1. WIEK: 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:65 -talia:87(bylo 94 ale idzie lekka redukcja) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami i to sporymi,od paru miesiecy bez przerwy 6. DIETA:teraz delikatna redukcja -białko:2,5 a na cyklu ok3 -węglowodany:2,na cyklu od 4 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Mam 23 lata 182 wzrostu i ćwiczyłem regularnie około roku temu przez 2 lata z niezłym rezultatem. Nie mam żadnych przeciwskazań, a moim celem treningowym jest masa. Dysponuje sprzętem: sztangą łamaną, 2 hantlami, sztangą prostą, uchwytami do pompek, 70kg obciążenia. Mój przykładowy trening: pompki na uchwytach 4x27(czyli max) uginanie ramion ze [...]
Witam ! Proszę was o plan treningu biegów oraz parę słów o diecie. Jestem na 7 tygodniu tego planu : Tydzień 1 / bieg - 2 minuty / marsz - 4 minuty / powtarzać 5 razy Tydzień 2 / bieg - 3 minuty / marsz - 3 minuty / powtarzać 5 razy Tydzień 3 / bieg - 5 minut / marsz - 2,5 min. / powtarzać 4 razy Tydzień 4 / bieg - 7 minut / marsz - 3 minuty / [...]
Siema , mam pytanie : otóż słyszałem iż podczas budowania masy powinno się przyswajac około 1-1.5 g białka na lg masy ciała lecz zdarza się iż moja codzienna dieta jest około kilkadziesiąt gramów ubozsza od ww. normy . Mam 195 co 83 kg I poważnie trenuje od koło 4 miesięcy . I chciałbym wiedzieć czy gdy moja dieta jest tak czasem " niepelna" ( [...]
[...] juz lepiej brązowy niz biały..a ona zebym jej dzis zrobiła jak przyjdzie z pracy..i Ona zamierza tak cąły tydzien! Powiedzcie mi jakie ja Jej potrawy mogę podsunac zeby ta "dieta" była urozmaicona..bo cały tydzien na ryzu to niezaciekawie sie przedstawia.... A tego jedzenia ktore ja jem.( warzywka,gotowane potrawy,pełnoziarniste pieczywo.itd.i [...]
[...] na siłownie, 5g kreatyny przed, 5g po+10g BCAA, wracając do domu, siadam, 4 jajka gotowane, dwa kawałki chleba bez masła, czasami jeszcze jakiś owoc do tego. Widać, że ,,dieta" mocno prymitywna, dlatego chciałbym wskazówki co można poprawić, staram się ograniczać, słodycze, idzie mi to opornie, zwłaszcza, że miałem urodziny no i ciotki zawsze [...]
[...] wymarzone 100 kg na klate po czym zdecydowałem się z domowych warunków przenieść się na profesjonalna siłownie i zacząłem brać carbo i bcaa i do tego w miare dobra dieta no i ćwiczenia dobrane profesjonalnie od właściciela siłowni który jest kulturystą . Jednak teraz ćwicze znów w domowych warunkach z konieczności ale na szczęście co do [...]
Witam, mam do oceny trening ktorym pracuje wlasciwie od poczatku przygody na silowni. Wlasciwie to od jakiegos czasu stoje w miejscu.. PONIEDZIALEK: Klata: Wyciskanie sztangi lezac - 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos gora - 12/10/8/6 Rozpietki na maszynie 12/10/10/8 Biceps: Uginanie ramion stojac - 12/10/10/8 Mlotki - 12/10/10/8 Uginanie ramion ze [...]
