[...] w wieku, w którym się dorasta i poprostu rośnie, mam do was pytanie. Czy w wieku 15 lat warto układać zbilansowaną diete i jeść 5/6 posiłków by nabrać masy mięśniowej? Czy dieta narazie nie jest potrzeba i moge jesc wiecej posiłków? Oczywiście będę zachowywał zasady typu: wieczorem bez węgli, w okolicach okołotreningowych bez tłuszczy itd. [...]
[...] 100 Wzrost: 177 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 80 Obwód uda: 69 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: zbliansowana dieta, nie ma potrzeby pisac bo to nie pierwsza masa i redukcja Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1 [...]
Witam was ;) Słowem wstępu : mam profesjonalnie ułożony plan przez instruktora na siłowni. Ćwiczę regularnie, 3 czasem 4 razy w tyg. Ćwiczyłem 2 miesiące od grudnia do lutego, a później od kwietnia do dziś. Chciałbym się was poradzić w sprawie biegania w dni nietreningowe ze 2 razy w tygodniu. Celem biegania jest na początku redukcja zbędnego [...]
[...] diety jak i suplementacji. Od października planuję rozpocząć budowanie masy mięśniowej, gdyż ostatnie 10 miesięcy spędziłem na redukcji tkanki tłuszczowej. Teraz moja dieta będzie wyglądała w taki sposób: /SFD/Images/2016/9/11/b146808d74f240c38f0b25f354433b99.jpg Piąty posiłek, to wszystko co będę spożywał oprócz standardowych czterech w [...]
Witam, na wstępie daje ankiete Płeć : men Wiek : 18 Waga : 69kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : budowanie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : trenowałem kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt na siłowni Dieta : około 3000 kcal dziennie [...]
Cześć. Jako że to jeden z moich pierwszych postów kilka słów o sobie. Mam na imię Maciek, 23 lata, trenuje około 3 lat bez przerwy. Większość czasu ćwiczyłem w domu z dość ograniczonym sprzętem (ławka prosta, modlitewnik, drążek, hantle i obciążenia), od około pół roku chodzę na siłke, także sprzęt full. Przechodząc do sedna - proszę o ocenę [...]
Witam,mam sprawe źle sie czuje z takimi pytaniami nawet jeśli jestem początkujący,ale bez ryzyka nie ma życia i nie mam do kogo innego sie zwrócić o pomoc mianowicie : Mam 14 lat w Listopadzie (15) Wzrost- 170 cm waga 56 kg Nie chodze na Siłke (trening domatora) nie biore suplementów ani nic z tego (na czysto) Posiadam : ławeczke ze sztangą [...]
[...] : 19,19% Aktywność w ciągu dnia : praca 3 zmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planowany 3x tydzien trening ogolny opisany pozniej Odżywianie : ulozona dieta Cel : redukcja tluszczu ale tez wieksza masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia domowa (laweczka, [...]
Witam! Niedługo kończy się sezon piłkarski, więc bez ruchu się nie obejdzie w okresie przerwy. Przedstawiam wam trening split do oceny/poprawki. Liczę na wasze sugestie... PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa + triceps) Wyciskanie sztangi płasko: 4s 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 3s 10=10=10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 4s [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem tego forum :) Pozdrawiam Wszystkich! O to dieta : śniadanie -płatki zbożowe -1x jajko i 1 kromka chleba razowego -jakieś warzywo Do szkoły 4x kanapki z Ciemnym pieczywem Obiad bez tłuszczu smażonego. Kolacja-Po treningu -jajka -warzywa -chleb razowy z szynką chudą [...]
Witam. Skończyłem sezon 2013.Udało mi się jednak wystartować w Mistrzostwach Polski Juniorów.Zająłem 4 miejsce co jak na debiut uważam za bardzo dobry wynik.Ale na tym oczywiście nie przestaje i powoli trzeba dokładać kg. http://img822.imageshack.us/img822/5537/wm5p.jpg http://img17.imageshack.us/img17/1570/4p67.jpg Więcej fotek mogę wrzucić [...]
robie redukcje, dieta jest. i plan dziele sobie mniej wiecej tak faza 1- bez spalacza faza 2- jakiś lajtowy spalacz faza 3- mocny spalacz (kosa) %-) Co polecicie naprawdę mocnego ? zależy mi na termogenezie i dużej potliwości, najlepiej bez geranium. Słyszałem o Venomie hyperdrive ale nie moge tego znaleść ;-) prosze o sensowne odpowiedzi.
[...] min, no i regularnie pompki i A6W. Można powiedzieć, że w ciągu miesiąca poleciałem 8kg, łącznie w 1,5 miesiąca 10kg. Międzyczasie przeliczyłem dietę i wyszło, że jest to dieta 1000kcal +/- 150. Moje pytanie brzmi czy nie jest to za mało jak na wysiłek jaki wykonuje co dziennie. Dodam, że jedząc dania według diety nie odczuwam głodu, na [...]
Witam serdecznie. Na wstępie przepraszam za ewentualne pomyłki (co? gdzie? i do kogo?). Jest to mój pierwszy post na forum więc proszę o cierpliwość i wyrozumiałość. Zacznijmy: Rok temu wróciłem do treningów po siedmioletniej przerwie. Wcześniej trenowałem około ośmiu lat. Głównie SPLIT podzielony cyklicznie na okresy budowania masy sił oraz [...]
[...] sprawę, że to nie wzięło się tam bez powodu, ale nie odpowiada mi to ) Natomiast struktura poniżej to konkretne i banalne dania. Jest to rozpisana typowo 'kulturystyczna dieta' z paroma poprawkami na trzy dni, którą planuje powtarzać. Pozostaje jeszcze kwestia obliczenia konkretnych ilości tego jedzenia. Czy Waszym zdaniem można stosować taką [...]
[...] rozklad to: 2-2,5g bialka, 1-1,5g tluszczy, 2-3g wegli. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 3200-3400kcal (z diety jest 2900-3000kcal + bialko w prochu + 200 kcal) Jest to dieta na oko (wiadomo, ze nikt nie jada ciagle takich samych ilosci i ciagle tego samego), ale nigdy nie przekracza to tych wartosci co podalem. Posilki jadam w zaleznosci od [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze,jakis czas temu 42 -klatka: j.w. -udo: j.w. -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 1,5 roku bez przerw 6. DIETA: obecnie jakies 3500 kcal max -białko: 3g/kg -węglowodany: stale obcinam od jakiegos czasu -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2: deca+test [...]
czy dobrze to robię ? (było 102 jest 92 ma być 80(co najmniej)
