dieta bez

Tygrysek-aeroby nie muszą być wcale po treningu, możesz je uprawiać w dni nietreningowe. Teoretycznie redukcja bez nich jest możliwa, ale aeroby są przy tym bardzo pomocne+inna sprawa, że mają wiele właściwości pro-zdrowotnych. Poza tym: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html

Trening 13 lipca 2010 wtorek: 1. Podciaganie sztangi do wysokosci sutkow, szeroko, nachwytem: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 40kg x10 42,5kg x10 (poprzednio 40kg x10) 2. Martwy ciag sumo: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 70kg x10 75kg x10 (poprzednio 70kg x10) 3. Wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem z przytrzymaniami: 50kg x10 60kg x10 60kg x10 60kg [...]

17 lipca 2010 sobota: Rano troche pobilem w worek. TRENING: 1. Podciaganie sztangi do wysokosci klatki, dosc szerokim chwytem: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 40kg x10 45kg x10 (poprzednio 42,5kg x10) 2. Martwy ciag sumo: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 (poprzednio 75kg x10) 3. Wyciskanie lezac, waskim chwytem z przytrzymaniami: 50kg x10 [...]

7 sierpnia 2010: sobota TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 30kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 55kg x6 60kg x6 (poprzednio 57,5kg x6) 2. Przysiady (wprowadzilem "box", aby byc pewnym glebokosci, jednak staram sie jedynie lekko dotykac boxa, zeby ruch przypominal jak najbardziej zwykly przysiad): 50kg x6 70kg x6 90kg x6 110kg x6 120kg x6 [...]

17 sierpnia 2010: wtorek TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 40kg x6 50kg x4 55kg x4 60kg x4 65kg x4 (poprzednio 62,5kg x4) 2. Przysiady: 50kg x4 70kg x4 90kg x4 110kg x4 130kg x4 140kg x4 (poprzednio 135kg x4) 3. Wyciskanie lezac w skosie glowa w dol z przytrzymaniami: 50kg x4 70kg x4 90kg x4 110kg x4 120kg x4 130kg x4 bez przytrzyman [...]

1 pazdziernika 2010: piatek: TRENING MAKSOW (siad i ciag bez pasa... wl rzecz jasna tez): Siad 165kg WL 115kg Sumo 175kg Szału nie ma, zmiana gryfu na olimpijski, oraz inna lawka mialy jakis wplyw na wyniki. Jedynie z siadu jestem zadowolony bo w niesprzyjajacych warunkach wyrownalem swoj rekord przy czym wstalem to lzej niz miesiac temu. Wl i [...]

DZIEN 8 DIETA Posiłek 1: Noga (udo) kurczaka 400g, Makaron bez jajeczny z semoliny 100g Posiłek 2: Noga (udo) kurczaka 400g Oliwa z oliwek 20g, Słonecznik, nasiona 25g, Białko 45g Posiłek 3: Ser twarogowy półtłusty, Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90g, Oliwa z oliwek 20g, Kurczak niebo w gębie :) A twaróg będę musiał wyrzucić albo [...]

DZIEN 9 DIETA Posiłek 1: Noga (udo) kurczaka 400g, Makaron bez jajeczny z semoliny 100g Posiłek 2: Noga (udo) kurczaka 400g Oliwa z oliwek 20g, Słonecznik, nasiona 25g, Białko 45g Posiłek 3: Ser twarogowy półtłusty 250 g, Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90g, Oliwa z oliwek 20g, TRENING: Rowerek 23 min: D Następny będzie trwał 25 min. [...]

DZIEN 18 DIETA Posiłek 1: Noga (udo) kurczaka 400g, Makaron bez jajeczny z semoliny 100g Posiłek 2: Noga (udo) kurczaka 400g Oliwa z oliwek 20g, orzechy archaidowe 30 g, Posiłek 3: Ser twarogowy półtłusty 250 g, Białko 30g , oliwa 20 g, TRENING: Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (33 kg) Plecy-wiosłowanie 3x 15 (25 kg) Klatka-pompki 3x15 (te [...]

DZIEN 19 DIETA Posiłek 1: Noga (udo) kurczaka 400g, Makaron bez jajeczny z semoliny 100g Posiłek 2: Noga (udo) kurczaka 400g Oliwa z oliwek 20g, orzechy archaidowe 30 g, Posiłek 3: Ser twarogowy półtłusty 250 g, Białko 30g , oliwa 20 g, TRENING: http://www.endomondo.com/workouts/mgoVNQLPjMk 4 obwodowy HiiT--> 10 s biegu 50 truchtu. Rozgrzewka [...]