Witam serdecznie! Mam 18 lat 195cm wzrostu i ważę 75kg. Postanowiłem wziąć sprawy w swoje ręce i przytyć jakieś 10-20 kg. Wiadomo do tego dieta, itp ale głównie proszę o ocenę tego planu treningowego ewentualne poprawki i propozycje. Główną przeszkodą jest to, że mieszkam na wsi i częste wizyty na siłowni raczej odpadają. W domu mam do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Jako, że dostałem od was fajne porady dotyczące diety chciałbym też żebyście rzucili okiem na mój plan treningowy 23 lata, waże 70.5 kg, wzrost 179cm. Cel- przyrost masy. Dieta zbilansowana. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-6 -wyciskanie sztangi ławka skośna w dół 4x12-6 -motyl 4x12-6 -wyciskanie [...]
Typ :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 29 Waga :91,5 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 93 Aktywność w ciągu dnia : praca -3-4 razy w tygodni po 12 h(siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - 2 h + aero jakieś króciutkie od razu po ćwiczeniach siłowych Odżywianie : niżej Cel : spalić [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------------------ 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam! Już od około roku obserwuje to forum. Przez cały ten rok cwiczyłem różnymi układanymi przeze mnie planami. Efekty były nikłe, a w sumie to nie było ich w cale. W ostatnim tygodniu sierpnia postanowiłem, że od nowego roku szkolnego zacznę porządny trening, a że zawsze brakowało mi motywacji zdecydowałem się też na założenie dziennika. Będę [...]
Na początek pragnę sie ze wszystkimi przywitać, ponieważ jest to mój pierwszy post na tym forum, a więc Cześć xD Dobra to przechodząc do rzeczy, jestem osobą wysportowaną, jakąś tam siłę mam, ale największym moim problemem jest masa, a raczej jej brak... Jeżeli chodzi o samą siłownie to jedyny kontakt z nią mam na lekcji wf'u. Po za tym to od [...]
[...] przysiady i martwy ( oby dwa ćwiczenia dobrze rozbudowują nogi i pośladki). Pytanie w jakich ilościach oraz jak miałby wyglądać trening od pasa w górę. Druga sprawa to czy dieta powinna być skierowana bardziej w węglowodany ? Bo w końcu zależy jej na ogólnym powiększeniu obwodów ud (oczywiście bez przesady) czy normalna dieta jak dla mężczyzn [...]
[...] z powodu kontuzji kolana. Po konsultacji z lekarzem mogę trenować jak najbardziej jest to nawet wskazane, ale z umiarem żebym nie zajechał kolana. 185cm 95kg 97 w pasie dieta jest. Chciałbym się przestawić na pływanie długo dystansowe głównie kraul i żabka, z siłownią. Nie chce robić masy moja sylwetka mi odpowiada no ale jednak z brzucha [...]
Witam. Mam takie pytanie, czy taki zestaw : - OLIMP HMBolon Mega Caps 30 kaps. - hi-tec-whey-mass-gain-folia-1500g - jakis kompleks witamin i minerałów + magnez Da mi jakieś efekty? Od razu powiem, że z dietą jest problem i nie mam możliwości jej prowadzenia, dlatego szukam jakiejś alternatywy. Proszę o odpowiedzi, jak to stosowac, w jakich [...]
od marca robilem rzezbe do teraz ,poszlo ok ,10 kg zlecialo bez drastycznych spadkow obwodow czy sily ale musze przyznac ze czuje sie niespecjalnie,trening areoby i dieta przez te 10 tygodni niezle daly mi w kosc i teraz mam jeszcze 6-7 tygdni do wakacji i mysle czy nie byloby zle gdybym zrobil sobie cykl z kreatyny przy zachowaniu dotychczasowej [...]
Witam. Z góry przepraszam jeśli piszę w złym miejscu lub w typowej sprawie. Ale do rzeczy... Od 10 lat jeżdżę na rowerze, zazwyczaj 30-60km dziennie. Kondycję mam na bardzo wysokim poziomie - mogę jechać lub biec przez dług czas nie męcząc się. Mam 27 lat, 194cm wzrostu, 84kg wagi. Wszędzie twardo (bez skojarzeń) - brzuch, nogi, ręce, wszystko [...]
Wejść na SAA czy odpuścić?
