Najważniejsze żeby ostatni posiłek był bez węgli :) Chyba jak lubisz nie smacznie jeść albo budzić się z głodu w nocy. W przypadku jeżeli dieta jest na ujemnym bilansie kcal to nie ma absolutnie, zupełnie, żadnego znaczenia w kontekście całego odchudzania. Możesz wszamać loda czy owoca i iść spać. Paradoksalnie wszystkie kwestie skoku insuliny w [...]
Czemu same białka jaj? tłuszcze podobno mam trzymać 0.8g - 1g/kgmc Te 150g ryzu i 400g kury jest podzielone na 2-3 posilki. Warzyw duzo nie jem, prawie co nic ale cos wymysle, 100g ogorka wcisne jakos albo pomidora, ale podobno pomidor to owoc, wiec na noc owoc odpada :)) Ogólnie moj dzien wyglada tak jezeli chodzi o godziny: Rano wstaje o 8:30, [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps:32 -klatka:102 -udo:52 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Winstrol 7 strzałow 8. TRENING: 2 x w tyg Muay Thai, 3 x Siłka 9. CEL CYKLU: Masa, Siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11. [...]
[...] - jest dobry , a w smaku (wedlug mnie - lepszy od brazowego, i cenowo bardziej sie kalkuluje ) jak chcesz robic mase , to nie rob rano brzuszkow, palisz miesnie i teraz dieta : Jezeli jest szkola: Sniadanie ok.7 - platki owsiane na mleku (szklanka mleka podgrzewana w mikrofali) - jakies kanapki (biale pieczywo niestety, cos do [...]
mrFitness: aktualna waga: 82kg, wzrost 172cm dieta: wysokotluszczowa - prawie zero weglowodanow (soki nie pije, owoce nie ma, slodkie napoje tez nie), jogortow nie pije, w dni treningowe duzy kefirek leci, mleko codziennie - ale ja bez mleka nie moge zyc, wypijam kolo 1-1,5l dziennie. bart :)
wysokotluszczowa - prawie zero weglowodanow (soki nie pije, owoce nie ma, slodkie napoje tez nie), jogortow nie pije, w dni treningowe duzy kefirek leci, mleko codziennie - ale ja bez mleka nie moge zyc, wypijam kolo 1-1,5l dziennie. nie ma co osobliwa ta dieta wysoko tluszczowa
na pewno 66kg ważysz? jeśli wszystko się zgadza,to ile wynosi Twoje CPM? jaki masz minus teraz? dieta w porządku,ew. możesz dać różne rodzaje tłuszczy nie tylko oliwę jak dojesz słonecznik kup jakieś orzechy i daj raz oliwę,raz orzechy albo jeszcze lepiej olej rybi Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-25 15:32:44
[...] to jednak myślę, że poczytać powinieneś nie tylko o diecie ale i o treningu, czy ten twój jest naprawdę dobry... no i pewnie popracować nad techniką wykonywania ćwiczeń bo to nie mniej ważne... no i tak jak mówiłem na wstępie cierpliwość, plus dieta, trening, odpowiedni wypoczynek/aktywny/, sen i jak najmniej życiowych stresów i powinno być ok.
Bez diety i tak nic nie osiągniesz. Dieta jest. Cześć ... Gnojku %-) (sorka, to miało być miło jak np. Tomku, Mariuszku itd :-)). Cm3 w kapsułce ma 1,25g jabłczanu kreatyny, a z tego co pewnie wiesz, przyjmujemy dziennie 10 gram (robiąc cykl, tak potocznie się przyjęło, chyba że stała suplementacja, ale widzę że robisz cykl). Jak łatwo można [...]
rozumei mjeszcze 17 latka, rasadny cykl dawki, dieta i trening, regeneracja dopiety na ostatni guzik, oslonki itp, ale nie picie palenie i meta bez wiedzy ;/
[...] byl zbyt intensywny(delikatne usprawiedliwienie:1wszy dzien comiesiecznego cyklu kobiety) *30min - rozciąganie/hantle/brzuch głodna nie jestem, bez ostatniego posiłku sie obeszło. Ehhh jak widać dzień niezbyt zadowalajacy.. Czytam książkę Helen Foster'łatwa dieta IG'. jesli chodzi o temat węglowodanow to zdecydowanie powinnam być obryta..
[...] z dup**y znam pare osob ktore tego probowaly po 3-4 tygodniach odstawiali bo bebechy nie dawaly rady a oslonki byly prop wino calkiem dobre jak dla poczatkujacego ale bez sensu z taka wiedza pchac sie w doping jeszcze z takimi marnymi wymiarami redukuj :) na podtrzymanie jest dieta i pct Zmieniony przez - jacek1111 w dniu 2009-07-27 15:55:55
A nie lepiej dietę zrobić z bilansem na minus ? Jak piłkę kopiesz to było by to najlepsze rozwiązanie wg mnie. Sam kopałem i wiem, że dieta to podstawa dla zgubienia fatu. Bez niej raczej bym nie liczył na efekty. Zielona herbata, kawa bez mleka i cukru(nie jestem pewien tej kawy) są dobre w odchudzaniu. Pozdro
Przede wszystkim nie próbuj tylko to rób. Wytrwałość to klucz do sukcesu. Po drugie dieta, którą możesz bez problemu ułożyć w oparciu o informacje z forum. Po trzecie odpowiednio dobrane ćwiczenia (dużo aerobów lub HIIT - jeśli nie masz dostępu do sprzętu/siłowni to bez problemów wykonasz te ćwiczenia w domu/na powietrzu). Teraz tylko wklep w [...]
[...] B6,vitamin A-Z hitec'a mocneijsze suple :prop,supra,wino wszytsko dawce 50 mg EOD do tego jescze 20 mg winsa oral ED, 2 tyg clen na przemian z thermalem pro dieta 250 gr bialka,250 gr wegli( glownie ryz i niestety laktoza bo bez mleka jakos mi nie wchodzi nic ),tluszcze mniej niz 100 gr>czasami zadarzy mi sie nie dojadac,ze [...]
Nie, rok to zdecydowanie za długo... Dlaczego za długo? Można trenować tyle ile to przynosi efekty. Jeśli ktoś ma stagnację co 2 miesiące i nie może ruszyć mięśni to niech sobie zmienia plan, lecz nasuwa się pytanie czy to w planie leży problem. U mnie kręgosłup planu praktycznie pozostaje bez zmian od 2 lat, wprowadzam korekty, jest stałe [...]
[...] no, siegac po najdrozsze stacki kreatynowe, najdrozsze gainery, to ich treningi by ulegly znaczacej poprawie, i po roku byliby wielcy. a tymczasem jesli zalozymy ze dobra dieta (wspomagana bialkiem, carbo, i suplami prozdrowotnymi) + dobry trening + dobra regeneracja to 90% sukcesu, kreatyna to powiedzmy dodatkowe 7%, to wszystkie te inne [...]
