Revan2005 / Przyszła zima, zaczynam więcej jeść %-)

Ostatnio bylo ciezko, wczoraj zrobilem trening przygotowawczy do nastepnego, bo jestem juz w okolicy zyciowki w tym zakresie powt, poza tym stwierdzilem ze ukladajac plan popelnilem blad, za czesto obciazam prostowniki, wiec dalem im odpoczac. Standard, jak przed rekordem okolo 55% maxa x5x5.

7 sierpnia 2010: sobota

TRENING:

1. Wyciskanie zolnierskie:
30kg x6
40kg x6
45kg x6
50kg x6
55kg x6
60kg x6 (poprzednio 57,5kg x6)

2. Przysiady (wprowadzilem "box", aby byc pewnym glebokosci, jednak staram sie jedynie lekko dotykac boxa, zeby ruch przypominal jak najbardziej zwykly przysiad):
50kg x6
70kg x6
90kg x6
110kg x6
120kg x6
130kg x6 (poprzednio 125kg x6)

3. Wyciskanie w symulacji skosu glowa w dol z przytrzymaniami:
50kg x6
70kg x6
90kg x6
100kg x6
110kg x6
120kg x6 bez przytrzyman (poprzednio 115kg x6)

4. Wioslowanie sztanga podchwytem, na zmiane ze szrugsami (od 90kg) tym samym ciezarem:
50kg x6
70kg x6
90kg x6
100kg x6
110kg x6
120kg x6 (poprzednio 115kg x6)

5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem:
30kg x6
40kg x6
45kg x6
50kg x6

6. Prostowanie nog na maszynie (na zmiane z cw nr 5):
20kg x10
25kg x10
30kg x10
35kg x10

7. Unoszenie nog w zwisie na drazku:
x14
x14 (poprzednio jedna seria x14)


DIETA:
Jak zwykle, dzis jedynie nieco wiecej piersi i dodatkowo owoce.

9 sierpnia 2010: poniedzialek


TRENING:

1. Podciaganie sztangi do wys sutkow:
30kg x6
40kg x6
50kg x6
55kg x6
60kg x6

2. Martwy ciag sumo:
90kg x6
110kg x6
130kg x6
145kg x6
155kg x6
165kg x6 paski (poprzednio lekki trening, a wczesniej 160kg x6)

3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami:
50kg x6
60kg x6
70kg x6
75kg x6
80kg x6 (poprzednio 77,5kg x6)

4. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem:
x6
x6
+5kg x6
+10kg x6 (poprzednio +7,5kg x6)

5. Uginanie nog:
20kg x6
25kg x6
30kg x6
35kg x6
40kg x6 polowki (poprzednio 37,5kg x4 + 2 polowki)

6. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano + unoszenie ramienia w bok ze sztangielka + unoszenie ramienia w opadzie:
17,5kg x10
17,5kg x10 (poprzednio tak samo)

7. Unoszenie nog w zwisie na drazku (na zmiene z cwiczeniem nr 6):
x15
x14
x14 (poprzednio 14,14)


DIETA:
Jak zwykle okolo 2300kcal na oko plus kilka suszonych sliwek i nektarynek.




Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-08-09 20:28:38

11 sierpnia 2010: środa

TRENING:

1. Wyciskanie zolnierskie:
32,5kg x4
42,5kg x4
52,5kg x4
57,5kg x4
62,5kg x4 (poprzednio 60kg x6)

2. Przysiady:
55kg x4
75kg x4
95kg x4
115kg x4
125kg x4
135kg x4 (poprzednio 130kg x6)

3. Wyciskanie w skosie glowa w dol z przytrzymaniami:
55kg x4
75kg x4
95kg x4
105kg x4
115kg x4
125kg x4 (poprzednio 120kg x6)

4. Wioslowanie podchwytem:
55kg x4
75kg x4
95kg x4
105kg x4
115kg x4
125kg x4 (poprzednio 120kg x6)

5. Uginanie ramion ze sztanga:
32,5kg x4
42,5kg x4
47,5kg x4
52,5kg x4 (poprzednio 50kg x6)

6. Unoszenie nog w zwisie na drazku:
x16
x16 (poprzednio 15,14,14)


DIETA:
Kalorycznosc jak zwykle, zabraklo jednak posilku bezposrednio po treningu.




Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-08-11 21:30:57

13 sierpnia 2010: piątek

TRENING:

1. Podciaganie sztangi do wys sutkow:
32,5kg x4
42,5kg x4
52,5kg x4
57,5kg x4
62,5kg x4

2. Martwy ciąg sumo:
90kg x6
110kg x5
130kg x4
150kg x4
171kg x7 (poprzednio 165kg x6) ponioslo mnie, rekord!

3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami:
52,5kg x6
62,5kg x4
72,5kg x4
82,5kg x4
87,5kg x4 (poprzednio 80kg x6)

4. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem:
x4
+5kg x4
+10kg x4
+15kg x4 (poprzednio +10kg x6)

5. Uginanie nog:
22,5kg x4
27,5kg x4
32,5kg x4
37,5kg x4 (poprzednio 40kg x6 polowki)

6. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano + unoszenie ramienia w bok ze sztangielka + unoszenie ramienia w opadzie:
17,5kg x12
17,5kg x12 (poprzednio 17,5kg x10)

7. Unoszenie nog w zwisie na drazku (na zmiene z cwiczeniem nr 6):
x16
x16 (poprzednio 16,16)


DIETA:
Jak zwykle okolo 2300kcal na oko plus nieco slodyczy - czekoladki.

progres jest ciekaw jestem ostatecznych efektów ;]

revan - za mało filmow i zdjec!!

17 sierpnia 2010: wtorek


TRENING:

1. Wyciskanie zolnierskie:
40kg x6
50kg x4
55kg x4
60kg x4
65kg x4 (poprzednio 62,5kg x4)

2. Przysiady:
50kg x4
70kg x4
90kg x4
110kg x4
130kg x4
140kg x4 (poprzednio 135kg x4)

3. Wyciskanie lezac w skosie glowa w dol z przytrzymaniami:
50kg x4
70kg x4
90kg x4
110kg x4
120kg x4
130kg x4 bez przytrzyman (poprzednio 125kg x4 z przytrzymaniami)

4. Wioslowanie podchwytem:
50kg x4
70kg x4
90kg x4
110kg x4
120kg x4
130kg x4 (poprzednio 125kg x4)

5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem:
30kg x4
40kg x4
50kg x4
55kg x4 (poprzednio 52,5kg x4)

6. Unoszenie nog w zwisie na drazku:
x16 (poprzednio 16,16)


DIETA:
Ostatnio nie trzymana z przyczyn obiektywnych, kalorycznosc mysle w okolicach tego co zwykle, jednak produkty inne, pierogi, kilbasa itp.

19 sierpnia 2010: czwartek

TRENING:

1. Podciaganie sztangi do wysokosci sutkow:
30kg x4
40kg x4
50kg x4
60kg x4
65kg x4 (poprzednio 62,5kg x4)

2. Martwy ciag sumo, dynamicznie:
70kg x5
90kg x5
105kg x5
105kg x5
105kg x5
105kg x5
105kg x5 (poprzednio 171kg x7)

3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami:
50kg x4
60kg x4
70kg x4
80kg x4
90kg x4
95kg x4 (poprzednio 87,5kg x4)

4. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem:
x4
+10kg x4
+15kg x4
+20kg x4 (poprzednio +15kg x4)

5. Uginanie nog:
20kg x4
25kg x4
30kg x4
35kg x4
40kg x4 (poprzednio 37,5kg x4)

6. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano + unoszenie ramienia w bok ze sztangielka + unoszenie ramienia w opadzie:
17,5kg x12 (poprzednio 17,5kg x12 x2serie)

7. Unoszenie nog w zwisie na drazku (na zmiene z cwiczeniem nr 6):
x16
x16 (poprzednio 16)


DIETA:
Piers, makaron, jaja, mizeria, smietana.

21 sierpnia 2010: sobota

Poniosła mnie dziś nadgorliwość, choc z 2 strony lapie mnie chorobsko wiec przyda sie przerwa, postanowiłem sprawdzić maksy w przysiadzie i wl. Kolejna przyczyna jest to ze rozmawialem z Kuba_SnK i prawdopodobnie od pazdziernika bede uczeszczal na jego silownie, umowilismy sie na sprawdzenia maksow na poczatku pazdziernika, a co za tym idzie gdybym kontynuowal moja zaplanowana progresje skonczyl bym 2-3 tyg przed sprawdzianem i nie bardzo bylo by jak ten czas rozplanowac. Dosc gadania, wypiska:



Sprawdzian:

1. Przysiady (bez pasa):
50kg x6
70kg x3
90kg x3
110kg x1
130kg x1
140kg x1
149kg x1
156kg x1
161kg x1
165kg x1 !!REKORD!!
167kg x0

2. Wyciskanie lezac bez przytrzymania (nie wykonywalem tego cwiczenia w tym cyklu):
rampa
120kg x1 nie mialem asekuracji wiec na tym koniec, ale nie wiem czy dolozylbym jeszcze cokolwiek

3. Wyciskanie zolnierskie:
rampa
70kg x1

4. Wyciskanie wasko (juz troche bez przekonania, gdybym zaczal od tego zamiast WL to moze zblizyl bym sie do wyniku z wyciskania szeroko)
rampa
100kg x1 z zapasem, lecz z braku asekuracji na tym poprzestalem


DIETA:
Nie chce mi sie jesc, ale nadrabiam pijac jajka, teraz odpoczywam kilka dni i mam nadzieje ze sie nie rozchoruje bardziej.