DZIEN 26 Dzień 25 był nietreningowy. Miska w miarę utrzymane weszły ze 3 kieliszki wódki, 100 ml normalnej coli. DIETA Posiłek 1: Noga (udo) kurczaka 400g, Makaron bez jajeczny z semoliny 100g Posiłek 2: Noga (udo) kurczaka 400g Oliwa z oliwek 20g, orzechy archaidowe 30 g, Posiłek 3: Ser twarogowy półtłusty 250 g, Białko 30g , oliwa 20 g, [...]

[...] dla satysfakcji, wiadomo ze starcza tylko wskazowki zywieniowe i tez sie osiagnie zadawowalajace dla siebie rezultaty. JA na domowych obiadach doszedlem do dosc dobrej mojej zdaniem sily( w profilu) jednak mysle ze dieta w kulturystyce to podstawa. Wszystko zalezy od celow, genetyki itd Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-06-02 12:45:03

no wiec ulozylem diete 2226 kcal/dzien (158g bialka, 66g tluszczy, 250g ww). nie za duzo na moja redukcje? dieta wyglada nastepujaco: 1 posilek: Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250ml Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 10g Słonecznik nasiona 10g w sumie: 28,64B 15,5T 53,41WW 454,7kcal 2 posilek: Tuńczyk w wodzie 70g Ryż [...]

[...] T:7g WW:68g 366kcal VI posiłek (tzw. kolacja) Ser twarogowy chudy - 140g Oliwa z oliwek - 10g Marchew - 50g Twaróg zazwyczaj je się dosłownie przed snem, tutaj radził bym dać bardziej wartościowe białko rybka,kura,świnka B:28g T:11g WW:7g 237kcal To tak z grubsza, ale można przyczepić się do jeszcze kilku rzeczy. Pozdro, ogólnie dieta nie źła.

ryba mieso wolole i z kurczaka jajka sery. warzywa wszystkie(moze bez buraczkow) owoce...banany jablka awokado grejfruty pomarancze. ww platki owsiane, otreby, chleb razowy ryz kasza makaron. tłuszcz oliwa rzepak orzechy wloskie i smalec. oto dieta dla wszystjkich...tylko se proporcje przeczytajcie na sfd

[...] - wiedziałem że tak będzie dobrze po prostu (sporo ćwiczę też SW, więc skośne mam wytrzymałe) - i jest efekty są świetne. Jestem 100% ekto, z supli tylko kreta + oczywiście dieta - i efekty są dla mnie fenomenalne, zwłaszcza na skosach. Wreszcie mam taką pompę jak na klacie po wyciskaniu. Jak na mnie chyba nie warto robić innych ćwiczeń na [...]

Jesli on osiagnal taka sylwetke bez wiedzy o diecie suplach i dpoingu to nie wyobrazam sobie co on moze osiagnac jesli by przylozyl wage do tych rzeczy. Mysle ze jest to perelka i okazja dla swiatowej slawy trenerow zeby zrobic z niego Mr O , jesli to prawda z ta dieta etc

bez sprzetu i możliwości rozwijania całego ciala to ani dieta ani suple nie pomogą na taki sposób jak chcesz- 15kg, najlepiej zapisz sie na siłke gdzie możesz wszystko cwiczyc , wtedy bedzie miąła sens dieta i suple

[...] + Biceps + Przedramiona Nogi + barki + Brzuch Plecy + triceps Picie gainera bez diety nic nie daje, osobiście zamiast gainera polecam białko po treningu. No i oczywiście dieta to podstawa (gainera nie wlicza sie w diete bo on zastepoje posilek ktorego nie mozesz z jakiegos powodu w danym czasie spożyć) Bez ankiety ciężko cokolwiek więcej [...]

sam chleb i to pewnie jeszcze ten jasny i normalny obiad to nie jest dobra dieta. wręcz przeciwnie, a ciesz się, że w tłuszcz Ci nie idzie. Poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie, poczytaj jak powinna wyglądać dieta na masę, przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych oraz robimy masę fakty nie mity by qaz. Wszystko w dziale odżywianie. Potem [...]