dieta taka aby nie bylo jakichs brakow energi , kontrolowac wage , nie palic miesni . czyli w sumie jak nie masz ostrych wahan wagi i nie chcesz jej zbytnio zmieniac to wystarczy zdrowe odzywianie bez liczenia kalorii
[...] popełniają początkujący bo sam nim byłem... Człowiek czytając kolorowe reklamy traci poczucie co jest w tym sporcie najważniejsze a bez wątpienia na pierwszym miejscu jest dieta. mam znajomego który ma 19 lat a od 3 lat systematycznie trenuje i je! jak go widziałem ostatnim razem to szczęka mi opadła. Dobry gen + 100% własnego wkładu równa sie [...]
WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z przerwami bardziej rekreacyjnie pasja od dziecka z tych 9 z przerwami wychodzi 5 lat ćwiczeń 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 pierwszy w wieku 14- 15 lat m drol później same teście raz [...]
[...] typowo siłowe. Teraz pochodź sobie na basen, a będziesz miał super plecy, do tego jakieś bieganko, rowerek, piłka i będziesz miał zgrabną sylwetkę. Szczegółowa masowa dieta, też na razie Cie nie powinna interesować. Jedź po prostu zdrowo, dużo warzyw, owoców, płatki owsiane, ryż, z mięs wszystko co jest z kurczka, tylko bez skórki i pij [...]
Ja pierwsze 2 tyg. tez nie mialem duzych przyrostow (cykl 8 tygodniowy), ale od 4tygodnia puchlo wszystko ladnie, ponad 3cm (bez pompy treningowej,zeby nie bylo ... i nie spadlo) w bicu przyszly - a co do sily : dieta napewno ok? Moze nie dojadasz? Techinka cwiczen?
ale w ogóle mnie nie rozumiecie !! chodzi mi o to jakie byly efekty tamtej osoby po cyklu NIe o to jakie ja mialem boshe Ze nawet bez diety albo z taka jak on mial powinno mu XPand wiele dac i go wzmocnic owszem efekt o niebo gorszy niz mogl byc Ale hasla typu z taka dieta to sie nie dziwie moim zdaniem sa nie na miejscu
05-02-2015r. DNT DIETA: 2796kcal; 228b, 323ww; 65 t TRENING: off CARDIO: orbi 25 min, niby 450 kcal ale w przeliczeniu na normalnych ludzi to z 300 będzie;-) Mam zapierdziel w pracy w tym tygodniu dlatego coś tam robię ale jakoś bez specjalnej weny. Po konkursie na unoszenie kolan stwierdzam że mam zapalenie mięśni brzucha, dopiero niedawno to [...]
23-02-2015r. DT DIETA: 2803kcal; 223b; 275ww;90t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) --> miało być ciężko ale klata nie współpracowała ze względu na obolałe tricepsy, trening na 90% 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 22,5;25;27,5;30;35 2. Wyciskanie płasko 4 x 12/10/10/10 --> 80,90,100(9), [...]
Dzięki, co ja bym bez was zrobiłhehe a do której godziny ładowac węgle? Rzeczywiście to chyba dieta na redukcję bo mi fajnie brzuch pocięło, kratka jest jak trzaAle trzeba troche kilogramów złapać,nie chce być chudziną
Wiek: 17lat Wzrost: 176cm Staż: niecałe 2 lata Priorytet: masa Ostatnie odżywki: monohydrate + gainer, wcześniej cm3 i cell pump Waga: 76kg Dieta: aktualnie bez kasy za miech ruszamy Siłownia: full osprzęt Męczę tak łapy, ponieważ jest to mój następny cel który chcę osiągnąć.Trenuję splita Poniedziałek: klata+przedramie Wtorek: MMA Środa:łapy [...]
--Shadow-- tak jak wyżej napisano ułóż sobie pożądną dietke i trenuj 3-4 razy w tygodniu, przy twoim stażu nie ma sensu narazie kupować jakichś supli, ponieważ narazie masz swoje paliwo i w kilka miesięcy zrobisz pożądne efekty z dietą i odpowiednim treningiem bez żadnych odżywek. POZDRO
[...] jego dzialanie ) dlatego konskie dawnki po cyklu i jeszcze dlugo uszkadzaja komorki i potem sie dziwia 3 misiace co cyklu i nie staje, nie wiem co brales dece to tez norma ze nie staje dlugo po cyklu, bez paniki zdrowa dieta za jakis czas wrocisz do normy, jak bardzo panikujesz to idz do lekarza ale musisz mu wszystko opowidziec co zrobiles
Dieta wygląda mniej więcej tak: 1. śniadanie - 0,5l mleka 2%, koło 115g musli (350g opakowanie na 3 razy ). Przy czym wybrałem musli, które mają sporo tłuszczu, a mianowicie 20g na 100g; 2. 2gie śniadanie - koło 150g pieczywa razowego. Do tego 100g twarogu półtłustego i 30g słonecznika albo 3 jajka. Na koniec banan i jogurt ; 3. obiad - 100g [...]
[...] - choćby z tego powodu taki plan w mojej opinii jest niewłaściwy, pod warunkiem wszakże że nie służy on nauce wykonywania ćwiczeń poprawnie technicznie - w takim przypadku rzeczywiście można sobie machać lżejszymi ciężarami i nabierać wprawy ... dieta - stare, klasyczne podejście do robienia masy - masz szansę łapać duzo masy tłuszczowej
co do tego jeszcze było by warto dodac (oczywiscie prócz vitamin i białka do uzupelnienia szamy) dieta bedzie w kierunku na mase ale bez przesady z węglami...takze co dokupic jescze do zestawiku SP250 + GM
Sorry ale najwyrazniej wiesz lepiej odemnie... Redukcje ciagne juz 5 miesiac jade juz 3 miesiac na low carbie przy 120 w na dobe w tym 40g blonnika. Dieta jest dopieta na ostatni guzik i trzymam sie jej dokladnie. Schudlem juz ogolnie 18kg w ciagu 6 pelnych miesiecy. Moj fat na ta chwile to 14.5% (jechalem z 27% w 01/01/14) Kcal tez nie zamierzam [...]
[...] i węglowodany. Gdybym się dobrze nei rozgrzewał to myślę że nei wykonałbym całego treningu. A tak po kilku seriach rozgrzewkowych ból mija - lub przynajmniej staje się mniej deprymujący. Podsumowując - rozgrzewka i dobra dieta oraz właściwy rozkład treningów w cyklu tygodniowym powinny zlikwidować lub zminimalizowac twoje problemy. Pozdrawiam
Xpanda do bani!!!
