Witam wszystkich odwiedzajacych ten temat. Jestem tu nowy więc prosze o zrozumienie i pomoc. Mianowicie moj problem wyglada nastepujaco: Chce zaczac trening na siłowni wczesniej mialem jakas stycznosc z silownia itp ale to krutko i bez myslenia. Bardzo bym prosił o jakis plan treningowy oczywiscie Na Mase ktorej mi brakuje. Oraz podpowiedz czym [...]
Witam wszystkich czytających. W tym temacie chciałbym poprosić Was o ułożenie dla mnie planu treningowego. Jestem osobą początkującą, tego co robiłem nie można nazwać regularnym treningiem, a więc potratujcie mnie jako osobę bez wcześniejszych stycznośi z tym sportem. Ze względu na to iż nie mam dostępu do siłowni (mieszkam na wsi) mam do [...]
Witam, Na początek dane: 24 lata, wzrost 179cm, waga 83kg Założyłem się, że do końca wakacji zrzucę ten odstający brzuch czy jest to możliwe? Wiadomo, że rzeźby w tym czasie tam nie zrobię, ale chciałbym się go choć trochę pozbyć bo nie ukrywam, że już mi zaczyna lekko przeszkadzać. Praktycznie odkąd pamiętam, zawsze byłem zbyt chudy możliwe, że [...]
witam. mam mały problem. mam 19 lat, od 1,5 roku (z przerwami) ćwiczę na siłowni bez żadnych suplementów, tylko dieta. teraz musze się zabrać za bieganie bo za 2 tygodnie mam mega ważny egzamin sprawnościowy i muszę poprawić swój czas na 1000m ponieważ wciąż nie jestem zadowolony. zacząłem biegać ok. miesiąc temu 3,4 razy w tygodniu. z powodu, [...]
Cześć Mam 15 lat, 180cm, 65kg i od tygodnia chodze na siłownie Nie mam jak narazie żadnej diety ani planu więc jem to co zawsze(4 posiłki) i na siłce robie po 2 serie po 8 na wszyskim co jest. Jaka mam stosowac diete?? Zależy mi na przede wszystkim na masie, klacie, brzuchu i silnym bicepsie (bez nóg) Jaki mam przeprowadzać plan na siłce(ile [...]
Siemanko , trenuje boks w wtorki i czwartki , strasznie mnie wyczerpują , często zdarzają się nam treningi crossfitowe lub forma stacji , sprawiają że kolejne 2 dni nie mam sił na nic . A chciałem sobie dołożyć w poniedziałki i środy treningi ogólnorozwojowe na siłowni , który przedstawię poniżej . Jestem na Regeneracji , aktualnie 92 kg 181cm , w [...]
[...] Mam również 3 pytanka: 1. Czy moge wykonać 1 trening tygodniowo (byłby to poniedziałek) o godz. 10 po zjedzeniu tylko 1 śniadania ? 2. Czy pomimo wyliczeń nie ma za dużo tłuszczu. 3. I czy w weekendy moja dieta ma wyglądac tak samo. Zdj. wrzucam poniżej i liczę na waszą pomoc ! :) /SFD/Images/2015/12/19/84887bf7114b495dbf0f368b03e5048a.jpg
[...] głębszym zapoznaniu się z tematami na tym forum wiem, że bez diety to mogę sobie pomarzyć o ładnej sylwetce. Wklejam zdjęcia z ''kalkulatora kalorii'' - jest tutaj ułożona dieta, którą prosiłbym abyście ocenili / poprawili. Co do sera, to myślę, że co dziennie jeść go nie będę. Jeżeli chodzi o moją sylwetkę, to nie jestem chudy, mam już trochę [...]
Wiek: 15 lat Wzrost: 170cm Waga: 62 kg Sprzęt: Drążek, 2 hantle 5 kg (brak dostępu do siłowni) Witam chcę w końcu zacząć ćwiczyć i wyrobić sobie mięśnie, aby oczywiście były widoczne ;) Czytałem tutaj na forum tematy podpięte i już coś wiem, ale nie do końca otóż czytałem o ABS II i zamierzam go robić oraz trening 100 pompek, a do tego bieganie, [...]
sprawa jest tego typu ze gdy mam zalozona bluze albo koszulke klatka wyglada spoko ladnie widac ze jest kawal miecha pod koszulka, gorzej jest gdy sciongam koszulke ;/ wtedy jakos tak prawie bez zarysow lipa ogulnie. zeby nie bylo nie mam jakiegos lipo czy gino:) co moge zmienic aby bylo fanie widac zarysy? wiem ze wielu powie ze musze zaczac [...]
Wiek: 19 lat Waga:74 Wzrost:182cm Typ budowy: Wydaje mi się że mezomorfik (pomimo braku diety, złych nawyków żywieniowych i systematyczności udało mi sie liznąć trochę masy) Staż: 3 lata z przerwami mniej lub bardziej intensywnych treningów, dużo aerobowych (sportowy tryb życia), na samej siłowni z pół roku + ćwiczenia w domowych warunkach Obecnie [...]
Wiem, że powinienem to zrobić sam. Starałem się wiele razy, ale jestem tak nie umiejętny, że sam nie daję rady. Chodzi o dietę, redukcyjną. Mam 16 lat, 177cm wzrostu i ważę 75 Kg. Moim problemem jest "wystający" brzuch. Bardzo mi przeszkadza. Ćwiczę karate kyokushin 2 razy w tygodniu od 3lat, oprócz tego biegam prawie codziennie i "ćwiczę z [...]
[...] wiecej kasy wiec zrobilem cobie taki krótki i tani dosyc cykl co o tym sądzicie??jakie osłonki na antka brac ?? cykl...1-3 antek 50mg ed 1-4 prolo 200mg e5d to moja dieta 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, [...]
Ektomorfik 69 kg, jak w temacie + pytanko na dole . Śniadanie 7:30 płatki owsiane 100g mleko 2% 300ml 3 łyżki oliwy z oliwek jajecznica z 3 jajek Szama w szkole 10:00 - 15:00 spaghetii : 100 g makaronu 100g piersi z kurczaka/innego mięsa jakiś sos czerwony Przedtreningowy 16:00 (1,5 godz przed treningiem) 100g kaszy gryczanej 100 g jakiegoś [...]
[...] zacząłem od stycznia trenować boks(2xtydz). Chciałbym dorzucić 2 lub 3 treningi opartym na treningu bez sprzętu, aby dodać lekkiego bodźca mojemu ciału do rozwijania się(dieta jest), bo przez sam boks raczej nie 'urosnę', zwłaszcza 2xtydz. Trochę o mnie: Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 178 Jeśli chodzi o sprzęt jaki mogę wykorzystać to tak drążek, [...]
[...] gryf prosty hankle obciążenie drążek mam wszystko w pokoju w domu nie chodzę na śiłownie cwicze tym co mam odzywki jak cos moge wyłożyc na nie ale poco skoro podstawa jest dieta z która jest różnie wiem ze jak napisze ze jej niemam to wiekszośc czytajacych zbluzga mnie ale niezupełnie niemam diety na kartce rozpisanej tylko zawsze patrze na [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:102 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:116 -udo:67 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:LC -białko:2-2.5 -węglowodany:1 -tłuszcz:1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: Jedynie góra ciała siłowo 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:xx 11. POZIOM BF%: [...]
