosuje argininy. Bez wątpienia warto jeszcze zastanowić się nad podstawami suplementacji, czyli to, co trudno jest dostarczyć wraz z dietą. Będą to kolejno: witamina D3, [...]
Jabłczan (np TCM olimpu, lub jakikolwiek inny) oraz np Thermo Speed Extreme również olimpu (nie żebym przepadał za tą firmą, ale ten produkt jest dośc tani i ma w miare dobry skład). powinno wystarczyć, kluczowym zagadnieniem jednak jest dieta. bez diety nie ma sylwety. sorry vinetou, takie jest życie.
[...] zarcie na odpowiednia diete. Tez tak kiedys myslalem jak ty, ale jak bedziesz trzymac odpowiednia diete to efekty napewno beda lepsze niz branie kratyny bez odpowiedniej diety. Takze suple zostaw na pozniej (proponuje wiek 18 lat) a teraz zajmij sie dieta. I tak pewnie nie posluchasz tylko polecisz do sklepu i kupisz suple na ktore sie uparles :D
Umówmy sie, że systemy energetycznie nie są koniecznością w okresie redukcji. Sam zrzuciłem 7-8kg bez ich używania, przy pomocy samej diety i treningu siłowego. Trening cardio to narzedzie, które dodajemy, kiedy sama dieta nie skutkuje a nie chcemy dalej ucinać kcal.
[...] koniecznością w okresie redukcji. Sam zrzuciłem 7-8kg bez ich używania, przy pomocy samej diety i treningu siłowego. Trening cardio to narzedzie, które dodajemy, kiedy sama dieta nie skutkuje a nie chcemy dalej ucinać kcal. Dokładnie tak - wystarczy odpowiedni deficyt kaloryczny i żadna aktywność w postaci cardio nie będzie konieczna. Jednak [...]
[...] musisz - kup bcaa i zma. PS. teraz to przeczytałem "ograniczam maksymalnie tłuszcz a zwiększam ilość pokarmu białkowego(mleko, jogurty...) " to bardzo ciekawa ta dieta :O lepiej na prawdę poczytaj i ułóż porządnie tą dietę, bez odżywiania smarnujesz potencjał kreatyny i swój. zrobisz jak chcesz, ja tylko daję dobrą radę ;) i jeszcze [...]
witaj, hmm na sam początek zajmij się dietą, szkoda wydać 350 zł i brać suple, ale bez diety, za takie pieniądze będziesz miał fajny zestaw, a szkoda żeby się zmarnował... hmm, może teraz weźmiesz coś mocniejszego od mono, albo coś w połączeniu z mono, np. mono vitalmaxa+cm3 treca mono vitalmaxa+cell pump biogenixa albo możesz też tak spróbować: [...]
Wybierz jakiś konkretniejszy ten plan treningowy masz przecież gotowe plany w arcie pierwszy rok treningów. Takie rozdzielanie ćwiczeń jak przysiad i prostowanie na niewiele się przyda. Postaw na podstawowe ćwiczenia wielostawowe na każdą partię. Bez zbędnego izolowania ćwiczeń. Do tego dobrze ułożona dieta i progres będzie jak należy.
[...] zasłabłem. Oczywiście robiłem siady w klatce i nie straciłem orientu do końca, ale przy fazie wstawania, ktoś mi wyjął duracelkę z pleców i padłem. Także pewnie upały i dieta mi się nałożyły na spadek siły. Do Kingrei -> dzięki za radę. Myślę, że zastosuję Twój wariant. Boję się po prostu, że jak odpuszczę duże ciężary to potem ciężko mi [...]
Połączenie kreatyny i HMB
